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怎么样才能把肩部练大 124回复/ 14亮24101 浏览

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金蛇郎君a2019-04-23 11:39:55发布于湖北

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引用 @MVP甜甜圈发表的:

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真是一本正经胡说八道，你咋不说深蹲呢

俯卧撑是一个复合运动，要是着重想让肩膀变大，还是要靠器械或者哑铃，做推肩

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PaulandG2019-04-23 11:43:02发布于黑龙江

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请教一下老哥，绳索面拉和蝴蝶机反向飞鸟哪个练后束比较好。

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Camael2019-04-23 11:45:31发布于山东

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引用 @泡椒爆炒黑曼巴发表的:

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我后束太弱了，每次安排前面练，发力感很难找到，老哥有什么细节可以注意的吗

后束弱所以放前面是为了防止最后练的时候练不动，用手肘带动，肩稍微外旋，保持肩胛骨中立位，我在做蝴蝶机反向飞鸟的时候会有意识地含一下胸，这样我后束的感觉会很明显，你可以搜一下jiff的视频，我记得他好像有一个专门练后束的视频，你可以看一下借鉴一下

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大鸡佬巴鸣2019-04-23 11:47:20发布于上海

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学习马克

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阿飛与阿飘2019-04-23 11:52:19发布于四川

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小重量平举中等重量推举后束用反向飞鸟
我就做这几个动作感觉还不错
放个17年底的图吧

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底角王塔克2019-04-23 11:59:02发布于广东

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引用 @MVP甜甜圈发表的:

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真是一本正经胡说八道，你咋不说深蹲呢

倒立俯卧撑🐶

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奇思妙想的我2019-04-23 12:04:07发布于广东

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好像练引体向上和俯卧撑是最简单的了？

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GALAHAD12019-04-23 12:05:36发布于北京

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引用 @愚乐呦发表的:

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少吃肉吗？我那时候胃炎从150痩到130，现在胃炎差不多好了，又开始胖回去了，又不想胖回去，好难

少吃不顶事儿，减脂也是要运动

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我把陈思诚绿了2019-04-23 12:07:17发布于福建

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引用 @愚乐呦发表的:

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那我想把屁股变小怎么练，好烦呀

倒立深蹲咯

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愚乐呦2019-04-23 12:13:36发布于陕西

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引用 @GALAHAD1 发表的:

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少吃不顶事儿，减脂也是要运动

有氧运动我知道，还有合理饮食

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江苏义行律师事务所胡阳光律师2019-04-23 12:41:57发布于河南

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引用 @愚乐呦发表的:

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少吃肉吗？我那时候胃炎从150痩到130，现在胃炎差不多好了，又开始胖回去了，又不想胖回去，好难

少吃主食，少油，戒糖，多吃蔬菜。

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拉风的名字1192019-04-23 13:16:10发布于广东

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引用 @谨言慎行XD 发表的:

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俯卧撑主要练三头和胸没听过对肩要求高

三角肌前束也会锻炼到。

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詹哲禄2019-04-23 13:18:45发布于云南

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小白就把实力举练好

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pd杜兰特2019-04-23 13:38:07发布于广东

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肩膀想要看起来饱满，后束是关键

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ZachLaVlne2019-04-23 13:38:25发布于河南

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引用 @因自由得真理以服务发表的:

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谢谢提醒，好久没陈博了

谢谢提醒，好久没陈博了

你这叫提肛！！！！

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做你的钢铁侠2019-04-23 13:49:50发布于天津

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肩部代谢快建议小重量多次数感受肩部发力

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流血大腰子2019-04-23 13:59:10发布于北京

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引用 @你的左我的右发表的:

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别人说的哪有问题？俯卧撑各种进阶对肩膀要求高的很。

那是对肩部的稳定度和柔韧性要求很高，跟三角肌中后束维度没关系。这跟俯卧撑进阶对核心要求高是差不多的

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周家明2019-04-23 15:36:05发布于广东

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引用 @Camael 发表的:

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由于后束肌肉较小，感受度一般不好且做动作容易被斜方代偿，所以建议先练后束，后束可以蝴蝶机反向飞鸟，也可以哑铃俯卧飞鸟，上斜凳哑铃俯卧飞鸟，再练中束，各种推举类动作，我一般选杠铃肩推，包括颈前和颈后（颈后看个人的肩关节活动度来，如果活动度不够好还是别做颈后了），然后就是绳索或哑铃侧平举，推荐用龙门架的绳索做，可以全程发力，再就是哑铃/杠铃提拉，前束一般不用安排太多动作，因为一般人的前束都挺好的，而且练胸的那些推类动作一般前束也会参与发力，一个前平举应该就够了，很多动作可以上网看视频学习，我练肩一般是两天一练，因为肩的恢复还是比较快的，肩想要练大主要就是看中束和后束。

额呵，能通俗一点吗

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钱难有X2019-04-23 17:09:08发布于广东

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引用 @金蛇郎君a 发表的:

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俯卧撑是一个复合运动，要是着重想让肩膀变大，还是要靠器械或者哑铃，做推肩

侧平举，肩推，后束也练练

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你提阿力木江2019-04-23 17:33:50发布于湖南

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引用 @黄景文kobe 发表的: