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很少去健身房,刚开始怎么练才能减下来

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卡梅拉的皮迪克(4级)楼主2022-06-28 10:54:25
很少去健身房,刚开始怎么练才能减下来卡梅拉的皮迪克 发表在步行街主干道 https://bbs.hupu.com/topic-daily

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我这种大体重的适合跳绳吗,会不会伤膝盖,我还想再驰骋球场呢

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大体重,控制饮食就能瘦好多

大体重,控制饮食就能瘦好多

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大体重,控制饮食就能瘦好多

大体重,控制饮食就能瘦好多

我用了一年的时间从92公斤瘦到80公斤,不快但是算健康平稳,短时间内暴瘦对身体肯定不好,个人总结几点:
1.养成每天至少运动半小时“习惯”,只为多活几年
2.我饮食三顿饭“从没控制”,但是不要吃外卖
3.少熬夜,我一般最晚12点睡觉。

12个月瘦12公斤在减重瘦身领域不算啥,但是这个过程我觉得收获最大的就是“不管风雨暴雪严寒酷暑,过年过节,养成了每天运动半小时的习惯”
只要习惯养成了就能一直处于合理的体重范围,而不是忽胖忽瘦。

我用了一年的时间从92公斤瘦到80公斤,不快但是算健康平稳,短时间内暴瘦对身体肯定不好,个人总结几点:
1.养成每天至少运动半小时“习惯”,只为多活几年
2.我饮食三顿饭“从没控制”,但是不要吃外卖
3.少熬夜,我一般最晚12点睡觉。

12个月瘦12公斤在减重瘦身领域不算啥,但是这个过程我觉得收获最大的就是“不管风雨暴雪严寒酷暑,过年过节,养成了每天运动半小时的习惯”
只要习惯养成了就能一直处于合理的体重范围,而不是忽胖忽瘦。

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跳绳一天跳2,3千下一个月就能瘦至少10斤

跳绳一天跳2,3千下一个月就能瘦至少10斤

跑步游泳跳绳,最减肥方式

跑步游泳跳绳,最减肥方式

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你这大体重一开始别跑步跳绳,膝盖会搞废掉。我四月到现在体重从92kg减到80kg,讲一下这两个月的经历:四月初开始控制饮食,早餐两个鸡蛋配一杯牛奶,中午米饭变成以前一半的量,多吃蔬菜和鸡肉鱼肉,晚饭也是只吃拳头大小的一块米饭;就这样到了五月份,体重降了大概六七斤,开始配合有氧运动,七分配的养生五公里,一周三次左右,五月份大概瘦了六斤;到了六月份膝盖开始痛,所以就减少跑步的量,一周两次三公里再配合三次无氧,现在六月底我的体重已经保持在80kg左右了。

你这大体重一开始别跑步跳绳,膝盖会搞废掉。我四月到现在体重从92kg减到80kg,讲一下这两个月的经历:四月初开始控制饮食,早餐两个鸡蛋配一杯牛奶,中午米饭变成以前一半的量,多吃蔬菜和鸡肉鱼肉,晚饭也是只吃拳头大小的一块米饭;就这样到了五月份,体重降了大概六七斤,开始配合有氧运动,七分配的养生五公里,一周三次左右,五月份大概瘦了六斤;到了六月份膝盖开始痛,所以就减少跑步的量,一周两次三公里再配合三次无氧,现在六月底我的体重已经保持在80kg左右了。

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跳绳一天跳2,3千下一个月就能瘦至少10斤

跳绳一天跳2,3千下一个月就能瘦至少10斤

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不会游泳,跑步和跳绳会伤膝盖吗

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人的膝盖没那么脆弱的。我一天3000-4000个绳

人的膝盖没那么脆弱的。我一天3000-4000个绳

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跑步游泳跳绳,最减肥方式

跑步游泳跳绳,最减肥方式

我跳了两个月,瘦了7公斤,我体重还不是很大,77到70。右脚踝有旧伤,加上左脚足弓不稳,前几天买了台划船机减脂

我跳了两个月,瘦了7公斤,我体重还不是很大,77到70。右脚踝有旧伤,加上左脚足弓不稳,前几天买了台划船机减脂

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跳绳一天跳2,3千下一个月就能瘦至少10斤

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我这种大体重的适合跳绳吗,会不会伤膝盖,我还想再驰骋球场呢

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大体重,控制饮食就能瘦好多

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大体重的话,增加代谢也是很重要的。

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人的膝盖没那么脆弱的。我一天3000-4000个绳

人的膝盖没那么脆弱的。我一天3000-4000个绳

膝盖这个问题很像小马过河 虽然我也是偏向你的说法 本人也曾经是大体重减脂者 250斤跑步到145 从每天3-4km 到现在每天15km 但实际上我结合很多人反馈交流 这个东西比较取决于平时走跑姿势习惯 髋胯用力习惯 一些人膝盖脆弱完全是因为发力问题 反而很多青年长期肥胖的人 膝盖会比较结实 不怕锻炼

膝盖这个问题很像小马过河 虽然我也是偏向你的说法 本人也曾经是大体重减脂者 250斤跑步到145 从每天3-4km 到现在每天15km 但实际上我结合很多人反馈交流 这个东西比较取决于平时走跑姿势习惯 髋胯用力习惯 一些人膝盖脆弱完全是因为发力问题 反而很多青年长期肥胖的人 膝盖会比较结实 不怕锻炼

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少吃点,晚上别吃太油腻的,搞点粗粮

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xdm救救我啊

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人的膝盖没那么脆弱的。我一天3000-4000个绳

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我的天,这位老哥跳这么多,分组跳吗?每天跳多少有减肥效果?

