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30岁以上的JR来谈谈新陈代谢，绷不住了 398回复/ 50亮325269 浏览

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2王牌飞行员42024-04-25 18:00:59发布于江西

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你

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好想上本科2024-04-25 18:03:05发布于北京

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引用 @沉底拖拉机发表的:

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确实，我晚上睡觉前和早上醒来对比能瘦7斤

你拉床上了？

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总揽体育2024-04-25 18:03:30发布于江苏

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引用 @主唱大人陈信宏发表的:

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新问题来了如何获得好的睡眠

氨基丁酸

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无双一击2024-04-25 18:07:03发布于河北

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引用 @灵动鲨发表的:

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这个是什么说法，睡觉消耗热量大？

扯淡说法呗，没看他们说睡觉能减肥的原因是睡着了就不能吃东西了，其实还是回到管住嘴上

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笑得我巴雷特一翘一翘的2024-04-25 18:10:13发布于江苏

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引用 @无双一击发表的:

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扯淡说法呗，没看他们说睡觉能减肥的原因是睡着了就不能吃东西了，其实还是回到管住嘴上

睡觉真提高代谢，那些瘦子很多怎么吃都不胖，就是代谢好，你每天睡前睡后都测一下体重，有个差值，这个数值能看出你代谢水平，有数据标准的

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安东尼乔德华兹2024-04-25 18:10:36发布于辽宁

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引用 @匿名发表的:

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那是因为他肌肉都分解完了，代谢太低，身体转换成了节能储能状态正常人每天保持力量训练，多睡少吃，只会越来越瘦，然后瘦到一个固定体脂率的时候就会稳定住，不再瘦了

那是因为他肌肉都分解完了，代谢太低，身体转换成了节能储能状态

正常人每天保持力量训练，多睡少吃，只会越来越瘦，然后瘦到一个固定体脂率的时候就会稳定住，不再瘦了

哈哈哈，瓶颈期呗

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红士兵2024-04-25 18:12:17发布于河南

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引用 @满脑子浆糊的木头发表的:

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那你就是典型睡不好，3分练，7分吃，剩下90全靠睡，训练也好，饮食控制也好，都不如睡的好来的扎实，一个9小时的闭眼睁眼，可比你干2小时有氧有用的多

麻的，真是切身体会，我晚上力量训练，加早上的空腹有氧，晚上总是睡不好觉，还不掉秤，这如果晚上睡的时间超过9个小时，第二天妥妥掉秤

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齷噫謔靈っ2024-04-25 18:12:23发布于广东

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我每天睡眠就很好 9个钟往上也是一直变胖

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拍照垫脚人墙缩头2024-04-25 18:13:38发布于北京

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引用 @为什么这么多人喜欢我发表的:

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戒色，早睡，戒高糖，半年会有缓解

为啥要戒色

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18同人点赞哥突然不点赞了2024-04-25 18:16:22发布于广东

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LeBraJamef2024-04-25 18:19:54发布于海南

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引用 @喵帕斯zZ 发表的:

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首先你要有充足的自我支配的时间，就像我最近下班到家都快10点了，不玩个两小时游戏疏解一下真的难绷

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首先你要有充足的自我支配的时间，就像我最近下班到家都快10点了，不玩个两小时游戏疏解一下真的难绷

对，我晚上能腾出一点时间运动，一般都是工作不那么忙的时候，虽然睡得也晚，但工作不忙白天就可以摸摸鱼，而工作太饱和时，即使没怎么加班，回到家也是只想玩手机

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那么天音波在滑行的途中1232024-04-25 18:28:25发布于广东

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引用 @心怀浩渺宇宙发表的:

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B站搜美国海军快速入睡法

不懂就问这个有用吗

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我是骑管2024-04-25 18:31:20发布于江苏

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引用 @满脑子浆糊的木头发表的:

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谁能睡的了9小时

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突出一个帅2024-04-25 18:34:35发布于山东

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一天一个体重不是很正常吗，正常的体重周期怎么也得半拉月吧

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太v岁2024-04-25 18:42:04发布于北京

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今年41常年运动，年轻时候控制体重可容易了，长到160了，一个暑假轻松回到140。最巅峰189，用了40天减到150。然后，体重10多年一直在150上下。最近2年开始撸铁，肌肉脂肪都涨，今年春节后我想减脂，一周有氧5天每天45-1小时，每周撸铁4、5次每次也45-1小时。严格控制饮食，周末偶尔放纵，比赛（自行车，跑步，斯巴达）前一周多吃碳水。这有3个多月了吧，只减了7斤~~~远远低于我的预期。就是上岁数了，代谢比年轻时候慢多了。

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虎扑JR21170935802024-04-25 18:46:46发布于陕西

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引用 @马如发表的:

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真的，睡不好，平均每晚睡7小时，还不算晚上哄娃喂奶。我已经五六年没有睡过懒觉了，都是7点左右就醒，哪怕是节假日。

和楼主一样，已经163左右了，不吃晚饭一周能掉个2，3斤，饿了一顿吃回来，最大的感受就是消化变慢了

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hrh87648692024-04-25 18:55:15发布于广东

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引用 @拒绝者3 发表的:

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我天天10点前睡，6点起，不影响我胖到170，最近吃轻食才瘦到160

有没有一种可能，睡得更少可能已经180了

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别喊是我2024-04-25 18:55:48发布于江西

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引用 @假装很OPEN 发表的:

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其实减肥吃东西很重要，我一个礼拜可以瘦10斤，早上酸奶/牛奶+红薯/玉米+鸡蛋，中午正常吃，少吃米饭多吃菜，晚上2两牛肉+蔬菜我自己会加一点虾仁或者是鳕鱼，鸡胸肉也可以，搞点大蒜头、辣椒沫加点醋或者酱油，搭配点玉米，晚上做1小时操，做完操补个水果，抖音上搜索大基数减肥一大把，晚上10点睡觉早上6点起床做40分钟，一天1到2斤随便掉。而且不需要饿肚子每天吃的都很饱。

如果你真的不吃饭，完全靠饿100%反弹而且很难坚持下来，就按照我这样吃+跳操就算你偶尔出去大吃一顿，一点不会反弹。

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如果你真的不吃饭，完全靠饿100%反弹而且很难坚持下来，就按照我这样吃+跳操就算你偶尔出去大吃一顿，一点不会反弹。