看目标
如果纯减脂(不说减肥,不准确),不用找教练。体重偏大的话,爬坡、单车、游泳,三选一,对关节友好。做完记得拉伸。我就是每周至少三次中速爬坡慢慢减下来的
千万注意吃!不是不吃碳水,而是自己注意饮食比例会配餐学会自己做饭,这个可以多看看下面我推荐的up。辣鸡食品和夜宵喝酒不是不能吃不能去,注意频次和量。吃至少占到八分,不止七分
再就是好好休息别熬夜保持身心愉快
当然了如果你跟我一样既想减脂又想增肌,前期找教练带一带会好些(前提是教练靠谱),矫正动作、建立发力的底层逻辑,基础打牢后面咔咔整有劲还不怕受伤
楼上提到了b站的凯胜王,这大哥讲挺好的,另外再推荐健身的周周周,燃烧一切就是美,维亚德,这三个up
希望能帮到你
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再就是好好休息别熬夜保持身心愉快
当然了如果你跟我一样既想减脂又想增肌,前期找教练带一带会好些(前提是教练靠谱),矫正动作、建立发力的底层逻辑,基础打牢后面咔咔整有劲还不怕受伤
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