兄弟你这个体重只要控制下摄入和先坚持动起来，下到180还是很快的

别减了，你真想减有发帖回复这功夫都能瘦一斤了。全世界人都知道减肥就是少吃多动。首先你得少吃，其次你要多动，怕这怕那你永远减不下来，走进健身房，不懂的就问，没人笑话你，人们只会笑话畏手畏脚不敢开始不能坚持的人

不会游泳那更好了，初学者老费劲了，更消耗热量。又凉快又减肥，效果还最好，还不伤膝盖。这不冲一波？还可以趁机把游泳学了。百利而无一害。

快走就行了，其次跳绳跑步

游泳太麻烦比健身还麻烦效果也一般

减肥最重要是坚持，越轻松越省力的越容易坚持，不要高估自己的意志力

都已经办了健身卡了，还跳个毛的绳啊，206让跳绳，是觉得楼主膝盖天赋异禀么

健身房能游泳就游泳，不然就椭圆仪，或者跑步机坡度10-15，速度3-5的爬坡走

练器械多看B站或者抖音教程，不然发力不对容易伤关节，实在不行找私教

其次，练的不算啥，主要得控制饮食

爬楼梯，电梯下来

少吃点就可以了，真的。上海封了两个多月，六月份见面一看太明显了，单身的基本全瘦了（肉眼可见的那种），有家庭的全胖了

大体重建议先爬坡

戒糖，控制饮食，不增肌的话，每天跑步机跑40分钟或者游泳，随便都能瘦，甚至是快走都能瘦。

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不用跑跳，适合大体重健身房，前面还有饮食控制介绍

我跳了两个月，瘦了7公斤，我体重还不是很大，77到70。右脚踝有旧伤，加上左脚足弓不稳，前几天买了台划船机减脂

叫你少吃烧烤油炸因为伤胃你不听，叫你少喝啤酒饮料伤肝你不听，让你跳绳锻炼身体你跟我说伤膝盖了？？？

早上和中午吃饱，晚上尽量别吃，健身房先一个月的椭圆机，其它的先忽略！

你在打球的那有运动基础，200多斤奔奔跳跳还是稍微注意下。游泳加控制饮食健身房动动都挺好。多吃肉少吃主食，能降一波。

你说高盐伤肾，我一笑置之，你说烧烤致癌，我充耳不闻，但你要我跑步，对不起 跑步伤膝盖。

每天躺多久可以减呢

有氧运动为主比如跑步机、椭圆仪，无氧运动为辅，有氧每次保持在40分钟以上，你这很好减关键还是在饮食上，学会看食物热量，少油少盐少脂肪摄入，慢慢来吧

生酮饮食了解下

去健身房 不控制饮食很难瘦下来的

浪费钱  

少吃点 比啥都强

总的来说就是少吃，我的亲身经历就是吃两餐，早上和晚上，从210到160