坐着也不伤

既然办了卡，那就动感单车走起吧，对膝盖要比跑步友好多了。还有，管住嘴。

蝴蝶机 推胸的 拉背的 还有一个蹲的，其实就三个就行了。

先控制饮食。不控制饮食再怎么练也没用

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健身房减不了。4.4号我110kg，现在91kg，我一直都运动但一直涨，然后从饮食训练加上下午下班打球瘦30多斤了。健身房器械很多都不会使用都是瞎比划，而且普通人刚去练受不了的，以其跑步机跑跑步不如把钱花在饮食上等瘦差不多再去健身房练一下。

最简单高效大就是空腹爬楼了吧，然后晚上再训练

我也185 体重180左右 我怎么减都减不下来 估计还是吃太多了

跑步机调到15-20度，然后4-5公里的速度走30-40分钟就行

可以啊我就是在家无绳

哥们我结合自己介绍下经验，上班族减的慢点。之前身高177，体重205。健身房建议参考一本书叫四周练出一身肌肉，前一个月不单练部位，每个部位两到三组12-15个，结束后30-40分钟椭圆仪或跑步机爬坡。后面三个月分胸肩，背臂，腿，一周三练，练完继续30-40分有氧。吃饭自己懒得做，外面盖饭菜吃完米饭留一小半，晚上鸡胸鱼肉少油煎，凉拌蔬菜啥的整整。四个月到180，体脂秤称掉的都是脂肪，肌肉还重了两斤，感觉效果不错。不过后面也没太变化了。后来换工作又胖回来了[捂脸]

206斤体重你建议他跳绳？

而且游泳还能改善肩椎颈椎问题

荞麦面又不是没热量，老老实实地制造热量缺口才是重中之重，每天晚上睡觉前要有轻微的饥饿感

效果差多了。

有绳会经常绊脚，最大消耗全来自跳跳停停。

不论是增肌还是减脂，抗阻训练都是效率最高的

他想在这个夏天减二十斤你不会以为节食推推哑铃就能在两个月瘦二十斤吧

健身房 你只要认真投入锻炼的 倒立都没人会笑话你 健身房也不会嘲笑竹竿和胖子 因为他们肯来就说明至少自己或者家里人让他想改变 当然会有各种人有训练优越感说什么 我还很小 好几个月没练了 我才练了三个月 其实都是练了好久的 健身和自己去做对比去做改变 比起在家里摆烂不好的生活习惯或者来健身房瞎几把拍骗自己的身材或者占着器械不用玩手机的人 努力去做的就很不错了 每个人需求和天赋不一样 但是和种树一样 最好的时候就是十年前和现在 。