哈哈哈，狠人呐，周末就一天我就打不了了，得歇一天，这周特殊

局势波诡云谲

建议上替补

打完第二天腰酸腿疼不是正常的吗？

好家伙，说的我又行了

年轻那会一点事没有，年龄稍微一大反应比较大，但也不是每个人都这样，有些人没事

腰肌劳损做引体向上？

我现在每次打完球都要拉伸，滚泡沫轴。同时平常训练动作也尽量减少腰部负荷。比如说深蹲动作就用哈克深蹲或者深蹲器械来做，减少腰部压力。

拉伸，拉伸，拉伸！

40岁了，一周不保证打一次，因为队友不愿意

建议换个球打一打

换球打，我估计就要进医院了

是，我觉得可能肌肉记忆吧，目前主流发力方式是大腿及臀部，但年轻那会不太懂，腰部用的太多

拉伸了，但可能强度大点，但相比不拉伸，估计更难受

？？这谁顶得住哇

那换成踢球，是不是就正常多了

今年36，每周两次球，每次2个半小时。经验就是1.热身很重要2.打完一定要拉伸，放松肌肉3.带护具4.有机会还是去健身房多锻炼

对，强度保持的话没事，如果太久不动的，学过生物的都知道，体内储存能量基本分几种形式,ATP消耗完了还想运动AdP就会继续分解产生乳酸，这乳酸就是产生酸痛的原因。
以前我也没想到有一种药能缓解，就是连花清瘟，谁试谁知道

是这样的，我过去几年先后遭遇了严重的腰痛和小腿疼痛问题，现在34岁，基本攻克了这两个问题。

腰的问题主要是久坐，不年轻了以后肌肉容易僵硬，腰椎活动度降低，同时很多打球习惯结合不发达的后侧链可能导致腰部过渡代偿，造成肌肉拉伤。解决方法是每天拉伸（自行寻找）配合静态发力的动作（平板支撑、侧支撑、死虫、狗鸟）。待腰痛缓解，可以增加动态发力的核心动作以及后侧链臀腿训练，亲测有效，目前基本告别腰痛，但还是必须坚持，停练会不舒服。

小腿疼痛大概率是跟腱炎前期，主要原因是过度劳累，其实就是老了，年轻时候恢复得快，老了肌肉还没养好又打就容易出问题。早发现就相对好不少，我是最后跟腱支点都增粗了，疼得影响走路。解决思路是松解和训练，每天滚泡沫轴松解小腿肌肉和跟腱，筋膜枪松解小腿肌肉（不可以打跟腱），同时隔天进行直腿提踵和屈腿提踵的训练强化腓肠肌和比目鱼肌，训练方式是快起静止满落，可以负重。

方法就这些，还有就是要进行负荷管理，老了就是老了，保养好身体才能开心打球，不要贪，身体状况不好也打不开心，还有风险代偿导致其他伤病。

另外就是多学习，我研究了各种保护身体长期打球的训练思路，目前腰腹和下肢各占每周全身训练循环的30%以上，抛下倒三角的虚荣心，一心提高运动表现。事实证明是有用的，去年解决了腰痛，今年小腿也基本好了，科学训练后，打球和打球都有很大程度提高。