我帮朋友保存的

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借你的楼，再说一次。练PC肌和提肛，完全是两码事。先说PC肌的位置：尿到一半憋住，感受那个发力点，在高玩廊到菊花中间的位置。可以按照这个找，也可以百度上搜。中医上就是会阴那块。提起PC肌的同时，会带动菊花紧，但是菊花紧未必提起PC肌。所以提肛跟提起PC肌，本质和目的上都不一样。PC肌锻炼方法：JR们可以在陈伯时或者兴奋时，永手指压一下兄弟的1/3处，就是靠近甲鱼头那边的位置。提升PC肌时，想象着整根棍子自下而上往上提，往上顶你的手指。手指轻向下压，棍子往上顶，从PC肌发力。坚持1秒算一次。一组100次，刚开始很难达到，可能就20-30没力气了，慢慢来就行。一定要找那个感觉，整根棍子自下而上的发力。心里默念“提，收”，这是口诀也是心法。提就是发力，收就是往回收的意思，不收你就射出去了，所以一定要收！如果身体年轻或者还是很健壮的，可能在50个以内就伯起了，所以练得时候最好坐下来，怕你尴尬。老有人说像提肛，那就是没找对位置，也没找对怎么练。提肛很简单，但是大多数人提PC肌前面都是花时间在找PC肌在哪。如果不练很多人都不知道这块有这个肌肉。不刻意锻炼，PC肌只能被动发力，在你博奇时才会硬。锻炼的目的就是强化PC肌，并且变被动为主动。让你变强。

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借你的楼，再说一次。练PC肌和提肛，完全是两码事。先说PC肌的位置：尿到一半憋住，感受那个发力点，在高玩廊到菊花中间的位置。可以按照这个找，也可以百度上搜。中医上就是会阴那块。提起PC肌的同时，会带动菊花紧，但是菊花紧未必提起PC肌。所以提肛跟提起PC肌，本质和目的上都不一样。PC肌锻炼方法：JR们可以在陈伯时或者兴奋时，永手指压一下兄弟的1/3处，就是靠近甲鱼头那边的位置。提升PC肌时，想象着整根棍子自下而上往上提，往上顶你的手指。手指轻向下压，棍子往上顶，从PC肌发力。坚持1秒算一次。一组100次，刚开始很难达到，可能就20-30没力气了，慢慢来就行。一定要找那个感觉，整根棍子自下而上的发力。心里默念“提，收”，这是口诀也是心法。提就是发力，收就是往回收的意思，不收你就射出去了，所以一定要收！如果身体年轻或者还是很健壮的，可能在50个以内就伯起了，所以练得时候最好坐下来，怕你尴尬。老有人说像提肛，那就是没找对位置，也没找对怎么练。提肛很简单，但是大多数人提PC肌前面都是花时间在找PC肌在哪。如果不练很多人都不知道这块有这个肌肉。不刻意锻炼，PC肌只能被动发力，在你博奇时才会硬。锻炼的目的就是强化PC肌，并且变被动为主动。让你变强。

借你的楼，再说一次。练PC肌和提肛，完全是两码事。先说PC肌的位置：尿到一半憋住，感受那个发力点，在高玩廊到菊花中间的位置。可以按照这个找，也可以百度上搜。中医上就是会阴那块。提起PC肌的同时，会带动菊花紧，但是菊花紧未必提起PC肌。所以提肛跟提起PC肌，本质和目的上都不一样。PC肌锻炼方法：JR们可以在陈伯时或者兴奋时，永手指压一下兄弟的1/3处，就是靠近甲鱼头那边的位置。提升PC肌时，想象着整根棍子自下而上往上提，往上顶你的手指。手指轻向下压，棍子往上顶，从PC肌发力。坚持1秒算一次。一组100次，刚开始很难达到，可能就20-30没力气了，慢慢来就行。一定要找那个感觉，整根棍子自下而上的发力。心里默念“提，收”，这是口诀也是心法。提就是发力，收就是往回收的意思，不收你就射出去了，所以一定要收！如果身体年轻或者还是很健壮的，可能在50个以内就伯起了，所以练得时候最好坐下来，怕你尴尬。老有人说像提肛，那就是没找对位置，也没找对怎么练。提肛很简单，但是大多数人提PC肌前面都是花时间在找PC肌在哪。如果不练很多人都不知道这块有这个肌肉。不刻意锻炼，PC肌只能被动发力，在你博奇时才会硬。锻炼的目的就是强化PC肌，并且变被动为主动。让你变强。

