百日减脂第21天

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张增好(11级)楼主2024-09-15 16:53:36发布于江苏
百日减脂第21天张增好 发表在健身区 https://bbs.hupu.com/fit

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关键数据呢?身高体重多少

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关键数据呢?身高体重多少

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178 从92.3到今天的89 饮食控制的没有特别严格,放纵就停不下来

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178 从92.3到今天的89 饮食控制的没有特别严格,放纵就停不下来

7分吃三分练,你这大基数体重如果管住嘴应该掉称很快的,我亲身体会,就啃了一个月高纤维黑麦面包(八分饱)+有氧运动,168/160----150,一个月掉了10斤,不过后面就速度慢了,两个月才到140,而且还卡在那里了,平心而论,管住嘴非常不容易,我他娘的无数次顶住了炸鸡薯条披萨饼快乐水的诱惑,只是在一个星期左右的放纵餐好好享受一下,之后又回到减脂餐(赤石),这个因人而异,你要是管不住嘴那就只能慢慢来了,先减量,调整一下食物结构(尽量少吃高油高脂的),急不得

7分吃三分练,你这大基数体重如果管住嘴应该掉称很快的,我亲身体会,就啃了一个月高纤维黑麦面包(八分饱)+有氧运动,168/160----150,一个月掉了10斤,不过后面就速度慢了,两个月才到140,而且还卡在那里了,平心而论,管住嘴非常不容易,我他娘的无数次顶住了炸鸡薯条披萨饼快乐水的诱惑,只是在一个星期左右的放纵餐好好享受一下,之后又回到减脂餐(赤石),这个因人而异,你要是管不住嘴那就只能慢慢来了,先减量,调整一下食物结构(尽量少吃高油高脂的),急不得

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不急不急,减肥挺多次了已经 我基本也是一周一次放纵,只不过现在没那么大动力,所以也不想太累,谢谢老哥分享,

不急不急,减肥挺多次了已经 我基本也是一周一次放纵,只不过现在没那么大动力,所以也不想太累,谢谢老哥分享,

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7分吃三分练,你这大基数体重如果管住嘴应该掉称很快的,我亲身体会,就啃了一个月高纤维黑麦面包(八分饱)+有氧运动,168/160----150,一个月掉了10斤,不过后面就速度慢了,两个月才到140,而且还卡在那里了,平心而论,管住嘴非常不容易,我他娘的无数次顶住了炸鸡薯条披萨饼快乐水的诱惑,只是在一个星期左右的放纵餐好好享受一下,之后又回到减脂餐(赤石),这个因人而异,你要是管不住嘴那就只能慢慢来了,先减量,调整一下食物结构(尽量少吃高油高脂的),急不得

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7分吃三分练,你这大基数体重如果管住嘴应该掉称很快的,我亲身体会,就啃了一个月高纤维黑麦面包(八分饱)+有氧运动,168/160----150,一个月掉了10斤,不过后面就速度慢了,两个月才到140,而且还卡在那里了,平心而论,管住嘴非常不容易,我他娘的无数次顶住了炸鸡薯条披萨饼快乐水的诱惑,只是在一个星期左右的放纵餐好好享受一下,之后又回到减脂餐(赤石),这个因人而异,你要是管不住嘴那就只能慢慢来了,先减量,调整一下食物结构(尽量少吃高油高脂的),急不得

管住嘴太难了,节日聚餐、工作应酬都很难拉得下面子不吃不喝

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管住嘴太难了,节日聚餐、工作应酬都很难拉得下面子不吃不喝

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没错,我跟我对象时不时就要吃点垃圾食品

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好壮

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试试轻断食,很好控制的

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试试轻断食,很好控制的

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主要是有个拦路虎,我对象又菜又想吃。吃不完的全给我

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好壮

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毕竟体脂高

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老哥 我目前 188 95kg 也想减脂 你减脂有什么计划可以参考一下吗 包括饮食和力训的

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老哥 我目前 188 95kg 也想减脂 你减脂有什么计划可以参考一下吗 包括饮食和力训的

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基本我就是胸肩背腿循环,那个部位五个动作左右,选好合适的重量和组间歇,然后练完顺带做个二三十分钟有氧爬坡,饮食的话没有很严格,基本上吃老乡鸡,也可以根据自己的体重,按体重两倍碳水,一点五倍蛋白质0.5倍蛋白质去算着吃,休息的话就随缘休息,感觉状态不行或者临时有事就再休息,减脂周期拉长一点舒服一点也更能坚持下去

基本我就是胸肩背腿循环,那个部位五个动作左右,选好合适的重量和组间歇,然后练完顺带做个二三十分钟有氧爬坡,饮食的话没有很严格,基本上吃老乡鸡,也可以根据自己的体重,按体重两倍碳水,一点五倍蛋白质0.5倍蛋白质去算着吃,休息的话就随缘休息,感觉状态不行或者临时有事就再休息,减脂周期拉长一点舒服一点也更能坚持下去

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Re:百日减脂第21天
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