跑步小白求解答

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河北的花(7级)楼主2024-04-17 08:53:44发布于山东

跑步小白求解答由河北的花发表在跑步区 https://bbs.hupu.com/running

这几年每年涨10多斤，以前就每年夏天跑跑步。

去年打球比赛胳膊断了，半年没活动，现在体重已经80多公斤了，身高176

现在每周一到周五跑步五公里，配速6-7分。周末回老家，一般不跑！

这几天开始称体重，体重秤显示体重掉了，但是脂肪涨了，是因为减的都是水分么，需要怎么改一下

这几年每年涨10多斤，以前就每年夏天跑跑步。

去年打球比赛胳膊断了，半年没活动，现在体重已经80多公斤了，身高176

现在每周一到周五跑步五公里，配速6-7分。周末回老家，一般不跑！

这几天开始称体重，体重秤显示体重掉了，但是脂肪涨了，是因为减的都是水分么，需要怎么改一下

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小呆爱打板2024-04-17 09:32:48发布于湖北

点灭只看此人举报1楼

脂肪是最难减的，减脂需要有氧运动，你可以更多的慢跑，去做体操，跳绳之类的

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不得日白2024-04-17 12:04:13发布于重庆

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你176身高，80多kg,这个称体脂就30了啊。。。我174,78kg,这称体脂才18左右

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河北的花楼主2024-04-17 12:12:06发布于山东

点灭只看此人举报3楼

引用 @不得日白发表的:

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你176身高，80多kg,这个称体脂就30了啊。。。我174,78kg,这称体脂才18左右

这个体重秤不知道准不准挺便宜的

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不得日白2024-04-17 12:25:26发布于重庆

点灭只看此人举报4楼

引用 @河北的花发表的:

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这个体重秤不知道准不准挺便宜的

[图片]

这个体重秤不知道准不准挺便宜的

它的体脂率都偏低的我正常也有20+体脂测出来18左右

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大大的肚腩2024-04-19 02:03:56发布于新疆

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五天跑三次吧，太勤了

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lszh2024-04-19 08:39:53发布于广东

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跑多久了？时间太短不可能有明显变化的，水分掉的多也正常，持续一段时间再看吧

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河北的花楼主2024-04-19 09:02:37发布于山东

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引用 @lszh 发表的:

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跑多久了？时间太短不可能有明显变化的，水分掉的多也正常，持续一段时间再看吧

上个月开始的但是上个月天气变化太大，跑的不多，这个月过了清明节，基本每周四次

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lszh2024-04-19 09:34:45发布于广东

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引用 @河北的花发表的:

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上个月开始的但是上个月天气变化太大，跑的不多，这个月过了清明节，基本每周四次

这个频次很不错了，坚持下去吧，短期内可能没那么快看到明显的效果，但是如果这么跑几个月下来，那就完全不一样了。

不知道你有没有配合饮食控制，那个见效更快，当然跑步不光能瘦身，还能收获健康。如果想提高减脂速度，可以配合一点饮食调整，不用搞太狠，稍微减点量，稍微调整下饮食结构，减少点多油多糖的。

这个频次很不错了，坚持下去吧，短期内可能没那么快看到明显的效果，但是如果这么跑几个月下来，那就完全不一样了。

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河北的花楼主2024-04-19 09:44:53发布于山东

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引用 @lszh 发表的:

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这个频次很不错了，坚持下去吧，短期内可能没那么快看到明显的效果，但是如果这么跑几个月下来，那就完全不一样了。

最近早上就煮鸡蛋和全麦面包中午公司正常吃，晚上要不就鸡蛋要不鸡胸肉或者清炒蔬菜

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学会扣篮一定告诉全世界2024-04-19 10:09:00发布于河北

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如果你身体没别的问题，晚上18点00之后任何食物不吃，一直到第二天早上7点

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马克龙拉三弦2024-04-22 13:00:04发布于江苏

点灭只看此人举报11楼

引用 @河北的花发表的:

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这个体重秤不知道准不准挺便宜的

[图片]

这个体重秤不知道准不准挺便宜的

都是欢乐表，别看这玩意

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河北的花楼主2024-04-23 08:15:28发布于山东

点灭只看此人举报12楼

上周七天跑了五天体重基本没啥变化，晚上基本吃的很少。就前天陪媳妇吃了个烧烤

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lanye19852024-04-24 16:19:09发布于上海

点灭只看此人举报13楼

减肥靠饮食不靠运动，运动只是辅助，减肥受益很小。本人5个月950的跑量，一千多公里的骑行，一斤都没瘦。而且你的体重对膝盖的负担是很重的。

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河北的花楼主2024-04-24 16:42:41发布于山东

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引用 @lanye1985 发表的:

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减肥靠饮食不靠运动，运动只是辅助，减肥受益很小。本人5个月950的跑量，一千多公里的骑行，一斤都没瘦。而且你的体重对膝盖的负担是很重的。

嗯嗯我晚上基本不吃主食了只吃点鸡蛋和鸡胸肉了

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河北的花楼主2024-04-29 13:35:36发布于山东

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昨晚跑了六公里，碰见一大哥，说我跑姿不对，很容易伤膝盖，让我抬起腿来，累了就休息

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河北的花楼主2024-04-29 13:36:18发布于山东

点灭只看此人举报16楼

引用 @河北的花发表的:

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昨晚跑了六公里，碰见一大哥，说我跑姿不对，很容易伤膝盖，让我抬起腿来，累了就休息

[图片]

昨晚跑了六公里，碰见一大哥，说我跑姿不对，很容易伤膝盖，让我抬起腿来，累了就休息

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Re：跑步小白求解答

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