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怎么样才能把肩部练大 124回复/ 14亮24104 浏览

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Camael2019-04-23 11:12:55发布于山东

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引用 @JR2016FMVP 发表的:

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就肩推颈前颈后推就完了能控制的情况下重量上来了肩就涨了侧平举蝴蝶机啥的都是塑型的对涨肌肉效率不高

我侧平举啥的基本上算是溜缝，开始的时候找泵感，结束的时候彻底疲劳用的，中束基本上也是推举类动作为主

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沟必火2019-04-23 11:14:28发布于四川

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吊单杠

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JR2016FMVP2019-04-23 11:15:17发布于江西

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引用 @Camael 发表的:

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我侧平举啥的基本上算是溜缝，开始的时候找泵感，结束的时候彻底疲劳用的，中束基本上也是推举类动作为主

是的

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Submar1ne2019-04-23 11:17:00发布于新疆

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引用 @MVP甜甜圈发表的:

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真是一本正经胡说八道，你咋不说深蹲呢

深蹲举手练肩没毛病🐶

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Camael2019-04-23 11:17:22发布于山东

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引用 @xnmbyy 发表的:

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老哥知道肩膀怎么拉伸吗？

一般就是这几个，网上动作还是挺多的，找几个感觉好的用就行

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二院画神2019-04-23 11:18:19发布于四川

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肩膀就三角肌嘛，分前中后三部分，中束最大，觉得肩宽，前束其次，后束最小，前中束大小决定肩的的大小，后束决定肩膀是否圆。
中束训练应该占50%左右前束30%后束20%
中束主要是坐姿推肩，杠铃哑铃器械史密斯（大中重量），其次是哑铃侧平举中下重量多次数。
前束，杠铃提拉（中等重量）哑铃前平举。
后束哑铃俯身反向飞鸟，反向蝴蝶机，还有个绳索的，记不清叫啥了，都是小重量多次数。

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Camael2019-04-23 11:19:30发布于山东

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引用 @Sculpture丶发表的:

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老哥中束怎么练啊？能讲下吗

我是先侧平举找泵感，然后颈前推举颈后推举杠铃提拉最后再侧平举彻底力竭，基本上中束就是这几个动作了吧

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xnmbyy2019-04-23 11:19:48发布于湖北

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引用 @Camael 发表的:

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[图片]

一般就是这几个，网上动作还是挺多的，找几个感觉好的用就行

一般就是这几个，网上动作还是挺多的，找几个感觉好的用就行

好的，谢谢老哥

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Camael2019-04-23 11:21:58发布于山东

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引用 @Vchen陈发表的:

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后束我觉得用史密斯架做杠铃在身后往上提感觉非常明显后束感觉被孤立了没办法借力

我练后束的时候感觉龙门架反向飞鸟和俯身龙门架反向飞鸟的感觉都不错，对后束的孤立也不错

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谨言慎行XD2019-04-23 11:24:54发布于辽宁

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引用 @孤雏i 发表的:

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肩膀前束还是有点要求的呀。

那也仅仅是前束呀肩膀看起来大又圆中后束也很重要而且正常的卧推沉肩稳定肩胛骨之后前束带的并不多

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新城大神2019-04-23 11:25:36发布于海南

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引用 @愚乐呦发表的:

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按照这个逻辑，深蹲屁股变大？

深蹲本来就练屁股。

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肉装蔡徐坤2019-04-23 11:29:33发布于广东

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引用 @24233 发表的:

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肩膀的话，俯卧撑就完事了。

不懂就胡说八道

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肉装蔡徐坤2019-04-23 11:30:03发布于广东

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引用 @老哥稳的一匹发表的:

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建议硬拉，练肩最好的动作。

建议仰卧起坐

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BillChoi2019-04-23 11:30:29发布于广东

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引用 @愚乐呦发表的:

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那我想把屁股变小怎么练，好烦呀

减脂吧

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水金挺星2019-04-23 11:34:34发布于浙江

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引用 @贺银成医考发表的:

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两天一练……是不是有点太猛了

不会啊，一般新手大肌群两天一练都没问题，更别说小肌群了，而且可以练胸那天做三角肌推类动作，练背那天做三角肌拉类动作

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金蛇郎君a2019-04-23 11:37:40发布于湖北

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哑铃推肩，b站上面有教程

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泡椒爆炒黑曼巴2019-04-23 11:38:15发布于广东

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引用 @Camael 发表的:

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由于后束肌肉较小，感受度一般不好且做动作容易被斜方代偿，所以建议先练后束，后束可以蝴蝶机反向飞鸟，也可以哑铃俯卧飞鸟，上斜凳哑铃俯卧飞鸟，再练中束，各种推举类动作，我一般选杠铃肩推，包括颈前和颈后（颈后看个人的肩关节活动度来，如果活动度不够好还是别做颈后了），然后就是绳索或哑铃侧平举，推荐用龙门架的绳索做，可以全程发力，再就是哑铃/杠铃提拉，前束一般不用安排太多动作，因为一般人的前束都挺好的，而且练胸的那些推类动作一般前束也会参与发力，一个前平举应该就够了，很多动作可以上网看视频学习，我练肩一般是两天一练，因为肩的恢复还是比较快的，肩想要练大主要就是看中束和后束。

我后束太弱了，每次安排前面练，发力感很难找到，老哥有什么细节可以注意的吗

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EM丶历史第一控卫2019-04-23 11:38:54发布于黑龙江

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引用 @愚乐呦发表的:

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那我想把屁股变小怎么练，好烦呀

反向深蹲

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愚乐呦2019-04-23 11:39:21发布于陕西

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引用 @BillChoi 发表的: