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172 66.5 瘦胖子求助

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伍壹zzZ(17级)楼主2024-06-25 13:26:24发布于江苏

172 66.5 瘦胖子求助由伍壹zzZ 发表在健身区 https://bbs.hupu.com/fit

昨天去健身房测了一下，身高172，体重66.5，虽然看着不算很胖但是体脂在26%，肉几乎都在脸和肚子上，求助各位大佬该怎么练，另外饮食还需不需要控制

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沙漠里的木2024-06-25 13:50:07发布于上海

点灭只看此人举报1楼

你的体重考虑的应该是多吃而不是控制。

提高蛋白质摄入，加强力量训练。三个月为一个阶段去看身体的变化。

PS：保持别受伤，我自己目前就是冈山肌腱撕裂中，只能养着四个多月没运动了。

你的体重考虑的应该是多吃而不是控制。

提高蛋白质摄入，加强力量训练。三个月为一个阶段去看身体的变化。

PS：保持别受伤，我自己目前就是冈山肌腱撕裂中，只能养着四个多月没运动了。

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伍壹zzZ楼主2024-06-25 14:32:51发布于江苏

点灭只看此人举报2楼

引用 @沙漠里的木发表的:

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你的体重考虑的应该是多吃而不是控制。

提高蛋白质摄入，加强力量训练。三个月为一个阶段去看身体的变化。

PS：保持别受伤，我自己目前就是冈山肌腱撕裂中，只能养着四个多月没运动了。

你的体重考虑的应该是多吃而不是控制。

提高蛋白质摄入，加强力量训练。三个月为一个阶段去看身体的变化。

PS：保持别受伤，我自己目前就是冈山肌腱撕裂中，只能养着四个多月没运动了。

我还需要多吃吗能不能一边控制饮食（高蛋白低碳）一边加强力量训练我怕多吃的话肚子上的肉还不掉

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沙漠里的木2024-06-25 15:06:15发布于上海

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引用 @伍壹zzZ 发表的:

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我还需要多吃吗能不能一边控制饮食（高蛋白低碳）一边加强力量训练我怕多吃的话肚子上的肉还不掉

不要降低碳水，你现在能保证做完每次40分钟的力量训练不？

最简单的胸部训练，10分钟热身，3组杠铃卧推，3组哑铃上斜卧推，3组钢线夹胸。重量用你目前能做的最大重量减去20%做。

如果现在都做不到，降了碳水你更做不到了（碳水变少身体糖原储备就少，没糖原你力量训练2组之后就做不动了）。

训练强度不能保证光挨饿有什么用，66.5KG能胖到哪里去。

不要降低碳水，你现在能保证做完每次40分钟的力量训练不？

最简单的胸部训练，10分钟热身，3组杠铃卧推，3组哑铃上斜卧推，3组钢线夹胸。重量用你目前能做的最大重量减去20%做。

如果现在都做不到，降了碳水你更做不到了（碳水变少身体糖原储备就少，没糖原你力量训练2组之后就做不动了）。

训练强度不能保证光挨饿有什么用，66.5KG能胖到哪里去。

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伍壹zzZ楼主2024-06-25 16:08:25发布于江苏

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引用 @沙漠里的木发表的:

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不要降低碳水，你现在能保证做完每次40分钟的力量训练不？

最简单的胸部训练，10分钟热身，3组杠铃卧推，3组哑铃上斜卧推，3组钢线夹胸。重量用你目前能做的最大重量减去20%做。

如果现在都做不到，降了碳水你更做不到了（碳水变少身体糖原储备就少，没糖原你力量训练2组之后就做不动了）。

训练强度不能保证光挨饿有什么用，66.5KG能胖到哪里去。

不要降低碳水，你现在能保证做完每次40分钟的力量训练不？

最简单的胸部训练，10分钟热身，3组杠铃卧推，3组哑铃上斜卧推，3组钢线夹胸。重量用你目前能做的最大重量减去20%做。

如果现在都做不到，降了碳水你更做不到了（碳水变少身体糖原储备就少，没糖原你力量训练2组之后就做不动了）。

训练强度不能保证光挨饿有什么用，66.5KG能胖到哪里去。

嗷嗷，主要是肉都堆在肚子上

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伍壹zzZ楼主2024-06-25 16:12:40发布于江苏

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引用 @沙漠里的木发表的:

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不要降低碳水，你现在能保证做完每次40分钟的力量训练不？

最简单的胸部训练，10分钟热身，3组杠铃卧推，3组哑铃上斜卧推，3组钢线夹胸。重量用你目前能做的最大重量减去20%做。

如果现在都做不到，降了碳水你更做不到了（碳水变少身体糖原储备就少，没糖原你力量训练2组之后就做不动了）。

训练强度不能保证光挨饿有什么用，66.5KG能胖到哪里去。

不要降低碳水，你现在能保证做完每次40分钟的力量训练不？

最简单的胸部训练，10分钟热身，3组杠铃卧推，3组哑铃上斜卧推，3组钢线夹胸。重量用你目前能做的最大重量减去20%做。

如果现在都做不到，降了碳水你更做不到了（碳水变少身体糖原储备就少，没糖原你力量训练2组之后就做不动了）。

训练强度不能保证光挨饿有什么用，66.5KG能胖到哪里去。

刚开始力量训练要不要先一分化开始练一个月

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沙漠里的木2024-06-25 16:42:09发布于上海

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引用 @伍壹zzZ 发表的:

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刚开始力量训练要不要先一分化开始练一个月

一分化？你那是全身适应训练吧

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伍壹zzZ楼主2024-06-25 17:49:19发布于江苏

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引用 @沙漠里的木发表的:

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一分化？你那是全身适应训练吧

[图片]

一分化？你那是全身适应训练吧

主要是之前没有基础不知道是否可行

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就吃一碗饭2024-06-27 08:47:22发布于广东

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力量训练干净饮食而不是多吃增肌和堆肥是两码事增肌不等于多吃

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伍壹zzZ楼主2024-06-27 08:51:06发布于江苏

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引用 @就吃一碗饭发表的:

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力量训练干净饮食而不是多吃增肌和堆肥是两码事增肌不等于多吃

好的感谢，另外新手之前没有做过力量训练，现在刚开始需要几分化训练呢

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就吃一碗饭2024-06-27 08:52:37发布于广东

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引用 @伍壹zzZ 发表的:

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好的感谢，另外新手之前没有做过力量训练，现在刚开始需要几分化训练呢

网上找三分化不要五分化

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伍壹zzZ楼主2024-06-27 09:03:34发布于江苏

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引用 @就吃一碗饭发表的:

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网上找三分化不要五分化

嗷嗷，我现在刚开始，还在一分化

嗷嗷，我现在刚开始，还在一分化[捂脸]

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Re：172 66.5 瘦胖子求助

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