今天练🐻
蝴蝶机热身
杠铃卧推
杠铃上斜卧推
器械推胸
臂屈伸
随缘有氧爬坡
QQ
QQ空间
微博
微信扫一扫分享
全部回帖
关键数据呢?身高体重多少
178 从92.3到今天的89 饮食控制的没有特别严格,放纵就停不下来
[图片]
7分吃三分练,你这大基数体重如果管住嘴应该掉称很快的,我亲身体会,就啃了一个月高纤维黑麦面包(八分饱)+有氧运动,168/160----150,一个月掉了10斤,不过后面就速度慢了,两个月才到140,而且还卡在那里了,平心而论,管住嘴非常不容易,我他娘的无数次顶住了炸鸡薯条披萨饼快乐水的诱惑,只是在一个星期左右的放纵餐好好享受一下,之后又回到减脂餐(赤石),这个因人而异,你要是管不住嘴那就只能慢慢来了,先减量,调整一下食物结构(尽量少吃高油高脂的),急不得
不急不急,减肥挺多次了已经 我基本也是一周一次放纵,只不过现在没那么大动力,所以也不想太累,谢谢老哥分享,
管住嘴太难了,节日聚餐、工作应酬都很难拉得下面子不吃不喝
没错,我跟我对象时不时就要吃点垃圾食品
好壮
试试轻断食,很好控制的
主要是有个拦路虎,我对象又菜又想吃。吃不完的全给我
毕竟体脂高
老哥 我目前 188 95kg 也想减脂 你减脂有什么计划可以参考一下吗 包括饮食和力训的
基本我就是胸肩背腿循环,那个部位五个动作左右,选好合适的重量和组间歇,然后练完顺带做个二三十分钟有氧爬坡,饮食的话没有很严格,基本上吃老乡鸡,也可以根据自己的体重,按体重两倍碳水,一点五倍蛋白质0.5倍蛋白质去算着吃,休息的话就随缘休息,感觉状态不行或者临时有事就再休息,减脂周期拉长一点舒服一点也更能坚持下去