请教各位大神，户外跑，6：40配速，7公里后心肺跟得上，大腿和髋部酸，迈不动步该咋办！

多跑几次就好了

多做深蹲

降配速，做力量训练。

只能慢慢来，我第一次10公里63分钟跑完，回去全身酸痛躺了2天，尽量单次距离拉长，累了多休息，我现在10公里已经变成日常了

去年六月份第一次跑完十公里，花了65分钟。跑完手表显示恢复程度1%，给的建议恢复时间72小时以上[捂脸]。现在6分配跑一个半马，跑完给的恢复时间也就二十多小时。