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有没有健身大佬指点一二

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95号鹰唛花生油(14级)楼主2024-10-13 23:00:50
有没有健身大佬指点一二由95号鹰唛花生油 发表在健身区 https://bbs.hupu.com/fit

本人167/67KG 是个瘦胖子，四肢有肌肉，但是不发达而且力量差，有肚腩，按照一周三连，能有效果嘛？是否需要加入果蔬汁？

本人167/67KG 是个瘦胖子，四肢有肌肉，但是不发达而且力量差，有肚腩，按照一周三连，能有效果嘛？是否需要加入果蔬汁？

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有时间建议一周五练 力量训练结束加半小时有氧 果蔬汁没啥用 保证蛋白质摄取（每kg体重1.8g左右的蛋白质）碳水的摄入2-3倍体重 1倍的脂肪

有时间建议一周五练 力量训练结束加半小时有氧 果蔬汁没啥用 保证蛋白质摄取（每kg体重1.8g左右的蛋白质）碳水的摄入2-3倍体重 1倍的脂肪

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胸 胳膊 背练起来 看起来能协调点，练腹只是增加腹肌体积。瘦胖子肚子大基本都是内脏脂肪，干净充足饮食，早上空腹或者力训完加练有氧，剩下的交给时间

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目前的早餐是全麦面包➕一杯黑咖啡，计划一周三练，训练时间安排在晚上，不训练的晚上进行30分钟跑步

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要喝蛋白粉这些吗？

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