今日推胸（应该昨天推胸，但是单位事多耽误了）：
第一个动作，平板卧推
120kg一个一组（差不多极限了）
110kg两个一组
100kg五个三组
80kg八个三组
60kg十六个两组
第二个动作史密斯上斜卧推
60kg十个五组
第三个动作哑铃上斜
30kg 八个两组
25kg十个两组
第四个动作，龙门架夹胸
做了若干没记数，直到力竭。
只为记录和分享日常健身，大家一起加油💪💪💪
今日推胸（应该昨天推胸，但是单位事多耽误了）：
第一个动作，平板卧推
120kg一个一组（差不多极限了）
110kg两个一组
100kg五个三组
80kg八个三组
60kg十六个两组
第二个动作史密斯上斜卧推
60kg十个五组
第三个动作哑铃上斜
30kg 八个两组
25kg十个两组
第四个动作，龙门架夹胸
做了若干没记数，直到力竭。
只为记录和分享日常健身，大家一起加油💪💪💪
全部回帖
咱俩极限差不多，但是您这主项容量太过了
极限120，主项差不多100四乘六，或者105 四乘五就差不多了，剩下可以加个轻重量暂停或者spoto的变式，其他的都是垃圾容量了
咱俩极限差不多，但是您这主项容量太过了
极限120，主项差不多100四乘六，或者105 四乘五就差不多了，剩下可以加个轻重量暂停或者spoto的变式，其他的都是垃圾容量了
咱俩极限差不多，但是您这主项容量太过了极限120，主项差不多100四乘六，或者105 四乘五就差不多了，剩下可以加个轻重量暂停或者spoto的变式，其他的都是垃圾容量了
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咱俩极限差不多，但是您这主项容量太过了
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唉，我感觉4✕6容量不太够，就加了点，往死里推。下周我适当减一减，学习了🙏
唉，我感觉4✕6容量不太够，就加了点，往死里推。下周我适当减一减，学习了🙏
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特别想练可以一周两推甚至安排三推，怎么安排肯定都得是能恢复的容量才行。尤其先来一个几乎极限的太影响神经恢复了，这种已经是比赛前最后一周神经适应的练法了
特别想练可以一周两推甚至安排三推，怎么安排肯定都得是能恢复的容量才行。尤其先来一个几乎极限的太影响神经恢复了，这种已经是比赛前最后一周神经适应的练法了
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我基本上都是周中练，五分化的形式，也试过一周两推，感觉第二次推状态不太好就放弃了，老哥是几分化的训练？
我基本上都是周中练，五分化的形式，也试过一周两推，感觉第二次推状态不太好就放弃了，老哥是几分化的训练？
我基本上都是周中练，五分化的形式，也试过一周两推，感觉第二次推状态不太好就放弃了，老哥是几分化的训练？
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我是主项三天辅助项两天，蹲拉推强度比较好平衡
一周两推可以看看我之前这种，一天强度一天容量
我是主项三天辅助项两天，蹲拉推强度比较好平衡
一周两推可以看看我之前这种，一天强度一天容量
我是主项三天辅助项两天，蹲拉推强度比较好平衡
一周两推可以看看我之前这种，一天强度一天容量
可以啊老哥，下周我试一下，谢谢
可以啊老哥，下周我试一下，谢谢
