老弟之前发过帖子,因为学习之类的胖到了203斤,现在150斤,身高172,图一是今早的状态。
现在每天饮食大概是
早餐60g燕麦加简纯酸奶加两个鸡蛋一点坚果
午餐一碗米饭250g牛肉或者鸡胸肉+生菜
晚上一小碗米饭加250g牛肉鸡胸肉+生菜
练完了再喝杯蛋白粉
现在想继续降低体脂,目前是没怎么频繁做有氧的,断断续续的做有氧,想腹肌和轮廓明显,特别是肚子感觉坐下来还是好多肉,怎么减肚子的肉啊😭,想有腹肌~
老哥们可以给点建议嘛,谢谢啦
老弟之前发过帖子,因为学习之类的胖到了203斤,现在150斤,身高172,图一是今早的状态。
现在每天饮食大概是
早餐60g燕麦加简纯酸奶加两个鸡蛋一点坚果
午餐一碗米饭250g牛肉或者鸡胸肉+生菜
晚上一小碗米饭加250g牛肉鸡胸肉+生菜
练完了再喝杯蛋白粉
现在想继续降低体脂,目前是没怎么频繁做有氧的,断断续续的做有氧,想腹肌和轮廓明显,特别是肚子感觉坐下来还是好多肉,怎么减肚子的肉啊😭,想有腹肌~
老哥们可以给点建议嘛,谢谢啦