200斤可以跳绳啊，我之前200斤的时候经常跳两三千下，慢慢来分组跳就好了，没有运动基础的一天先跳个500下，一组100个，然后慢慢加量，一星期绝对能跳到两三千个，后面一组多少个按自己的能力来就行了。

建议多赚点钱花个几万，效果很快的。

网上给意见不如现实高水平教练带着练一个月

我哭了 为什么我减不了

我去年四个月减了三十多斤，现在一直保持住了，请了私教主要是纠正动作和安排做不同的训练组强度时间。一周五次，每次流程大概是拉伸十多分钟，热身十分钟，自重或者负重动作训练两轮泡沫滚轴放松，五十分钟左右，划船机五分钟拉峰值心率到180再降下来，椭圆仪一小时左右，拉伸十分钟，结束。教练是有ACE认证的，每半个月会调整动作训练内容。累肯定是累，效果也还不错。

copy了

我对饮食控制的不严格，就是淀粉摄入控制一下，主食少吃或者偶尔不吃，油脂和蛋白质基本没有有意识控制，每次锻炼前半小时会吃个香蕉或者喝一小瓶酸奶，吃一粒左旋肉碱

无绳跳，对保持持续节奏毫无帮助。有绳子你起码怕被打到脚，不敢偷懒... 

爬楼梯···每天爬个60层，爬上去电梯下来，那个汗不比跑步来的快多了么

初学的话教练还是比较重要，他可以从你韧带拉伸到动作编排到帮你放松筋膜都给出专业性帮助，不过请之前了解一下他的专业水平，有NCCA国际四大认证的比较靠谱

先管好嘴，再说运动的事

  你自己也说：刚开始。特么，谁刚开始就能瘦下来。还不得坚持个半年

你这根本没那么复杂，每餐正常吃，主食减三分之一，戒掉零食，晚上跟着刘畊宏练半小时，我保你一个月瘦十斤

刚进健身房-建议力量训练1小时+有氧训练半小时。

有氧无脑12度爬坡，4速。高效又不伤膝盖。

力量训练比较复杂，新手而言就是一天上半身一天下半身，先练1-3个月，找发力感。

慢慢摸索吧。

哈哈哈，吃饭吃一半，管住嘴，有氧最好是游泳，无氧就先紧着大肌群。像跑步，跳绳这些要根据自己的力量安排，不要伤了关节；毕竟年纪大了，这些一伤就基本不好恢复了。

一样把饮食计划做好，配合抗阻训练，一个夏天3个月，20斤很容易就减下来，毕竟200多斤的基数在这里

反倒是跳绳，膝盖不知道还顶不顶得住

膝盖受伤风险很高，你没事不代表其他人也会没事

大体重的话，增加代谢也是很重要的。

这体重膝盖一周就寄了。。。