xdm，健身一个月（侧重有氧的话）能瘦多少

自己算吧，7700大卡1kg脂肪。。平均一天500热量差，一个月也就4斤左右

亲测一个月4斤左右

不吹牛逼，我试过一个月掉10斤，但是你也想清楚，前期掉的秤无非就是水，而且这还需要及其的控制每天的摄入

OK！

那你饿着练？

不错了

因人而异 你的耐受度 运动强度 饮食控制都不确定 没法给出具体数值 15年初体检脂肪肝中度 158的体重 快走加慢跑加饮食控制 3个月142 后来半年曾降到过137 这东西你得系统的 长期的 合理的规划并执行 而且 越是胖的的人 初期的减重越”见成效“ 降到一点程度 代谢适应了 就不容易减了

为撒子要饿着练呢，我每天下班去训练，到健身房大概6点30,下午四点多五点会吃一个红薯或者玉米，但是那会我运动强度大，一周七天至少三次健身房无氧力量训练时间够还要有氧，剩下四天至少还要打三次球，现在年龄起来了这么搞吃不消了，从今年一月到四月初，换了一种方式慢慢来，瘦了13斤，肌肉长得多了，脂肪也少了

看饮食吧，我大学时候每天跑步，总共两千多公里吧，不控制饮食随便吃，胖了20近

这玩意说不来，以前我就自己瞎比练，去了先快走30分钟，然后撸半个小时铁，最后再快走30分钟，一个月断断续续去了15天，减了15斤。

去年雇的专职教练，天天训的我跟孙子似的，坐到单位光打盹，一个月连5斤都没瘦下来。

不知道，因为不知道你吃多少