1、 以种类丰富的植物食品为基础，包括大量水果、蔬菜、土豆、五谷杂粮、豆类、坚果、种子；2、 对食物的加工尽量简单，并选用当地、应季的新鲜蔬果作为食材，避免微量元素和抗氧化成分的损失；3、烹饪时用植物油（含不饱和脂肪酸）代替动物油（含饱和脂肪酸）以及各种人造黄油，尤其提倡用橄榄油；4、脂肪占膳食总能量的最多35%，饱和脂肪酸只占不到7%~8%；5、适量吃一些奶酪、酸奶类的乳制品，最好选用低脂或者脱脂的；6、 每周吃两次鱼或者禽类食品（项研究显示鱼类营养更好）；7、一周吃不多于7个鸡蛋，包括各种烹饪方式（也有建议不多于4个）；8、 用新鲜水果代替甜品、甜食、蜂蜜、糕点类食品；9、每月最多吃几次红肉，总量不超过7到9两(340到450克)，而且尽量选用瘦肉；10、适量饮用红酒，最好进餐时饮用，避免空腹。男性每天不超过两杯，女性不超过一杯。11、除平衡的膳食结构之外，地中海式饮食还强调： 适量、平衡的原则，健康的生活方式，乐观的生活态度，每天坚持运动。

人家都说了非全素食。就算是那群自诩全素的 也是把其他需要元素拉满成药片了。

营养跟得上吗

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海鲜自从他妈的小日本排污就不敢吃了

不是，你真以为众人皆醉我独醒吗，海水是流通的，真有害的话全世界人都不吃海鲜了。

海鲜自从他妈的小日本排污就不敢吃了

这样有什么好处 只对运动表现有用还是

这不对吧，你们广东广西不是吃猪肉大省吗

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全世界反对的多了，你以为就中国反对？

4条腿走路的，像猪牛羊，两条腿的是白肉

那他妈自己骗自己咯

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痛风大省，吃肉偏多，还爱吃内脏。

红肉是指什么肉