怎么提高肩推？

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Jrksodjjrdi(55级)楼主2018-10-17 16:32:55发布于广东

怎么提高肩推？由Jrksodjjrdi 发表在健身区 https://bbs.hupu.com/fit

我的计划是肩，三头，上背，然后很少的二头和斜方肌。再就是前蹲然后做一点硬拉。

肩膀一周练两次，先用做三组的肩推，用6rm做，休息时间不定，大概2分钟到5分钟。做完了做三组的测平举。

然后我发现肩推真的好难提高。原来是50涨到60max，最好的时候大概能推70一个。后来休息了两个做，现在又跌到了60一个。现在在用50做组，然后进步很慢很慢...慢慢什么程度？大概这周可以用50做6个，下周可以做8个这种速度.....加重量大概是一个月加2.5公斤。。。

这个速度正常吗？为什么和其他项目比，肩推真么慢？是不是我的练习计划有问题？

我的计划是肩，三头，上背，然后很少的二头和斜方肌。再就是前蹲然后做一点硬拉。

肩膀一周练两次，先用做三组的肩推，用6rm做，休息时间不定，大概2分钟到5分钟。做完了做三组的测平举。

这个速度正常吗？为什么和其他项目比，肩推真么慢？是不是我的练习计划有问题？

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RR9PP342018-10-17 16:59:29发布于广东

点灭只看此人举报1楼

当你在谈论重量的时候你在谈论什么？单纯说重量意义不大，并且肩推也已经不属于力量举项目。能练到目标肌肉就是合理的重量，没必要追求重量。

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DirtySlim2018-10-17 17:14:20发布于上海

点灭只看此人举报2楼

你要追求实力举的好成绩还是追求泰坦巨肩？前者就多走力量举计划，后者没必要

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Jrksodjjrdi楼主2018-10-17 17:36:42发布于广东

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引用 @RR9PP34 发表的:

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当你在谈论重量的时候你在谈论什么？单纯说重量意义不大，并且肩推也已经不属于力量举项目。能练到目标肌肉就是合理的重量，没必要追求重量。

额，我健身就是为了涨力量，纬度什么的基本不想。甚至连练腿都只练前蹲

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Jrksodjjrdi楼主2018-10-17 17:37:37发布于广东

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引用 @DirtySlim 发表的:

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你要追求实力举的好成绩还是追求泰坦巨肩？前者就多走力量举计划，后者没必要

就是想要好成绩。极限重量最大。什么是力量举计划？5x5吗？

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RR9PP342018-10-17 17:39:32发布于广东

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引用 @Jrksodjjrdi 发表的:

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额，我健身就是为了涨力量，纬度什么的基本不想。甚至连练腿都只练前蹲

……追求力量不应该练深蹲么？

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叽叽咕咕kobe2018-10-17 17:50:48发布于四川

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先学动作再走计划，但是不同于深蹲硬拉，卧推和实力举都非常依靠肌肉量，辅助动作主要真对增肌和三头就好。

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Jrksodjjrdi楼主2018-10-17 17:56:24发布于广东

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引用 @RR9PP34 发表的:

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……追求力量不应该练深蹲么？

前蹲更好。更均衡，练举重的很多都只练前蹲，很多其他运动项目的也只练前蹲

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Jrksodjjrdi楼主2018-10-17 17:56:48发布于广东

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引用 @叽叽咕咕kobe 发表的:

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先学动作再走计划，但是不同于深蹲硬拉，卧推和实力举都非常依靠肌肉量，辅助动作主要真对增肌和三头就好。

没理解.....

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天天擦鞋2018-10-17 17:58:52发布于辽宁

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相对胸、背、腿来说，肩的肌肉就那么一小块，但凡上大重量一准都是借力了，当然大神除外。所以肩推你要那么大重量干啥？只会给关节更大压力，更早带来伤病而已

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RR9PP342018-10-17 18:12:55发布于广东

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引用 @Jrksodjjrdi 发表的:

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前蹲更好。更均衡，练举重的很多都只练前蹲，很多其他运动项目的也只练前蹲

举重练前蹲跟均衡没关系…前蹲会后链的刺激远远比不上四头，你怎么得出均衡的结论的？

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哦我的睡眠针2018-10-17 18:13:28发布于北京

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推举这个不应该用卧推和深蹲的练法我觉得，毕竟这个更讲肩三头上背部的发力，练多了肌群容易疲劳

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Jrksodjjrdi楼主2018-10-17 18:15:42发布于广东

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引用 @RR9PP34 发表的:

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举重练前蹲跟均衡没关系…前蹲会后链的刺激远远比不上四头，你怎么得出均衡的结论的？

这个前一段时间健身区里已经讨论过了啊，知乎上也有答案

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Jrksodjjrdi楼主2018-10-17 18:16:21发布于广东

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引用 @哦我的睡眠针发表的:

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推举这个不应该用卧推和深蹲的练法我觉得，毕竟这个更讲肩三头上背部的发力，练多了肌群容易疲劳

你的意思用小rm?

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Jrksodjjrdi楼主2018-10-17 18:18:30发布于广东

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引用 @天天擦鞋发表的:

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哎，既然练这个，无非就是越重越好，确实肩推这个上重量的人不多，不过我觉得卧推也是一样的吧？肩膀上的压力很大

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RR9PP342018-10-17 18:24:34发布于广东

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引用 @Jrksodjjrdi 发表的:

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这个前一段时间健身区里已经讨论过了啊，知乎上也有答案

前蹲比后蹲的优点是对挺举和后翻类跳跃的转移效果高，所以举重练。如果你觉得均衡，可能是你觉得后链不重要吧

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Jrksodjjrdi楼主2018-10-17 18:44:13发布于广东

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引用 @RR9PP34 发表的:

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前蹲比后蹲的优点是对挺举和后翻类跳跃的转移效果高，所以举重练。如果你觉得均衡，可能是你觉得后链不重要吧

哎，朋友，这个之前已经讨论过了，能不说这个了好吗。我的问题和前蹲后蹲一点关系都没

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PatUs2018-10-17 19:07:37发布于北京

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楼主是杠铃推吗？

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叽叽咕咕kobe2018-10-17 19:10:44发布于四川

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引用 @Jrksodjjrdi 发表的:

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没理解.....

就是说推举是有固定的动作的，固定动作模式以后走力量训练计划。但是由于人的肩胸三头不像腿一样附着了大量的肌肉，所以只提高神经控制效果有限，必须增肌，而推举又特别需要三头的力量，所以辅助训练也很重要。

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Jrksodjjrdi楼主2018-10-17 19:16:01发布于广东

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引用 @PatUs 发表的:

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楼主是杠铃推吗？

对，推杠铃，洗漱洗漱

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Jrksodjjrdi楼主2018-10-17 19:25:35发布于广东

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引用 @叽叽咕咕kobe 发表的:

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我明白了，先用10个rm的重量增肌吗？

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Re：怎么提高肩推？

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