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xdm救救我啊

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跳绳一天跳2,3千下一个月就能瘦至少10斤

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跑步游泳跳绳,最减肥方式

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少吃点,晚上别吃太油腻的,搞点粗粮

少吃点,晚上别吃太油腻的,搞点粗粮

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跳绳一天跳2,3千下一个月就能瘦至少10斤

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跑步游泳跳绳,最减肥方式

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不会游泳,跑步和跳绳会伤膝盖吗

不会游泳,跑步和跳绳会伤膝盖吗

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少吃点,晚上别吃太油腻的,搞点粗粮

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现在每天吃荞麦面

现在每天吃荞麦面

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我182之前180多跳绳两个月减到150你体重大开始先跳几百一千下等减下来在增量

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大体重,控制饮食就能瘦好多

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管住嘴迈开腿

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我182之前180多跳绳两个月减到150你体重大开始先跳几百一千下等减下来在增量

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在健身房跳绳会被人笑吗?我怕在家跳绳被人投诉

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你这大体重一开始别跑步跳绳,膝盖会搞废掉。我四月到现在体重从92kg减到80kg,讲一下这两个月的经历:四月初开始控制饮食,早餐两个鸡蛋配一杯牛奶,中午米饭变成以前一半的量,多吃蔬菜和鸡肉鱼肉,晚饭也是只吃拳头大小的一块米饭;就这样到了五月份,体重降了大概六七斤,开始配合有氧运动,七分配的养生五公里,一周三次左右,五月份大概瘦了六斤;到了六月份膝盖开始痛,所以就减少跑步的量,一周两次三公里再配合三次无氧,现在六月底我的体重已经保持在80kg左右了。

你这大体重一开始别跑步跳绳,膝盖会搞废掉。我四月到现在体重从92kg减到80kg,讲一下这两个月的经历:四月初开始控制饮食,早餐两个鸡蛋配一杯牛奶,中午米饭变成以前一半的量,多吃蔬菜和鸡肉鱼肉,晚饭也是只吃拳头大小的一块米饭;就这样到了五月份,体重降了大概六七斤,开始配合有氧运动,七分配的养生五公里,一周三次左右,五月份大概瘦了六斤;到了六月份膝盖开始痛,所以就减少跑步的量,一周两次三公里再配合三次无氧,现在六月底我的体重已经保持在80kg左右了。

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现在每天吃荞麦面

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量也要控制

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你这大体重一开始别跑步跳绳,膝盖会搞废掉。我四月到现在体重从92kg减到80kg,讲一下这两个月的经历:四月初开始控制饮食,早餐两个鸡蛋配一杯牛奶,中午米饭变成以前一半的量,多吃蔬菜和鸡肉鱼肉,晚饭也是只吃拳头大小的一块米饭;就这样到了五月份,体重降了大概六七斤,开始配合有氧运动,七分配的养生五公里,一周三次左右,五月份大概瘦了六斤;到了六月份膝盖开始痛,所以就减少跑步的量,一周两次三公里再配合三次无氧,现在六月底我的体重已经保持在80kg左右了。

你这大体重一开始别跑步跳绳,膝盖会搞废掉。我四月到现在体重从92kg减到80kg,讲一下这两个月的经历:四月初开始控制饮食,早餐两个鸡蛋配一杯牛奶,中午米饭变成以前一半的量,多吃蔬菜和鸡肉鱼肉,晚饭也是只吃拳头大小的一块米饭;就这样到了五月份,体重降了大概六七斤,开始配合有氧运动,七分配的养生五公里,一周三次左右,五月份大概瘦了六斤;到了六月份膝盖开始痛,所以就减少跑步的量,一周两次三公里再配合三次无氧,现在六月底我的体重已经保持在80kg左右了。

我的身高跟你一样,现在我的饮食里还有轻断食,轻断食指的是每周有两个晚上不吃主食,只吃菜,实在不行吃半个拳头大小的米饭,我的目标体重在75kg左右,打算在国庆节达成这个目标。

我的身高跟你一样,现在我的饮食里还有轻断食,轻断食指的是每周有两个晚上不吃主食,只吃菜,实在不行吃半个拳头大小的米饭,我的目标体重在75kg左右,打算在国庆节达成这个目标。

