斯密斯卧推改成自由推不稳？

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步行街少女的祈祷(16级)楼主2024-05-14 18:59:57发布于广东

斯密斯卧推改成自由推不稳？由步行街少女的祈祷发表在健身区 https://bbs.hupu.com/fit

小弟刚接触健身时推过2个月自由，后面条件有限推了半年的史密斯，重量大概在65kg5x5做组（算了杆子20kg），现在重新推回了自由杆，60kg做组很不稳一直晃，各位有什么好的计划能够在短时间内推的更稳定吗

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步行街少女的祈祷楼主2024-05-14 19:00:53发布于广东

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步行街少女的祈祷楼主2024-05-14 19:13:39发布于广东

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步行街少女的祈祷楼主2024-05-14 19:13:49发布于广东

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Ayan_jxc332024-05-14 19:20:50发布于江苏

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想推稳减重啊，动作质量是慢慢沉淀打磨的，急不来

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步行街少女的祈祷楼主2024-05-14 19:26:19发布于广东

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想推稳减重啊，动作质量是慢慢沉淀打磨的，急不来

第一组推的很不稳，第三组以后感觉会好很多，下放控制的时候很吃力，推轻了又担心没感觉，我现在计划是把主项那几组做完后再推几组10kg

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狂徒贼2024-05-14 19:41:39发布于湖南

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减重打磨动作技术，细节，史密斯和杠铃卧推感受差很大的。

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步行街少女的祈祷楼主2024-05-14 19:45:57发布于广东

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减重打磨动作技术，细节，史密斯和杠铃卧推感受差很大的。

老哥觉得应该减到多少

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狂徒贼2024-05-14 20:02:32发布于湖南

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引用 @步行街少女的祈祷发表的:

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老哥觉得应该减到多少

具体数值也没法说，降到一个你能稳定不变形做4*8-10 rpe8左右的我觉得可以，就是每组做8-10个，然后还有1-2个的余力。
给个参考，轻训日打磨技术一般是1rm的50%，不过也不必卡的太死。

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步行街少女的祈祷楼主2024-05-14 20:34:48发布于广东

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引用 @狂徒贼发表的:

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具体数值也没法说，降到一个你能稳定不变形做4*8-10 rpe8左右的我觉得可以，就是每组做8-10个，然后还有1-2个的余力。给个参考，轻训日打磨技术一般是1rm的50%，不过也不必卡的太死。

好的谢谢老哥，我回头单独自测一下找找感觉

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成大海2024-05-14 21:09:45发布于陕西

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引用 @步行街少女的祈祷发表的:

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第一组推的很不稳，第三组以后感觉会好很多，下放控制的时候很吃力，推轻了又担心没感觉，我现在计划是把主项那几组做完后再推几组10kg

热身没热好吧

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无敌幸运星来噜2024-05-15 10:36:42发布于广东

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减到动作标准，不晃开始再慢慢加重量

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步行街少女的祈祷楼主2024-05-15 10:52:28发布于广东

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引用 @成大海发表的:

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热身没热好吧

是啊拉伸了一下直接就开始推了

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步行街少女的祈祷楼主2024-05-15 10:53:30发布于广东

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引用 @无敌幸运星来噜发表的:

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减到动作标准，不晃开始再慢慢加重量

推空杆都需要控制稳定

推空杆都需要控制稳定[捂脸]

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kumoterasu健身区版主2024-05-15 10:53:33发布于栃木

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重量80%样子慢慢离心练一练

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成大海2024-05-15 10:54:06发布于陕西

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引用 @步行街少女的祈祷发表的:

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是啊拉伸了一下直接就开始推了

去抖音看看视频学学，充分的热身很重要

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步行街少女的祈祷楼主2024-05-15 10:57:41发布于广东

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重量80%样子慢慢离心练一练

1RP应该是80kg的样子，65kg推应该也能推，慢离心一组估计推不了几个

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步行街少女的祈祷楼主2024-05-15 10:59:19发布于广东

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引用 @成大海发表的:

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去抖音看看视频学学，充分的热身很重要

以前还会热身一下，现在越来越懒了，还是得养成习惯

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西拉法耶的锅炉工2024-05-15 13:55:25发布于山东

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引用 @步行街少女的祈祷发表的:

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以前还会热身一下，现在越来越懒了，还是得养成习惯

一定要热身，不然不光练的不舒服，受伤风险也会增加

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8岁学打野2024-05-17 00:37:37发布于北京

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我都不会史密斯，推习惯自由式的了

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雷霆真核米西奇2024-05-17 13:50:07发布于四川

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先学会收紧核心，稳定肩胛，热身的时候记得热身背部和前锯肌，再从小重量慢慢推