百日减脂第21天

关键数据呢？身高体重多少

178 从92.3到今天的89 饮食控制的没有特别严格，放纵就停不下来

7分吃三分练，你这大基数体重如果管住嘴应该掉称很快的，我亲身体会，就啃了一个月高纤维黑麦面包（八分饱）+有氧运动，168/160----150，一个月掉了10斤，不过后面就速度慢了，两个月才到140，而且还卡在那里了，平心而论，管住嘴非常不容易，我他娘的无数次顶住了炸鸡薯条披萨饼快乐水的诱惑，只是在一个星期左右的放纵餐好好享受一下，之后又回到减脂餐（赤石），这个因人而异，你要是管不住嘴那就只能慢慢来了，先减量，调整一下食物结构（尽量少吃高油高脂的），急不得

不急不急，减肥挺多次了已经 我基本也是一周一次放纵，只不过现在没那么大动力，所以也不想太累，谢谢老哥分享，

管住嘴太难了，节日聚餐、工作应酬都很难拉得下面子不吃不喝

没错，我跟我对象时不时就要吃点垃圾食品

好壮

试试轻断食，很好控制的

主要是有个拦路虎，我对象又菜又想吃。吃不完的全给我

毕竟体脂高

老哥 我目前 188 95kg 也想减脂 你减脂有什么计划可以参考一下吗 包括饮食和力训的

基本我就是胸肩背腿循环，那个部位五个动作左右，选好合适的重量和组间歇，然后练完顺带做个二三十分钟有氧爬坡，饮食的话没有很严格，基本上吃老乡鸡，也可以根据自己的体重，按体重两倍碳水，一点五倍蛋白质0.5倍蛋白质去算着吃，休息的话就随缘休息，感觉状态不行或者临时有事就再休息，减脂周期拉长一点舒服一点也更能坚持下去