训练6个月，终于解锁20个引体向上了

老哥只练引体吗，还有什么其他动作吗，我卡在11--13个引体已经两年了

这是脊椎有点侧弯吗？

我过去半年背部就只练引体，宽距，窄距，反握都练，可以试试减点脂

怎么感觉有点脊柱侧弯？兄弟

没有呢，拍照身体扭着的

没有呢，拍照身体扭着的

我只能做五个 感觉发力不对 我还想考公安 要考引体 太难了啊

5个可以加助力做或者做高位下拉

有没有徒手的动作 推荐推荐 怎么练可以提升数量

目标是引体向上的话肯定是直接练提升最快，可以腿部借力（跳一下）做引体向上先把每组的数量提上去（10-12次）

一直卡在5个 怎么练啊？而且5个都是不是传统意义上的宽握

跟你分享一下我的经验，我以前也是一个引体都坐不了，后来我先借助弹力绳辅助，做4组；过了段时间前2组不用弹力绳，尝试徒手，能做几个是几个，但要标准，后面2组借助弹力绳完成；最后彻底就是徒手做，第一组一般能完全做13个，第二组8个，后面两组基本就没多少力气了。

OK 谢谢

先助力做引体向上或者高位下拉，保证每组做10-12次

我也是花了三个月从0到10个

这东西后期就是耐力了，我俩月从35练到57，后期换手，几个月不强化训练，现在又掉回到不到四十个了

牛的

继续加油💪

太强了……不过问一下做57个真的是不靠荡的宽距引体吗？印象中还没见过50个以上的

第一 速度要快，第二 没完全放到底，第三 四十以后基本就左右手吊着休息，到最后全靠意志力了，小臂肌肉都快抻断了，最后手抓不住杠就掉下来了，全程大概两分钟。