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强度 很大的，董路搞过 免费的职业训练一天体验课  个别业余球员 差点 命都没了 强度太大

那种只能叫玩票 不能叫业余 玩票的不用整别的，直接来了5组5×25折返跑 限时35秒 组间休息30秒 这个帖子里80%人会休克。

这些不自律的不去说他们。正常来说，职业球员的睡眠时间是最重要的一档，一般早睡早起，9到10小时。第二个问题因教练而异，说出来可能会让大家觉得不可思议。职业球员一天一般一练，2个小时内下班。一天两练的教练不多，两练一般分上下午，具体时间也是因人而异。我说的是普适情况。

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想起于老师几十年如一日，早上七点准拉，九点起床。

我真不信我健身5年，玩力量举的，2小时只能保证充足的热身+力量训练多少球员纯比力量都比我们这种业余的强多了，再加上球感的，技战术，体能，2小时不可能安排的过来的

我也健身，一周3天，背肱三一天，肩腿一天，胸和肱二一天。一天不超一小时，一组4✖️8就能力竭，很多练4✖️4的，花几个时间？你搞轻重量重复次数大的，能练一天，没用。而且，足球和这是天和地，两个概念，不想多说，你要是愿意发动大脑像一下也能想明白很多。而且不同年龄段练的东西，时间差别可大了。

别教育我老弟，我深蹲150，卧推110你如果一周三练能比我重只能说你天赋异禀不说别的，腿一周一练根本不够，深蹲硬拉如果上重量都得一个小时了，加上股四，弯举之类的辅助训练，你一周练一次，一个小时，你能练啥？

现实就是这样，当然碰到马加特这种就惨了

白肌，红肌。你非要用那个名字也行

你好好练，拿个奥赛回来，给咱们虎扑兄弟长长脸

小罗05就已经钦定梅西了，那时候他自己都算不上登基，他要自律的话撑死就是队内老大做到12年，他俩连位置冲突的问题都不存在

就这训练时间登贝莱咋还老迟到

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那种只能叫玩票 不能叫业余 玩票的不用整别的，直接来了5组5×25折返跑 限时35秒 组间休息30秒 这个帖子里80%人会休克。

以前看到一个文章，小罗都是喝酒泡妹到天亮，早上睡一会下午比赛，比赛完又开始喝酒泡妹

皮克绝对没有，上赛季他自己说过睡的很少