求教各位彭于晏身高184体重目前77.5KG左右，体脂率27.5%应该做什么运动-健身区-虎扑社区

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求教各位彭于晏身高184体重目前77.5KG左右，体脂率27.5%应该做什么运动 59回复/ 23亮14022 浏览

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拯救咸鱼2022-11-29 09:40:54发布于江苏

点灭只看此人举报41楼

引用 @用户0468197452 发表的:

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我也不懂，有人推荐我卧推

其实卧推属于华而不实的，主要练胸饱满好看。减脂主要还是有氧，加腰腹和下肢。

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用户0468197452楼主2022-11-29 09:41:00发布于广东

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引用 @oops神经刀发表的:

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先减脂吧，这样不会掉多少肌肉（本来也没多少肌肉）

[捂脸]

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用户0468197452楼主2022-11-29 09:42:53发布于广东

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引用 @大家叫我虎狼之人发表的:

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你这个体脂率有问题吧，188-77的话有这么高的体脂吗？太夸张了吧

184CM，脂肪集中在肚子

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用户0468197452楼主2022-11-29 09:43:37发布于广东

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引用 @史蒂文鸭蛋丝发表的:

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我擦，我184，78kg看上去就是究极细狗[捂脸]

我属于全身瘦，上半身没肌肉，光肚子有脂肪

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用户0468197452楼主2022-11-29 09:44:30发布于广东

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引用 @我的乖乖宝发表的:

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额，180以上，才77公斤。体脂率百分之27？你有这个概念吗。。。你这个重量，体脂一般来说是百分之22左右，先别说啥减值增肌，健身房一周4-5天，坚持一个月以后，再考虑其它的

我上半身没啥肌肉，肚子全是脂肪，不看我肚子都以为我很瘦

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用户0468197452楼主2022-11-29 09:45:28发布于广东

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引用 @单纯爱格洛丽亚发表的:

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一分钟40个就好。。。就你目前这身体素质，没个一两年想都别想

确实，俯卧撑正经做也才个位数

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用户0468197452楼主2022-11-29 09:47:23发布于广东

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引用 @拯救咸鱼发表的:

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其实卧推属于华而不实的，主要练胸饱满好看。减脂主要还是有氧，加腰腹和下肢。

我胸属于一点都没有

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HypnoticK2022-11-29 10:03:51发布于江苏

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184 77kg 体脂27.5 我实在想想不出这是怎样一个身材，是四肢细，肚子贼大那种吗

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LicheeBee2022-11-29 10:19:23发布于广东

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体重不大，但体脂率太高，证明一肚子是脂肪，先有氧为主，刷一下脂。跑步，游泳，跳绳都可以，每次有氧40分钟以上。此外适当增加一些力量就好。

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大家叫我虎狼之人2022-11-29 11:19:10发布于陕西

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引用 @用户0468197452 发表的:

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184CM，脂肪集中在肚子

健身房有的数值是错的，忽悠你办卡的

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用户0468197452楼主2022-11-29 11:31:18发布于广东

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引用 @LicheeBee 发表的:

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体重不大，但体脂率太高，证明一肚子是脂肪，先有氧为主，刷一下脂。跑步，游泳，跳绳都可以，每次有氧40分钟以上。此外适当增加一些力量就好。

好的，谢了兄弟

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用户0468197452楼主2022-11-29 11:31:28发布于广东

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引用 @HypnoticK 发表的:

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184 77kg 体脂27.5 我实在想想不出这是怎样一个身材，是四肢细，肚子贼大那种吗

对的

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用户0468197452楼主2022-11-29 11:32:25发布于广东

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引用 @大家叫我虎狼之人发表的:

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健身房有的数值是错的，忽悠你办卡的

医院体检的，单位有健身房，不打算去外面的健身房

医院体检的，单位有健身房，不打算去外面的健身房[捂脸]

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生猛海鲜flesh2022-11-29 11:44:27发布于新疆

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引用 @我的乖乖宝发表的:

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不敢苟同，健身是一个长久的事情，首先没基础的新手小白，重要的是健身有人带入门，培养出健身的乐趣，身体素质那是运不运动的问题，你动起来，身体素质自认而然的高啦。首先，跑步俯卧撑，确实挺不错，不过对于新人更推荐健身房的爬楼机，跟跑步机慢速爬坡。效果不比跑步差，腹肌前期更没必要练，等你健身房被人带入门，训练以后带两组就行。增肌跟减值两个概念，增肌是做举铁等负重无氧训练，跳绳跑步什么的属于有氧减值训练。最重要的还是，新人坚持去动起来再谈其他

这也不敢苟同我是没想到的，身体素质差的人首先要提高的就是基础核心力量，核心基础都没有，去健身房让人带啥都带不出来。除了腿屈伸我想不到不需要核心基础的训练，健身小白乱七八糟动作做不到位变形，很大原因就是核心太差了，肢体协调有问题，纠正都纠正不过来。

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HypnoticK2022-11-29 11:57:47发布于江苏

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引用 @用户0468197452 发表的:

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对的

我的建议是纯力量，不要有氧，高蛋白，中碳水，低脂饮食

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史蒂文鸭蛋丝2022-11-29 12:15:36发布于福建

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