健身小白求一些指导由听风行 发表在健身区 https://bbs.hupu.com/fit
身高184 体重75kg
目前一般不去健身房，都是拿手边的器械练
哑铃卧推50kg（单手25），可以单组20-25个，一般做5组
飞鸟单手15磅，可以单组12-15个，一般也是5组
再就是每天健腹轮，站姿15个
目前问题就是这样练了快四个月了，每天都是各5组，体脂明显降了一些，但是体重基本没涨，不知道是为啥。。。不过身体线条确实好了一些，但离我想练的状态距离还很远
最近刚买了蛋白粉（紫光优健的），之前以为每天吃的鸡蛋和肉够了，目前来看可能不够
就是想问问各位大佬几个问题
第一 我买的这个蛋白粉品质可以吧?
第二 目前想不增体脂的情况下增肌，应该怎么做?我现在每天都练科学吗?
第三 我主要是背部肌肉很差，这个在只有哑铃的情况下怎么练效果最好?
第四 现在练的肚子有点越来越大，那种有腹肌线条的越来越鼓，这是为啥啊?
感谢各位大佬!
身高184 体重75kg
目前一般不去健身房，都是拿手边的器械练
哑铃卧推50kg（单手25），可以单组20-25个，一般做5组
飞鸟单手15磅，可以单组12-15个，一般也是5组
再就是每天健腹轮，站姿15个
目前问题就是这样练了快四个月了，每天都是各5组，体脂明显降了一些，但是体重基本没涨，不知道是为啥。。。不过身体线条确实好了一些，但离我想练的状态距离还很远
最近刚买了蛋白粉（紫光优健的），之前以为每天吃的鸡蛋和肉够了，目前来看可能不够
就是想问问各位大佬几个问题
第一 我买的这个蛋白粉品质可以吧?
第二 目前想不增体脂的情况下增肌，应该怎么做?我现在每天都练科学吗?
第三 我主要是背部肌肉很差，这个在只有哑铃的情况下怎么练效果最好?
第四 现在练的肚子有点越来越大，那种有腹肌线条的越来越鼓，这是为啥啊?
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