已减肥五十斤，求下一步减脂计划

减了大概五个月吧，每个月十斤差不多图二图三是之前的

吃在变一下，然后力量加大量，练完做有氧

吃怎么变呀 兄弟 在现有的基础上

没出现太严重的留皮情况，还不错。

兄弟 腹肌咋练比较好啊，网上咋说的都有

找个人气高的跟着练就是了，想太多不好，另外，练腹肌不可能减肚子的，减脂是全身性的，不可能单独减局部(科技或者动刀除外)。

查查成分，把含脂肪高的替换成低的，或者零脂肪的黑麦面包等，有氧运动掉脂肪最有效，前提是保持一定的心率最少每天运动30分钟，具体数据你上网查查，不同人不一样，七分吃三分运动，再掉个10斤应该没问题

害 感觉肚子这块脂肪最厚

我之前一个月也就做10天有氧 一个礼拜两天吧

有氧一周得加到四到五次吧

天天做有氧运动都没有问题，做深蹲，卷腹，俯卧撑。。。，这类运动不限场地不借助器械，只要动了就可以了，保持每日累积时间30分钟以上就行

碳水拉高点，保证力量训练的状态

我160减下来的，最低120，目前140，有一点点腹肌，老哥你想听我可以详细说

我不知道是不是之前太胖的原因，现在肚子脂肪很厚坐下来就更难看了，兄弟你是怎么减得，学习学习

力量训练强度要加强，碳水拉高，三倍体重这样。

能胖到200斤就说明你这辈子不可能成为一个瘦子

为什么??? 毕业之前就是一直就是瘦子

那是成长时期，上学时期本来就没几个胖子

这米饭比我增肌吃的都多

你得增肌，肌肉量多了事半功倍。你现在再有氧再控制碳水也就这样了，腹部脂肪是人体的保护机制，力量强度上来了，保持干净增肌饮食，自然而然就会小的，我现在增肌吃的比之前多多了，但是体重上涨了体脂反而下降了。