年过三十，打球后明天腰酸腿软怎么办？

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这个人很会睡觉(26级)楼主2024-12-23 14:07:33发布于山东

年过三十，打球后明天腰酸腿软怎么办？由这个人很会睡觉发表在步行街主干道 https://bbs.hupu.com/topic-daily

我好想问各位Bro，大家时何时出现这种情况的？因为我20多出头那会真就打球不分黑白，到了26左右？打完基本肌肉不管，明天腰背就有点酸了，有些疲态了，去医院说腰肌劳损了。一直到现在越来越严重了，打一场激烈一点的，小腿和腰就很酸，一直能持续后天，这还是在赛后肌肉和小腿都按摩过后，今中午午休躺下，那真的酸爽（昨天刚打完），疼得愣是睡不着了，爱好吧很难割舍，各位Bro上了一点年纪是如何在保持爱好前提下减少疼痛的呢？

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王佳飞的保护伞2024-12-23 14:13:09发布于江苏

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同30，保持运动习惯，我每周两球，平时运动，就还好

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王佳飞的保护伞2024-12-23 14:13:09发布于江苏

点灭只看此人举报1楼

同30，保持运动习惯，我每周两球，平时运动，就还好

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这个人很会睡觉楼主2024-12-23 14:16:32发布于山东

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引用 @王佳飞的保护伞发表的:

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同30，保持运动习惯，我每周两球，平时运动，就还好

我差不多也是两三次的样子，但确实肌肉反应比较大，我可能年轻打法是急停急起跳投为主，腰扭过一次，后面就越来越差，但不打球腰也没事。

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我真的不懂球2024-12-23 14:18:44发布于江苏

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你打的是正经球吗？

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王佳飞的保护伞2024-12-23 14:20:32发布于江苏

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引用 @这个人很会睡觉发表的:

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我差不多也是两三次的样子，但确实肌肉反应比较大，我可能年轻打法是急停急起跳投为主，腰扭过一次，后面就越来越差，但不打球腰也没事。

同腰肌劳损，我家里搞了个单杠，每天固定50个引体向上，没意思那么胀了

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hupu_6aaacf2055621ff02024-12-23 14:22:19发布于江西

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不管你打得是不是正经球，每周保持三四天运动，就不会这样

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这个人很会睡觉楼主2024-12-23 14:26:53发布于山东

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引用 @我真的不懂球发表的:

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你打的是正经球吗？

我常常因为太正经而和周围变态格格不入

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我选择躺平2024-12-23 14:47:56发布于天津

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引用 @王佳飞的保护伞发表的:

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同腰肌劳损，我家里搞了个单杠，每天固定50个引体向上，没意思那么胀了

五十个，牛逼啊，我现在一个也拉不上去

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jiejie452024-12-23 14:49:14发布于江苏

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看完帖子没确定是真球还是假球，来评论区看了会儿，还是不太确定……

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这个人很会睡觉楼主2024-12-23 14:54:15发布于山东

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引用 @hupu_6aaacf2055621ff0 发表的:

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不管你打得是不是正经球，每周保持三四天运动，就不会这样

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不管你打得是不是正经球，每周保持三四天运动，就不会这样

其实一周大概有三次，不是很规律吧，我是想问哥们你们是都没出现过么？我是年轻那会明天都接着打，能打四五天。你们都没出现过？

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这个人很会睡觉楼主2024-12-23 14:55:49发布于山东

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引用 @hupu_6aaacf2055621ff0 发表的:

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不管你打得是不是正经球，每周保持三四天运动，就不会这样

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不管你打得是不是正经球，每周保持三四天运动，就不会这样

也可能跟打法有关系，要是那种颠投，突破少一点打法确实省力一点

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这个人很会睡觉楼主2024-12-23 14:57:01发布于山东

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引用 @王佳飞的保护伞发表的:

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同腰肌劳损，我家里搞了个单杠，每天固定50个引体向上，没意思那么胀了

我是强度不太大还行，大一些明天腰就很疼了，但确实喜欢玩

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兰兰有一套2024-12-23 15:01:18

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引用 @这个人很会睡觉发表的:

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其实一周大概有三次，不是很规律吧，我是想问哥们你们是都没出现过么？我是年轻那会明天都接着打，能打四五天。你们都没出现过？

年纪大了恢复能力下降很正常，习惯，想延缓就保持运动习惯，饮食，睡眠

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框框炫2024-12-23 15:03:13发布于广东

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一周打球三四次，腰没啥感觉，打完蹦蹦跳跳去洗浴，还没我做一组哑铃硬拉的腰有感觉

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allen1396302024-12-23 15:04:43发布于山东

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确定只是腰肌劳损？？如果是只有腰肌劳损没有突出的话，每天睡前拉伸10几分钟，有概率会完全好，大概率很大缓解。有一本书叫最好的引动--拉伸，里面拉伸腰部和后侧链肌群的那几章。我以前练体育，非常严重的劳损，后来35岁左右时候，以前的教练推荐给我的这本书，拉伸100天没事了，现在硬拉220公斤也不咋腰疼了

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ZohnVon2024-12-23 15:06:31发布于山东

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引用 @我选择躺平发表的:

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五十个，牛逼啊，我现在一个也拉不上去

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五十个，牛逼啊，我现在一个也拉不上去

分组做呗，我练背的第一个动作就是引体向上10+10+8+8+6+6

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