如何提高深度睡眠质量？

我每天只能睡3-5小时，持续多年了且白天不困，但会有疲劳感伴随

每个人体质不一样，如果我11点睡，8.30-9.30慢跑一小时，回去再做20分钟的拉伸，睡的特别香。