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怎么办啊 1419回复/ 34亮835829 浏览

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russw0402024-11-21 13:38:48发布于甘肃

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nnsshxs2024-11-21 13:39:00发布于浙江

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来之前，练两组保加利亚深蹲
单腿蹲，很有效果

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虎扑JR00000963992024-11-21 13:39:10发布于陕西

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幼儿园丶未毕业2024-11-21 13:39:23发布于江苏

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wlpidan2024-11-21 13:39:47发布于山东

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洛杉矶歌王2024-11-21 13:40:01发布于江西

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吓我一跳，CY的人这么多。那我多说几句，PC肌这个概念和锻炼方法，十几年前就已经很多了，百度上有人整理过。我看了几个版本，印象最深的就是一天6组，一组100个，配合呼吸，心理想着“提、收”，这两个字跟口诀一样，蛮重要的。一开始你“提”起来可能就0.5秒，但是练着练着能到1-2秒。那时候就已经挺够用的了，后面我就偷懒没在练了。凯格尔是练核心，经常锻炼的JR不可以练也行，那时候没有凯格尔这个概念，就是练腹肌，深蹲练大腿，强化核心力量。我那时候也是年轻，跑步都是5-10公里，55分钟跑12公里的样子，跑的不快就是正常锻炼。

吓我一跳，CY的人这么多。
那我多说几句，PC肌这个概念和锻炼方法，十几年前就已经很多了，百度上有人整理过。我看了几个版本，印象最深的就是一天6组，一组100个，配合呼吸，心理想着“提、收”，这两个字跟口诀一样，蛮重要的。一开始你“提”起来可能就0.5秒，但是练着练着能到1-2秒。那时候就已经挺够用的了，后面我就偷懒没在练了。
凯格尔是练核心，经常锻炼的JR不可以练也行，那时候没有凯格尔这个概念，就是练腹肌，深蹲练大腿，强化核心力量。我那时候也是年轻，跑步都是5-10公里，55分钟跑12公里的样子，跑的不快就是正常锻炼。

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荷兰豆炒猪皮儿2024-11-21 13:40:04发布于河北

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不一定有些人的情况达泊西丁更好但是这两个一结合马耶杰狗附体想软都软不下去想🐍都🐍不出去

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买鞋会上瘾2024-11-21 13:40:23发布于江西

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老气而九歌2024-11-21 13:40:43发布于浙江

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是这个吗你吃了过后有副作用这些不

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兄弟，这都那里买的？跟那个万艾可一个效果嘛

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夏姬八射a2024-11-21 13:40:48发布于辽宁

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虎扑JR13065529902024-11-21 13:41:23发布于陕西

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面对疾风吧zZ2024-11-21 13:41:25发布于重庆

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虎扑JR04786884322024-11-21 13:41:55发布于四川

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gjidiyiming2024-11-21 13:41:58发布于福建

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神饭2024-11-21 13:42:14发布于江西

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饭桶博士屁哥2024-11-21 13:42:49发布于安徽

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上必利劲啊，老弟

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北灵1112024-11-21 13:43:17发布于黑龙江

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虎扑JR10464219212024-11-21 13:43:40发布于安徽

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虎扑JR21050232302024-11-21 13:44:03发布于福建

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爱闹腾的呐呐2024-11-21 13:44:18发布于浙江

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