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你这大体重一开始别跑步跳绳,膝盖会搞废掉。我四月到现在体重从92kg减到80kg,讲一下这两个月的经历:四月初开始控制饮食,早餐两个鸡蛋配一杯牛奶,中午米饭变成以前一半的量,多吃蔬菜和鸡肉鱼肉,晚饭也是只吃拳头大小的一块米饭;就这样到了五月份,体重降了大概六七斤,开始配合有氧运动,七分配的养生五公里,一周三次左右,五月份大概瘦了六斤;到了六月份膝盖开始痛,所以就减少跑步的量,一周两次三公里再配合三次无氧,现在六月底我的体重已经保持在80kg左右了。

你这大体重一开始别跑步跳绳,膝盖会搞废掉。我四月到现在体重从92kg减到80kg,讲一下这两个月的经历:四月初开始控制饮食,早餐两个鸡蛋配一杯牛奶,中午米饭变成以前一半的量,多吃蔬菜和鸡肉鱼肉,晚饭也是只吃拳头大小的一块米饭;就这样到了五月份,体重降了大概六七斤,开始配合有氧运动,七分配的养生五公里,一周三次左右,五月份大概瘦了六斤;到了六月份膝盖开始痛,所以就减少跑步的量,一周两次三公里再配合三次无氧,现在六月底我的体重已经保持在80kg左右了。

那一开始进健身房可以上跑步机吗?要做什么有氧和无氧的运动准备

那一开始进健身房可以上跑步机吗?要做什么有氧和无氧的运动准备

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不会游泳,跑步和跳绳会伤膝盖吗

不会游泳,跑步和跳绳会伤膝盖吗

人的膝盖没那么脆弱的。我一天3000-4000个绳

人的膝盖没那么脆弱的。我一天3000-4000个绳

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LZ206的话,体重一点大。要想夏天瘦20斤,在健身房锻炼要首先避免伤病。我有点小建议:

1. 初期(前4-6周)主要小量的力量训练+有氧+拉伸+关节活动度。这些训练都是为了接下来的训练打基础的。具体顺序可以参考以下:

10-15分钟跑步机快走/椭圆机

拉伸 活动关节

固定器械力量:胸/背/腿的练习  (全身训练或者隔天进行上半身/下半身训练),这个时候以力量耐力为主,所以主要是容量稍微大点,可以用小重量多组数训练。比如12-15个每组,3-5组这样。

有氧/间歇

训练频率可以 每周4-5 天

要注意的是千万不要盲目上大重量和大强度,即便是固定器械也一样。

LZ206的话,体重一点大。要想夏天瘦20斤,在健身房锻炼要首先避免伤病。我有点小建议:

1. 初期(前4-6周)主要小量的力量训练+有氧+拉伸+关节活动度。这些训练都是为了接下来的训练打基础的。具体顺序可以参考以下:

10-15分钟跑步机快走/椭圆机

拉伸 活动关节

固定器械力量:胸/背/腿的练习  (全身训练或者隔天进行上半身/下半身训练),这个时候以力量耐力为主,所以主要是容量稍微大点,可以用小重量多组数训练。比如12-15个每组,3-5组这样。

有氧/间歇

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要注意的是千万不要盲目上大重量和大强度,即便是固定器械也一样。

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好兄弟们能不能告诉我进健身房应该干啥,不然进去显得我手足无措挺尴尬的

好兄弟们能不能告诉我进健身房应该干啥,不然进去显得我手足无措挺尴尬的

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那一开始进健身房可以上跑步机吗?要做什么有氧和无氧的运动准备

那一开始进健身房可以上跑步机吗?要做什么有氧和无氧的运动准备

你这体重一开始只要控制饮食就能瘦,等到190左右再开始跑步,配合无氧也是可以的,但是记住一定要控制饮食,减肥就是摄入热量小于消耗的热量,一旦打开了热量缺口,很快就能见效。

你这体重一开始只要控制饮食就能瘦,等到190左右再开始跑步,配合无氧也是可以的,但是记住一定要控制饮食,减肥就是摄入热量小于消耗的热量,一旦打开了热量缺口,很快就能见效。

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好兄弟们能不能告诉我进健身房应该干啥,不然进去显得我手足无措挺尴尬的

好兄弟们能不能告诉我进健身房应该干啥,不然进去显得我手足无措挺尴尬的

进了健身房当然是先熟悉器械。我第一次去就跑步机走走,然后擦汗的时候逛逛固定器械区,一般每个器械上都有一个图解,你可以看看,要是不要意思看,可以记住有啥器械,网上搜搜怎么用,下回就好了。

你是不好意思问教练吗?

进了健身房当然是先熟悉器械。我第一次去就跑步机走走,然后擦汗的时候逛逛固定器械区,一般每个器械上都有一个图解,你可以看看,要是不要意思看,可以记住有啥器械,网上搜搜怎么用,下回就好了。

你是不好意思问教练吗?

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Re:很少去健身房,刚开始怎么练才能减下来
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