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102kg-->73kg，下一步该怎么做

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考研老师武忠祥(12级)楼主2024-10-30 09:59:06发布于辽宁

102kg-->73kg，下一步该怎么做由考研老师武忠祥发表在健身区 https://bbs.hupu.com/fit

各位兄弟们，本人身高172，目前体重73kg，今年四月份开始减肥的，现在腹肌不是很明显，想腹肌明显一点，体脂再低一点，但是网上说大基数减脂很难一次减到比较低的体脂，目前这个阶段我应该怎么做呢。

图一是180多斤时候的状态，204斤时候没拍照片

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考研老师武忠祥楼主2024-10-30 10:21:56发布于辽宁

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引用 @始于凌晨四点的信仰发表的:

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现在已经可以上力量了

一直以来都是力量为主，现在是力量到了一个瓶颈期了，上不去了

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虎扑JR13256136642024-10-30 10:31:38发布于河南

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我想问下怎么减脂的

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始于凌晨四点的信仰2024-10-30 10:20:41发布于江苏

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现在已经可以上力量了

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始于凌晨四点的信仰2024-10-30 10:20:41发布于江苏

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现在已经可以上力量了

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考研老师武忠祥楼主2024-10-30 10:21:56发布于辽宁

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现在已经可以上力量了

一直以来都是力量为主，现在是力量到了一个瓶颈期了，上不去了

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虎扑JR13256136642024-10-30 10:31:38发布于河南

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我想问下怎么减脂的

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亚特兰大五五开2024-10-30 10:36:39发布于江西

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一直以来都是力量为主，现在是力量到了一个瓶颈期了，上不去了

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一直以来都是力量为主，现在是力量到了一个瓶颈期了，上不去了

用极限的5-7次做组 4倍碳水 1.5倍蛋白质试试看

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马卡玛卡2024-10-30 10:36:48发布于湖北

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你172 180斤感觉没太胖啊，你看我的168，174斤胖了一大圈

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马卡玛卡2024-10-30 10:37:06发布于湖北

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你172 180斤感觉没太胖啊，你看我的168，174斤胖了一大圈

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考研老师武忠祥楼主2024-10-30 10:38:21发布于辽宁

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引用 @虎扑JR1325613664 发表的:

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我想问下怎么减脂的

其实过程感觉也没多么难熬，就是前三四个月做做力量一周来一两次有氧也就，后来就慢慢力量加强度和加有氧，并且饮食循序渐进的减，但是一切零食饮料甜食外卖都不咋吃了，我觉得主要还是饮食，饭局酒局也推了很多，这半年我就喝了四五次酒

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考研老师武忠祥楼主2024-10-30 10:39:04发布于辽宁

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引用 @马卡玛卡发表的:

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你172 180斤感觉没太胖啊，你看我的168，174斤胖了一大圈

那时候已经做力量开始减了

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考研老师武忠祥楼主2024-10-30 10:39:27发布于辽宁

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引用 @亚特兰大五五开发表的:

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用极限的5-7次做组 4倍碳水 1.5倍蛋白质试试看

四倍碳水，我靠这任务很艰巨啊

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亚特兰大五五开2024-10-30 10:44:39发布于江西

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引用 @考研老师武忠祥发表的:

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四倍碳水，我靠这任务很艰巨啊

[图片]

四倍碳水，我靠这任务很艰巨啊

练后吃米糊吧

[捂脸]练后吃米糊吧

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考研老师武忠祥楼主2024-10-30 14:28:12发布于辽宁

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每个人体脂也不一样，可能是我之前不是这么胖的原因

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envision2024-10-30 14:47:47发布于广东

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你172 180斤感觉没太胖啊，你看我的168，174斤胖了一大圈

我🌿，这体脂率20多了吧

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envision2024-10-30 14:50:11发布于广东

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还是吃多了，想显腹肌还是得瘦，看你能不能吃苦了，像某些b站up主那样坚持赤石，坚持一个月肯定有效果

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我想和你一起玩游戏2024-10-31 06:07:29发布于山东

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怎么下定决心减脂的？

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考研老师武忠祥楼主2024-10-31 08:39:14发布于辽宁

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引用 @我想和你一起玩游戏发表的:

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怎么下定决心减脂的？

就是看着自己油腻恶心，因为我之前就瘦，这两年胖的

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篮球迷看足球给人欢乐2024-11-01 17:18:35发布于四川

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73KG 想要腹肌太难了减到65KG再说吧。

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Madriddd2024-11-02 09:31:26发布于江苏

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一次减不到能看到腹肌的，拉高碳水狠狠练，明年入夏之前开始减。

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考研老师武忠祥楼主2024-11-02 10:10:09发布于辽宁

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一次减不到能看到腹肌的，拉高碳水狠狠练，明年入夏之前开始减。

好

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nanhandian12024-11-03 00:16:43发布于江西

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楼主，我就是你这个身高173，从87kg到现在71kg。我感觉如果以力量练习为主的减脂不应该到这个体重会看不见腹肌啊。我现在大概有4块，下面两块还连着的样子。你这个样子感觉肌肉都没了的感觉。

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考研老师武忠祥楼主2024-11-03 00:34:28发布于辽宁

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引用 @nanhandian1 发表的:

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是不是我碳水吃的少呀

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Re：102kg-->73kg，下一步该怎么做

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