跑十公里脚踝疼怎么处理

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一名高中生物教师(7级)楼主2024-03-22 11:55:21发布于辽宁

跑十公里脚踝疼怎么处理由一名高中生物教师发表在跑步区 https://bbs.hupu.com/running

之前在健身房，每次6.7公里没有不适，前天去马路第一次跑了十公里。跑完这两天，平时走路疼痛不明显，但是下楼或用力时脚踝就疼。请问大家怎么处理？如何快速恢复？

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捌零2024-03-22 12:33:14发布于广东

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跟腱炎，养着

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范特_西啊2024-03-22 12:34:41发布于上海

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有没有提前热身？路跑如果没活动好，很容易受伤。这种情况建议歇它半个月。

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一名高中生物教师楼主2024-03-22 12:39:31发布于辽宁

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引用 @捌零发表的:

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跟腱炎，养着

得养多久能不疼

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一名高中生物教师楼主2024-03-22 12:40:09发布于辽宁

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引用 @范特_西啊发表的:

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有没有提前热身？路跑如果没活动好，很容易受伤。这种情况建议歇它半个月。

确实没热身

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捌零2024-03-22 12:41:54发布于广东

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引用 @一名高中生物教师发表的:

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得养多久能不疼

三两天吧，但是半个月不要跑

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第一大前諾維茨基2024-03-22 13:52:07发布于浙江

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跟腱炎比较大可能性，我也得过，去看医生，和我说要多做离心训练，可以把脚放在台阶上，手扶楼梯，身体重心放后跟，30秒一组，做五组，每天坚持会有效果

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我是你秋哥啊2024-03-22 14:31:37发布于江苏

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脚底痛不痛，只有这个部位疼的话，大概率是跟腱炎，拍个磁共振，早点打冲击波让医生开点涂抹的药，运动前一定要热身，运动完拉伸，千万不要偷懒，我就保守跟腱炎困扰

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乔丹爱哭2024-03-22 15:18:28发布于广东

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引用 @第一大前諾維茨基发表的:

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跟腱不是在后面吗

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叫我王小溅2024-03-22 15:19:32发布于山东

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别跑了，多养几天，我有一次以为是抽筋了就硬跑，跟腱就受伤了，第二天都不能走路了，养了半年多没跑步

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一名高中生物教师楼主2024-03-22 15:24:57发布于辽宁

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引用 @我是你秋哥啊发表的:

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我的不是后方疼，是侧面

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一名高中生物教师楼主2024-03-22 15:25:22发布于辽宁

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引用 @我是你秋哥啊发表的:

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脚底不疼

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跃上葱茏四百旋2024-03-22 16:52:59发布于广东

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停个1周，放松全身肌肉，特别是小腿的深层肌肉+脚指放松+脚底滚球

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sakuraki06012024-03-22 18:53:22发布于辽宁

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养好了再跑

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我是学生dang2024-03-22 18:59:18发布于江西

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这是胫骨内侧吧，如果是骨头痛的话建议停跑养一两周

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吕吉甫2024-03-22 19:57:12发布于北京

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引用 @一名高中生物教师发表的:

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确实没热身

以后要充分热身…

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巨饃蘸醬2024-03-22 21:02:29发布于湖北

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剁了，一了百了

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娶个拉风的女生吧2024-03-23 00:26:43发布于陕西

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我是比你在往下一点，有根筋那疼

我是比你在往下一点，有根筋那疼[捂脸]

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比啥姚黑2024-03-23 09:56:13发布于天津

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锯了

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进繫的奶爸2024-03-23 11:43:43发布于湖北

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休息

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Re：跑十公里脚踝疼怎么处理

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