新人想请教一下如何保护膝盖

1.小步幅，高步频，步频至少得170，最好在175-185区间
2.至少跑1休1
3.刚开始跑步，以鼻子呼吸的强度最好，基本属于轻松-有氧跑区间。
4.一周可以做一次力量训练，提踵，深蹲。
5.高足弓买缓震类跑鞋，低足弓偏向支撑类跑鞋。
6.尽量跑操场，平整的路面，不要跑下坡。
7.平常可以买点氨糖吃，保护软骨。

get！！谢谢哥哥

先看看自己的配速和跑量，说难听的，大多数人根本不够格谈保护膝盖的问题，哪怕是大体重者，只要姿势稍微正规点，遵循循序渐进的原则，根本就不会有问题，保护膝盖很多时候就是资本的炒作和懒惰的借口。

对于新手，买一双合脚的鞋，别逞强跑太快，坚持跑一休一或者跑二休一，其他的基本不用考虑，坚持跑就是了。等能力上来了，配速和跑量都到一定水平了，再来考虑保护膝盖的问题吧。

如果get 不到快乐，那就别跑了，至于怎么保护，1楼给的很全面

现在就3.5km，配速7分钟左右，但真的好累，四月基本上每天都在跑，想先养个习惯

还是想坚持一下，身体不好老是生病，想运动一下图个健康

不要每天都跑，跑一休一，可以单次跑时间长点。做做核心和臀腿课程，有好处。

每天都跑是不科学的，太累了既容易受伤，又不利于坚持，要想长期跑下去，一定要有合理的休息，给身体恢复的时间，跑一休一，或者跑二休一，一周能跑4到5次就很好了，不建议每天都跑。

嗯嗯，好的哇！那我跑二休一试一下

好好的呀！我都感觉我没有核心哈哈哈，回头我研究一下

就一业余选手跟膝盖有啥关系？那点配速不就是比走路快点吗？平时走路也担心膝盖？

靠墙蹲必须做

哈哈就是因为业余才不懂呀，网上好多都说跑步伤膝盖

好！