瘦人增肌30斤心得体会由用户0349015229 发表在健身区 https://bbs.hupu.com/fit
1.干净增肌＞脏增肌
2.脏增肌＞一日三餐
3.练后半小时之内及时补充蛋白质以及碳水化合物
4.有一个自己的训练计划
5.小白阶段以20rm为主
6.控制自己的体脂率不要超过18左右（保持住若隐若现的腹肌）
7.宁轻勿重，保持动作的标准度很重要
8.注意动作的标准度，目标肌肉的收缩。
9.动作幅度，组间歇，训练重量，训练容量每一个都很重要
10.适量的采取一系列训练方法。
如果大家喜欢，或者有什么想交流的，我会继续更新。
1.干净增肌＞脏增肌
2.脏增肌＞一日三餐
3.练后半小时之内及时补充蛋白质以及碳水化合物
4.有一个自己的训练计划
5.小白阶段以20rm为主
6.控制自己的体脂率不要超过18左右（保持住若隐若现的腹肌）
7.宁轻勿重，保持动作的标准度很重要
8.注意动作的标准度，目标肌肉的收缩。
9.动作幅度，组间歇，训练重量，训练容量每一个都很重要
10.适量的采取一系列训练方法。
如果大家喜欢，或者有什么想交流的，我会继续更新。
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