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怎么办啊 2139回复/ 34亮1591614 浏览

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水逆退散iii2024-11-21 13:44:26发布于河南

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豆豆的呆滴2024-11-21 13:44:43发布于上海

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哥们凯格尔是提肛还是臀桥呢

我其实没练过凯格尔，因为我练的时候还不流行凯格尔这种。但我仔细看了凯格尔，锻炼的目的都是一样的。你说的提肛跟PC肌锻炼很相似，就是发力的重点不一样，可以百度先找PC肌的具体位置，这个挺关键。我当时跟着练了一段GSP的训练动作，就是美国的综合格斗选手，B站有，那个一套动作一小时，真的啥都练，比刘畊宏适合男生。你可以看看。其次就是腹肌撕裂者练了一段时间，还有就是负重深蹲+跑步。

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Rw侠总冠军2024-11-21 13:44:47发布于山西

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不能粑粑c2024-11-21 13:44:56发布于河北

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虎扑JR13922848102024-11-21 13:45:15

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Justinthe62024-11-21 13:45:16发布于重庆

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豆豆的呆滴2024-11-21 13:45:29发布于上海

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健身房有个器械，可以做坐姿髋外展、坐姿髋内收这两个动作就是练盆底肌的。

没练过你说的这个，不过PC肌坐地铁的时候就能练。

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秋名山小科比2024-11-21 13:45:49发布于山东

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豆豆的呆滴2024-11-21 13:46:46发布于上海

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跑步有用吗我都是跑步的但是害怕没啥用[大哭]

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跑步有用吗我都是跑步的但是害怕没啥用[大哭]

跑步是练体能的，跟这关系不大

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周夏七2024-11-21 13:46:51发布于广东

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什么屌图都有啊

这是神图

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小霸王喔2024-11-21 13:47:13发布于河南

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遗憾常有事2024-11-21 13:47:56发布于山西

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虎扑JR11552475712024-11-21 13:47:58发布于江苏

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是钱花花2024-11-21 13:48:21发布于浙江

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Charles77777772024-11-21 13:48:50发布于江苏

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hup8466e72024-11-21 13:49:32发布于福建

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豆豆的呆滴2024-11-21 13:49:41发布于上海

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哥们，最简单的pc肌锻炼是不是菊花下意识一紧一送？（求回复）

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哥们，最简单的pc肌锻炼是不是菊花下意识一紧一送？（求回复）

严谨的说不准确，一定要找PC肌的位置和发力点。提起PC肌会带动菊花紧，但是菊花紧不一定能提起PC肌。一定要找到PC肌的位置，和对应的练习。否则达不到效果。

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该醒醒了ovo2024-11-21 13:49:58发布于北京

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吓我一跳，CY的人这么多。那我多说几句，PC肌这个概念和锻炼方法，十几年前就已经很多了，百度上有人整理过。我看了几个版本，印象最深的就是一天6组，一组100个，配合呼吸，心理想着“提、收”，这两个字跟口诀一样，蛮重要的。一开始你“提”起来可能就0.5秒，但是练着练着能到1-2秒。那时候就已经挺够用的了，后面我就偷懒没在练了。凯格尔是练核心，经常锻炼的JR不可以练也行，那时候没有凯格尔这个概念，就是练腹肌，深蹲练大腿，强化核心力量。我那时候也是年轻，跑步都是5-10公里，55分钟跑12公里的样子，跑的不快就是正常锻炼。

吓我一跳，CY的人这么多。
那我多说几句，PC肌这个概念和锻炼方法，十几年前就已经很多了，百度上有人整理过。我看了几个版本，印象最深的就是一天6组，一组100个，配合呼吸，心理想着“提、收”，这两个字跟口诀一样，蛮重要的。一开始你“提”起来可能就0.5秒，但是练着练着能到1-2秒。那时候就已经挺够用的了，后面我就偷懒没在练了。
凯格尔是练核心，经常锻炼的JR不可以练也行，那时候没有凯格尔这个概念，就是练腹肌，深蹲练大腿，强化核心力量。我那时候也是年轻，跑步都是5-10公里，55分钟跑12公里的样子，跑的不快就是正常锻炼。

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一拳打死泰深2024-11-21 13:49:59发布于山东

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插眼，我朋友有救了

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人生本是梦2024-11-21 13:50:00发布于山东

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唉！插眼