借你的楼，再说一次。练PC肌和提肛，完全是两码事。先说PC肌的位置：尿到一半憋住，感受那个发力点，在高玩廊到菊花中间的位置。可以按照这个找，也可以百度上搜。中医上就是会阴那块。提起PC肌的同时，会带动菊花紧，但是菊花紧未必提起PC肌。所以提肛跟提起PC肌，本质和目的上都不一样。PC肌锻炼方法：JR们可以在陈伯时或者兴奋时，永手指压一下兄弟的1/3处，就是靠近甲鱼头那边的位置。提升PC肌时，想象着整根棍子自下而上往上提，往上顶你的手指。手指轻向下压，棍子往上顶，从PC肌发力。坚持1秒算一次。一组100次，刚开始很难达到，可能就20-30没力气了，慢慢来就行。一定要找那个感觉，整根棍子自下而上的发力。心里默念“提，收”，这是口诀也是心法。提就是发力，收就是往回收的意思，不收你就射出去了，所以一定要收！如果身体年轻或者还是很健壮的，可能在50个以内就伯起了，所以练得时候最好坐下来，怕你尴尬。老有人说像提肛，那就是没找对位置，也没找对怎么练。提肛很简单，但是大多数人提PC肌前面都是花时间在找PC肌在哪。如果不练很多人都不知道这块有这个肌肉。不刻意锻炼，PC肌只能被动发力，在你博奇时才会硬。锻炼的目的就是强化PC肌，并且变被动为主动。让你变强。

我再补充一下，评论区有人说提肛，其实不是提肛。我说一下区别和对应方法。先说PC肌的位置：尿到一半憋住，感受那个发力点，在高玩廊到菊花中间的位置。可以按照这个找，也可以百度上搜。提起PC肌的同时，会带动菊花紧，但是菊花紧未必提起PC肌。所以提肛跟提起PC肌，本质上不一样。JR们可以在陈伯时或者兴奋时，永手指压一下兄弟的1/3处，就是靠近甲鱼头那边的位置。提升PC肌时，想着整根棍子往上提，往上顶你的手指。手指轻向下压，棍子往上顶，从PC肌发力。坚持1秒算一次。一组100次，刚开始很难达到，可能就20-30没力气了，慢慢来就行。一定要找那个感觉，整根棍子自下而上的发力。心里默念“提，收”，这是口诀也是心法。提就是发力，收就是往回收的意思，不收你就射出去了，所以一定要收！如果身体年轻或者还是很健壮的，可能在50个以内就伯起了，所以练得时候最好坐下来，怕你尴尬

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有关腿的 亲测跑步绝对有用

蓝色药丸是啥，真不懂

吓我一跳，CY的人这么多。那我多说几句，PC肌这个概念和锻炼方法，十几年前就已经很多了，百度上有人整理过。我看了几个版本，印象最深的就是一天6组，一组100个，配合呼吸，心理想着“提、收”，这两个字跟口诀一样，蛮重要的。一开始你“提”起来可能就0.5秒，但是练着练着能到1-2秒。那时候就已经挺够用的了，后面我就偷懒没在练了。凯格尔是练核心，经常锻炼的JR不可以练也行，那时候没有凯格尔这个概念，就是练腹肌，深蹲练大腿，强化核心力量。我那时候也是年轻，跑步都是5-10公里，55分钟跑12公里的样子，跑的不快就是正常锻炼。

借你的楼，再说一次。练PC肌和提肛，完全是两码事。先说PC肌的位置：尿到一半憋住，感受那个发力点，在高玩廊到菊花中间的位置。可以按照这个找，也可以百度上搜。中医上就是会阴那块。提起PC肌的同时，会带动菊花紧，但是菊花紧未必提起PC肌。所以提肛跟提起PC肌，本质和目的上都不一样。PC肌锻炼方法：JR们可以在陈伯时或者兴奋时，永手指压一下兄弟的1/3处，就是靠近甲鱼头那边的位置。提升PC肌时，想象着整根棍子自下而上往上提，往上顶你的手指。手指轻向下压，棍子往上顶，从PC肌发力。坚持1秒算一次。一组100次，刚开始很难达到，可能就20-30没力气了，慢慢来就行。一定要找那个感觉，整根棍子自下而上的发力。心里默念“提，收”，这是口诀也是心法。提就是发力，收就是往回收的意思，不收你就射出去了，所以一定要收！如果身体年轻或者还是很健壮的，可能在50个以内就伯起了，所以练得时候最好坐下来，怕你尴尬。老有人说像提肛，那就是没找对位置，也没找对怎么练。提肛很简单，但是大多数人提PC肌前面都是花时间在找PC肌在哪。如果不练很多人都不知道这块有这个肌肉。不刻意锻炼，PC肌只能被动发力，在你博奇时才会硬。锻炼的目的就是强化PC肌，并且变被动为主动。让你变强。

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