想着最近也不买什么新装备，简单写一下关于保养自己的身体的个人观点，不是特别专业，文学水平也不是很高，有不对的地方请大家指出。以下分为运动前，运动中，和运动后，穿插着健身和伤病管理。
运动前：
运动前需要热身，但是热身有好多种，热身的好坏很重要。热身的时候不能只是一个动作拉伸几十秒，然后换一个动作，这不是最高效的。我个人的步骤：先是要做动态拉伸，专注于一个动作短时拉伸并且重复多次，全身上下都要拉伸；然后进行肌肉激活，在这之前用泡沫滚轴按摩下，也算激活。这一步的强度取决于你自身的水平。我一般会靠墙坐来激活大腿肌肉，加上抬起脚激活小腿肌肉，可以加上弹力带激活臀部等等。之后是核心和肩部激活等（这里因为水平受限，很多动作没法很好的描述出来）。下一步进行跑跳类的热身，就是大家都能看到的模拟一点比赛的动作让你的身体热起来。简单的说根据个人情况健一遍身，但是以超小重量或弹力带，全部的时间可以是几分钟，也可以是几十分钟，甚至可以是一小时，取决于需求和能力。
运动中：
这里包含了到场上的热身。以篮球为例，可以花几分钟到几十分钟进行有球热身训练，先投篮，从篮下定手型，到越来越远的投篮，一定要从近到远，不然手型不会稳定。之后进行运球热身训练，各种花里胡哨的都可以。最后再进行上篮或者运球投篮等训练。这里就是个人针对性热身了，每个人不一样。这个步骤完成了之后，不仅能提升球技，到场上了表现会很好。我个人需要一定的热身，我一般得进行30分钟打底才能有好的表现。
在比赛中，因为我们不是职业，注意对身体的使用，尽量不要做超出自己身体的动作，无论是为了赢球还是为了帅。观察对手，远离不良选手，如果被恶意犯规一定要喷回去或者用动作，只要不打起来，让对方知道你不是好惹的。注意多补水，强度大的时候适当补充碳水，不要超负荷，比如说打个好几个小时。剩下的就是享受比赛。
运动后：
打完难免会有酸痛，先是要静态拉伸，一个动作持续拉伸，完成各个部位一套。在用泡沫滚轴按摩酸痛肌肉，或者干脆全身弄个遍。有条件这里可以人工按摩。该冰敷的时候冰敷，泡个冰浴也是不错的。如果遇到伤病，及时看医生，对一些医生的话要多方了解。我曾经在当地遇到一个医生，说我啥事没有，休息3个月。我自己要求了磁共振，并且给了我信任的医生，骨髓水肿，然后进行相应的治疗就好。永远不要静养这么久，伤病的恢复永远都是动态的，去物理治疗，宁可少买装备多花钱在这些方面。
健身方面：
最好的装备就是自己的身体。根据条件不同，安排相应时间和强度的健身，有总比没有好。针对篮球，练力量，但不要忽视核心肌群和柔韧性。我自己一般力量和核心六三开，最后一成练柔韧性和本体感应，这样可以最大程度提升运动表现，减少伤病。如果伤病比较多，做针对性锻炼，可以去物理治疗，也可以网上查。
饮食和休息：
练的多吃得多，蛋白质碳水不可少，当然越健康越好。你的身体会告诉你什么时候该休息，如果累了就休息，强度大了就减强度，不要勉强，不要在乎一时的要强。很多时候就是累了还在冲，导致伤病的，得不偿失。忙的时候就忙别的，不要老想着打球啥的，健健身就行，不差这一天。不忙的时候也不要一下子高强度，循序渐进。伤病康复完了也要循序渐进，先健身，再一个人打球，再1v1，2v2，3v3，5v5。千万不要一上来就5v5。
感谢大家耐心看完，文学水平不高，尽力写了，望谅解。
想着最近也不买什么新装备，简单写一下关于保养自己的身体的个人观点，不是特别专业，文学水平也不是很高，有不对的地方请大家指出。以下分为运动前，运动中，和运动后，穿插着健身和伤病管理。
运动前：
运动前需要热身，但是热身有好多种，热身的好坏很重要。热身的时候不能只是一个动作拉伸几十秒，然后换一个动作，这不是最高效的。我个人的步骤：先是要做动态拉伸，专注于一个动作短时拉伸并且重复多次，全身上下都要拉伸；然后进行肌肉激活，在这之前用泡沫滚轴按摩下，也算激活。这一步的强度取决于你自身的水平。我一般会靠墙坐来激活大腿肌肉，加上抬起脚激活小腿肌肉，可以加上弹力带激活臀部等等。之后是核心和肩部激活等（这里因为水平受限，很多动作没法很好的描述出来）。下一步进行跑跳类的热身，就是大家都能看到的模拟一点比赛的动作让你的身体热起来。简单的说根据个人情况健一遍身，但是以超小重量或弹力带，全部的时间可以是几分钟，也可以是几十分钟，甚至可以是一小时，取决于需求和能力。
运动中：
这里包含了到场上的热身。以篮球为例，可以花几分钟到几十分钟进行有球热身训练，先投篮，从篮下定手型，到越来越远的投篮，一定要从近到远，不然手型不会稳定。之后进行运球热身训练，各种花里胡哨的都可以。最后再进行上篮或者运球投篮等训练。这里就是个人针对性热身了，每个人不一样。这个步骤完成了之后，不仅能提升球技，到场上了表现会很好。我个人需要一定的热身，我一般得进行30分钟打底才能有好的表现。
在比赛中，因为我们不是职业，注意对身体的使用，尽量不要做超出自己身体的动作，无论是为了赢球还是为了帅。观察对手，远离不良选手，如果被恶意犯规一定要喷回去或者用动作，只要不打起来，让对方知道你不是好惹的。注意多补水，强度大的时候适当补充碳水，不要超负荷，比如说打个好几个小时。剩下的就是享受比赛。
运动后：
打完难免会有酸痛，先是要静态拉伸，一个动作持续拉伸，完成各个部位一套。在用泡沫滚轴按摩酸痛肌肉，或者干脆全身弄个遍。有条件这里可以人工按摩。该冰敷的时候冰敷，泡个冰浴也是不错的。如果遇到伤病，及时看医生，对一些医生的话要多方了解。我曾经在当地遇到一个医生，说我啥事没有，休息3个月。我自己要求了磁共振，并且给了我信任的医生，骨髓水肿，然后进行相应的治疗就好。永远不要静养这么久，伤病的恢复永远都是动态的，去物理治疗，宁可少买装备多花钱在这些方面。
健身方面：
最好的装备就是自己的身体。根据条件不同，安排相应时间和强度的健身，有总比没有好。针对篮球，练力量，但不要忽视核心肌群和柔韧性。我自己一般力量和核心六三开，最后一成练柔韧性和本体感应，这样可以最大程度提升运动表现，减少伤病。如果伤病比较多，做针对性锻炼，可以去物理治疗，也可以网上查。
饮食和休息：
练的多吃得多，蛋白质碳水不可少，当然越健康越好。你的身体会告诉你什么时候该休息，如果累了就休息，强度大了就减强度，不要勉强，不要在乎一时的要强。很多时候就是累了还在冲，导致伤病的，得不偿失。忙的时候就忙别的，不要老想着打球啥的，健健身就行，不差这一天。不忙的时候也不要一下子高强度，循序渐进。伤病康复完了也要循序渐进，先健身，再一个人打球，再1v1，2v2，3v3，5v5。千万不要一上来就5v5。
感谢大家耐心看完，文学水平不高，尽力写了，望谅解。