40天瘦了17斤以后，现在半个月了体重没变化怎么办呢？

平台期了，增加点力量训练吧。水果别吃了。跑步改成爬楼吧，空腹爬。

跑三休一，跑量5-8km，配速6-7；搭配其他有氧间歇更换跑步，量要足够。晚饭香蕉1-2根即可，其他不要吃，午餐少油，少碳水。记得补钙。你这个就是早上，中午吃的东西问题，你看看是不是碳水，油太重。如果要精确，就自己做个热量公式，支出大于消耗即可。

减不下去只有一种原因，吃多了

蛋白质吃太少了，光鸡蛋没有肉肯定不够的，除非你每顿十个蛋。
饮食不能一味的少吃，身体会以为你进入饥荒，降低你的日常能耗。偶尔吃几顿放纵餐是有助于减脂的。
有氧的运动类型最好丰富一点。跑了一个多月，心肺能力提升、身体适应了跑步这项运动，那同样跑5km，会比你刚开始时的消耗少。可以改跳一个月绳，身体会忘记怎么跑步，这时候跑步燃脂效率又会变高一点。
最后就是想要有线条，力量不能少。建议你趁现在体重大有一定肌肉量，赶紧练起来。等减下去了再练反而更难。

基础代谢和摄入达到了平衡，减肥没有说上来就戒饭的，上来是戒重油，再是逐渐少碳水。只做有氧减肥有瓶颈，很难突破的瓶颈。

感谢大佬，感谢。确实中午吃的东西有点油了，现在就去买香蕉

感恩，今天就改变运动试试！

好，刚好我住在33楼，我试试

不建议极端饮食。不能长期坚持，而且会让你降低运动欲望，吃的少懒得动。我自己的经验是逐步增加运动量。跑步一公里消耗大概是体重额外加五大卡左右。目前我175/62公斤左右一个半马消耗1380大卡。这是少吃多少食物都做不到的，我不忌口烧烤奶茶都吃。可以理解成美食让我运动更有动力。

强啊！！我现在一般5公里，偶尔8公里（比较累），等我试试

我觉得饮食太节制太少了容易身体很虚，建议晚饭还是西兰花加鸡胸肉，运动方面就是身体适应了跑步呗，换点其他强度高点提升心率的动作。也可以去搜一下那些大神强度稍微好点的有氧组合动作，个人觉得比单跑步效率要高点

做力量训练，逐渐上重量，确保安全前提下，一次高质量的力量训练，消耗是很大的，要练到位，搭配干净营养的饮食，比你跑步效果好多了，跑步是跑不出有型的身材。

像你跑步有基础了，爬楼我觉得直接可以上点强度，比如：一步迈两个台阶，并且加快速率，爬上去，坐电梯下来，33层你从一楼一步两个台阶迈上去，你的心率会逐步上升很高，并且大腿会有很沉重酸胀的感觉，当你从顶楼坐电梯到一楼这段时间，你会恢复一点体力，心率也会下降平复一点，但是到了一楼，你的心率还是挺高的，并且还是气喘吁吁的，你就要开始第二遍……这个消耗是非常大的，建议爬楼过程中要适当补充水分，爬楼前充分热身.活动开。

简直不要太关注体重，体重里水分比重大，这也是为什么容易反弹的原因。你还是要多关注你维度的变化还有体脂率线条

感谢，大佬，像这种一般爬多久合适？30分钟还是？

我不知道你的身体怎么样，你可以试一下，爬完第一遍，你感觉一下，你接下来能不能来第二遍……因为你的楼层是33层，我家是26层，你多爬7层，你消耗的体力更多……试试吧可以，如果中途感觉受不了，就停下来，换一步一个台阶，慢慢来……以前我还冲过楼的，就是从一楼往顶楼冲刺，那个更累，冲到中途，大口喘气、那个腿像灌了铅一样的……

丢掉体重秤