可以，进前40名了吧

大佬，多多指教哈

楼主你好，跑步半年，今年的目标是进140，昨天东营马拉松跑了138，后面想突破130应该怎样练习，步频一直上不来，170左右。
以半马为目标的话，一周三跑如何安排比较合适，一个月要拉几个长距离，多少合适，非常感谢！！！

建议你加跑量，一周跑5-6次，1到2次强度周三跑量50-70就可以，其他有氧慢跑。你现在需要提升有氧能力

可以拿跑坡练习步频，或者快速高抬腿练习。一个月两次长距离就够了

好的我先试一下，谢谢！！！
半马的话长距离就跑20左右可以吗？

可以，可以试试前十公里有氧，后十公里节奏这么跑，效果很好。

好的谢谢，5.3号跑一个荣成半马，后面按你说的增加跑量做一下计划。

3分40的配速，绝不是普通人能达到的

大兄弟，知道你是为了鼓励我们，那也得实事求是啊

大神

真的好猛，惹不起，今天北京长跑节没中签，跑了上一周的上海半马，130完赛，PB10秒钟，也是累够呛。楼主步幅真的牛逼，一般人练不出来