我帮朋友保存的

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借你的楼，再说一次。练PC肌和提肛，完全是两码事。先说PC肌的位置：尿到一半憋住，感受那个发力点，在高玩廊到菊花中间的位置。可以按照这个找，也可以百度上搜。中医上就是会阴那块。提起PC肌的同时，会带动菊花紧，但是菊花紧未必提起PC肌。所以提肛跟提起PC肌，本质和目的上都不一样。PC肌锻炼方法：JR们可以在陈伯时或者兴奋时，永手指压一下兄弟的1/3处，就是靠近甲鱼头那边的位置。提升PC肌时，想象着整根棍子自下而上往上提，往上顶你的手指。手指轻向下压，棍子往上顶，从PC肌发力。坚持1秒算一次。一组100次，刚开始很难达到，可能就20-30没力气了，慢慢来就行。一定要找那个感觉，整根棍子自下而上的发力。心里默念“提，收”，这是口诀也是心法。提就是发力，收就是往回收的意思，不收你就射出去了，所以一定要收！如果身体年轻或者还是很健壮的，可能在50个以内就伯起了，所以练得时候最好坐下来，怕你尴尬。老有人说像提肛，那就是没找对位置，也没找对怎么练。提肛很简单，但是大多数人提PC肌前面都是花时间在找PC肌在哪。如果不练很多人都不知道这块有这个肌肉。不刻意锻炼，PC肌只能被动发力，在你博奇时才会硬。锻炼的目的就是强化PC肌，并且变被动为主动。让你变强。

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说白了就是提肛 不懂就找夹屎的那种感觉 其实不用刻意锻炼 想起来了就夹几下 反正别人又不知道 养成习惯就行了

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他说的是对的，做这个训练还有个前提，你的体能得不错，简单地说一口气做200俯卧撑那种