怎么样才能把肩部练大 124回复/ 1424066 浏览

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每次训练完后面拉4组
每周4次三角肌中束,每次两个动作,一周一共20组左右。
肩不用大重量,关键要正确的动作,练的勤。
每次训练完后面拉4组
每周4次三角肌中束,每次两个动作,一周一共20组左右。
肩不用大重量,关键要正确的动作,练的勤。
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引用 @老哥稳的一匹 发表的:
只看此人
建议硬拉,练肩最好的动作。
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硬拉不是练背吗😂

硬拉不是练背吗😂

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引用 @MVP甜甜圈 发表的:
只看此人
真是一本正经胡说八道,你咋不说深蹲呢
真是一本正经胡说八道,你咋不说深蹲呢
按照这个逻辑,深蹲屁股变大?
按照这个逻辑,深蹲屁股变大?
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引用 @MVP甜甜圈 发表的:
只看此人
真是一本正经胡说八道,你咋不说深蹲呢
真是一本正经胡说八道,你咋不说深蹲呢
别人说的哪有问题?俯卧撑各种进阶对肩膀要求高的很。
别人说的哪有问题?俯卧撑各种进阶对肩膀要求高的很。
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引用 @你的左我的右 发表的:
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别人说的哪有问题?俯卧撑各种进阶对肩膀要求高的很。
别人说的哪有问题?俯卧撑各种进阶对肩膀要求高的很。

俯卧撑主要练三头和胸 没听过对肩要求高

俯卧撑主要练三头和胸 没听过对肩要求高

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引用 @MVP甜甜圈 发表的:
只看此人
真是一本正经胡说八道,你咋不说深蹲呢
真是一本正经胡说八道,你咋不说深蹲呢

可以带到啊 只不过不是主要而已鸡群

可以带到啊 只不过不是主要而已鸡群

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引用 @KrisDunn3 发表的:
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推举+前平举搞前束 侧平举+提拉搞中束 面拉+俯身飞鸟搞后束 足够了 想要肩看起来宽 最快的就是大力发展中束

推举+前平举搞前束 侧平举+提拉搞中束 面拉+俯身飞鸟搞后束 足够了 想要肩看起来宽 最快的就是大力发展中束

+1

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我反正龙门架分叉拉一直练。。。最近手肘伤了就一直在练三角肩膀 中后属是关键
正好学习下🐶
我反正龙门架分叉拉一直练。。。最近手肘伤了就一直在练三角肩膀 中后属是关键
正好学习下🐶
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宽臂正手引体向上
宽臂正手引体向上
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肩膀感觉上的快 酸的也快 恢复的也快 本身就很难练 基本动作 小重量多次数
肩膀感觉上的快 酸的也快 恢复的也快 本身就很难练 基本动作 小重量多次数
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侧平举
侧平举
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引用 @波尔丶波尔 发表的:
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…一共就那个几个动作…坚持呗。
…一共就那个几个动作…坚持呗。
说的一点毛病都没有
说的一点毛病都没有
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引用 @谨言慎行XD 发表的:
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俯卧撑主要练三头和胸 没听过对肩要求高

俯卧撑主要练三头和胸 没听过对肩要求高

肩膀前束还是有点要求的呀。
肩膀前束还是有点要求的呀。
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纵观所以运动员,只有游泳选手的肩宽比例是最大的,所以。 我本人以前也经常游泳(主要是自由泳,厉害点就蝶泳)现在别人都羡慕我肩宽 可能我头小 ,头小也会显得肩宽。
纵观所以运动员,只有游泳选手的肩宽比例是最大的,所以。 我本人以前也经常游泳(主要是自由泳,厉害点就蝶泳)现在别人都羡慕我肩宽 可能我头小 ,头小也会显得肩宽。
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引用 @Camael 发表的:
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一般前束会参与练胸的推类动作里发力的,所以一般不用太注重前束的单独的训练,你可能是因为胸太大了吧(羡慕胸大的tx),正面看的时候肩显得和胸不太匹配应该还是中束的问题吧,具体情况我也不太了解看不到我也不清楚。。
一般前束会参与练胸的推类动作里发力的,所以一般不用太注重前束的单独的训练,你可能是因为胸太大了吧(羡慕胸大的tx),正面看的时候肩显得和胸不太匹配应该还是中束的问题吧,具体情况我也不太了解看不到我也不清楚。。
正面看肩挺宽的 主要是侧面 就是胸背很厚实但是肩很薄…哭了……
正面看肩挺宽的 主要是侧面 就是胸背很厚实但是肩很薄…哭了……
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引用 @老哥稳的一匹 发表的:
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建议硬拉,练肩最好的动作。
建议硬拉,练肩最好的动作。
建议深蹲,蹲完肩巨爽。手动狗头
建议深蹲,蹲完肩巨爽。手动狗头
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引用 @老哥稳的一匹 发表的:
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建议硬拉,练肩最好的动作。
建议硬拉,练肩最好的动作。
建议深蹲,蹲完肩巨爽。手动狗头
建议深蹲,蹲完肩巨爽。手动狗头
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引用 @Camael 发表的:
只看此人
由于后束肌肉较小,感受度一般不好且做动作容易被斜方代偿,所以建议先练后束,后束可以蝴蝶机反向飞鸟,也可以哑铃俯卧飞鸟,上斜凳哑铃俯卧飞鸟,再练中束,各种推举类动作,我一般选杠铃肩推,包括颈前和颈后(颈后看个人的肩关节活动度来,如果活动度不够好还是别做颈后了),然后就是绳索或哑铃侧平举,推荐用龙门架的绳索做,可以全程发力,再就是哑铃/杠铃提拉,前束一般不用安排太多动作,因为一般人的前束都挺好的,而且练胸的那些推类动作一般前束也会参与发力,一个前平举应该就够了,很多动作可以上网看视频学习,我练肩一般是两天一练,因为肩的恢复还是比较快的,肩想要练大主要就是看中束和后束。
由于后束肌肉较小,感受度一般不好且做动作容易被斜方代偿,所以建议先练后束,后束可以蝴蝶机反向飞鸟,也可以哑铃俯卧飞鸟,上斜凳哑铃俯卧飞鸟,再练中束,各种推举类动作,我一般选杠铃肩推,包括颈前和颈后(颈后看个人的肩关节活动度来,如果活动度不够好还是别做颈后了),然后就是绳索或哑铃侧平举,推荐用龙门架的绳索做,可以全程发力,再就是哑铃/杠铃提拉,前束一般不用安排太多动作,因为一般人的前束都挺好的,而且练胸的那些推类动作一般前束也会参与发力,一个前平举应该就够了,很多动作可以上网看视频学习,我练肩一般是两天一练,因为肩的恢复还是比较快的,肩想要练大主要就是看中束和后束。

多谢老哥 可能推举做太多了 后束更不明显

多谢老哥 可能推举做太多了 后束更不明显

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杠铃推举 推完肩膀炸裂
杠铃推举 推完肩膀炸裂
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引用 @愚乐呦 发表的:
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按照这个逻辑,深蹲屁股变大?
按照这个逻辑,深蹲屁股变大?

深蹲确实是屁股变大

深蹲确实是屁股变大

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Re:怎么样才能把肩部练大
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