和我差不多，可以看看我刚发的贴子。
也有跑友说手环不准，但我知道我基础特别差，除了20多岁没结婚前偶尔踢一下足球外，对跑步一直都不喜欢，其他运动也极少。这十年更是体重增加了20多公斤身体素质越来越差。去年开始减重几个月达到目标了，然后接触跑步。跑步几乎不能变瘦，除非结合减肥造成热量缺口，有氧能塑形。
我不懂得怎么样降速慢跑，因为担心本身就非常低的步频再降，而且觉得跑得累，最后选择了快走代替慢跑，效果感觉非常好。没快走前，我顶着180+的心率跑了一个多月大概十次左右，配速很难提高，心率很难下降，体重也没变化，人越来越不想跑，没有任何跑步的快乐只有痛苦和坚持。后来快走在有氧区间试过几次，然后同样180+心率配速一下子提升了几十秒，这是巨大进步。于是4月起用快走一天，快跑一天的方式，快走是打有氧基础，快跑是想突破自身（快跑很多专业跑友都说不能超心率跑但我个人还是在尝试）。我现在快走已无法满足有氧区间了，不知道现在慢跑能不能在有氧区间内（以前慢跑都是170+心率）。
和我差不多，可以看看我刚发的贴子。
也有跑友说手环不准，但我知道我基础特别差，除了20多岁没结婚前偶尔踢一下足球外，对跑步一直都不喜欢，其他运动也极少。这十年更是体重增加了20多公斤身体素质越来越差。去年开始减重几个月达到目标了，然后接触跑步。跑步几乎不能变瘦，除非结合减肥造成热量缺口，有氧能塑形。
我不懂得怎么样降速慢跑，因为担心本身就非常低的步频再降，而且觉得跑得累，最后选择了快走代替慢跑，效果感觉非常好。没快走前，我顶着180+的心率跑了一个多月大概十次左右，配速很难提高，心率很难下降，体重也没变化，人越来越不想跑，没有任何跑步的快乐只有痛苦和坚持。后来快走在有氧区间试过几次，然后同样180+心率配速一下子提升了几十秒，这是巨大进步。于是4月起用快走一天，快跑一天的方式，快走是打有氧基础，快跑是想突破自身（快跑很多专业跑友都说不能超心率跑但我个人还是在尝试）。我现在快走已无法满足有氧区间了，不知道现在慢跑能不能在有氧区间内（以前慢跑都是170+心率）。
