投篮下肢发力感受太弱了 求助jr怎么改进 请支招

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AkronZR(5级)楼主2024-05-09 23:04:03发布于广东
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天天拉引体,开发麒麟臂,下肢就是个弟弟

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你跳都不跳肯定弱呀

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跳起来投 找感觉

跳起来投 找感觉

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兄弟你得先加强你的下肢力量啊,你的髋关节完全未参与,下肢力量传导不上去就没有发力感。你需要激活髋关节,多做髋关节灵活性训练,找髋带动下肢的感觉。相关动作你去网上搜髋关节训练,跟着每天练一练。
后面就是加强臀腿力量,不过等你找到髋发力的感觉再上重量训练吧

兄弟你得先加强你的下肢力量啊,你的髋关节完全未参与,下肢力量传导不上去就没有发力感。你需要激活髋关节,多做髋关节灵活性训练,找髋带动下肢的感觉。相关动作你去网上搜髋关节训练,跟着每天练一练。
后面就是加强臀腿力量,不过等你找到髋发力的感觉再上重量训练吧

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搬几个月砖你就会发现站投随随便便的了

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先折叠小臂,放松肩膀,然后顶肘

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你这个脱节了,下蹲的幅度有点大!你要找蹬起来的感觉!

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起球,蹬地,投篮

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你这个没起球呢,就已经蹲完了

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你看

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搬几个月砖你就会发现站投随随便便的了

这一点都不借用下肢力量真牛哇,牛

这一点都不借用下肢力量真牛哇,牛

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下肢发力脱节了,不要加脚底板下沉全部接地这个动作,全程踮脚投,保持腿部张力

下肢发力脱节了,不要加脚底板下沉全部接地这个动作,全程踮脚投,保持腿部张力

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引用 @克莱汤普森会给勇士带来第五冠 发表的:
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这个图很明显了,不要让脚底板下沉全部接触地面,而应该一直只保持脚尖触地,你如果在投出去之前全程踮脚,发力就会流畅很多

这个图很明显了,不要让脚底板下沉全部接触地面,而应该一直只保持脚尖触地,你如果在投出去之前全程踮脚,发力就会流畅很多

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引用 @克莱汤普森会给勇士带来第五冠 发表的:
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你这个脱节了,下蹲的幅度有点大!你要找蹬起来的感觉!

你这个脱节了,下蹲的幅度有点大!你要找蹬起来的感觉!

专业!我也觉得 视频里的兄弟投篮脱节 下蹲的虽然幅度大 但是下肢力量完全没用上

专业!我也觉得 视频里的兄弟投篮脱节 下蹲的虽然幅度大 但是下肢力量完全没用上

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停球、合球时下肢没有做好前脚掌触地的准备,所以蹬伸无力,你的蹬伸是举球到头顶才开始发力的,起球又太过远离身体,起球的过程手腕和小臂之间的角度变化太大,从180到90度,球容易滑动。从头顶释放球的过程腰部反弓过度。

停球、合球时下肢没有做好前脚掌触地的准备,所以蹬伸无力,你的蹬伸是举球到头顶才开始发力的,起球又太过远离身体,起球的过程手腕和小臂之间的角度变化太大,从180到90度,球容易滑动。从头顶释放球的过程腰部反弓过度。

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引用 @没正行有正事 发表的:
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这个图很明显了,不要让脚底板下沉全部接触地面,而应该一直只保持脚尖触地,你如果在投出去之前全程踮脚,发力就会流畅很多

这个图很明显了,不要让脚底板下沉全部接触地面,而应该一直只保持脚尖触地,你如果在投出去之前全程踮脚,发力就会流畅很多

谢谢老哥,总感觉踮脚重心不稳

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引用 @AkronZR 发表的:
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谢谢老哥,总感觉踮脚重心不稳

谢谢老哥,总感觉踮脚重心不稳

如果核心力量不错,就找保持腿部张力的感觉,如果因为核心力量不太好觉得不稳可以多练核心

如果核心力量不错,就找保持腿部张力的感觉,如果因为核心力量不太好觉得不稳可以多练核心

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Re:投篮下肢发力感受太弱了 求助jr怎么改进 请支招
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