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看目标如果纯减脂（不说减肥，不准确），不用找教练。体重偏大的话，爬坡、单车、游泳，三选一，对关节友好。做完记得拉伸。我就是每周至少三次中速爬坡慢慢减下来的千万注意吃！不是不吃碳水，而是自己注意饮食比例会配餐学会自己做饭，这个可以多看看下面我推荐的up。辣鸡食品和夜宵喝酒不是不能吃不能去，注意频次和量。吃至少占到八分，不止七分再就是好好休息别熬夜保持身心愉快当然了如果你跟我一样既想减脂又想增肌，前期找教练带一带会好些（前提是教练靠谱），矫正动作、建立发力的底层逻辑，基础打牢后面咔咔整有劲还不怕受伤楼上提到了b站的凯胜王，这大哥讲挺好的，另外再推荐健身的周周周，燃烧一切就是美，维亚德，这三个up希望能帮到你
[图片]
看目标
如果纯减脂（不说减肥，不准确），不用找教练。体重偏大的话，爬坡、单车、游泳，三选一，对关节友好。做完记得拉伸。我就是每周至少三次中速爬坡慢慢减下来的
千万注意吃！不是不吃碳水，而是自己注意饮食比例会配餐学会自己做饭，这个可以多看看下面我推荐的up。辣鸡食品和夜宵喝酒不是不能吃不能去，注意频次和量。吃至少占到八分，不止七分
再就是好好休息别熬夜保持身心愉快
当然了如果你跟我一样既想减脂又想增肌，前期找教练带一带会好些（前提是教练靠谱），矫正动作、建立发力的底层逻辑，基础打牢后面咔咔整有劲还不怕受伤
楼上提到了b站的凯胜王，这大哥讲挺好的，另外再推荐健身的周周周，燃烧一切就是美，维亚德，这三个up
希望能帮到你
mark
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抖机灵来一个:看美女，0成本。
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穿拖孩也不是不能打
你怎么知道我今天穿拖鞋打的
你怎么知道我今天穿拖鞋打的
篮球
篮球
打球租场也不便宜好吗
打球租场也不便宜好吗
一年只要一千小几……
贵在坚持！
撸不动咋办？
撸不动咋办？
狂暴阅读年
狂暴阅读年
我也天天看电子书，但是读到喜欢的还是忍不住买纸质书，买了一大书架了。。。。
我也天天看电子书，但是读到喜欢的还是忍不住买纸质书，买了一大书架了。。。。
我也搞了一个大书架了，但我是一分钱一本薅羊毛薅的
我也搞了一个大书架了，但我是一分钱一本薅羊毛薅的
现在的bt都这么有礼貌吗
我管你这那的.jpg
我管你这那的.jpg
我也搞了一个大书架了，但我是一分钱一本薅羊毛薅的
咋薅的，学习学习
咋薅的，学习学习
求一个
现在抖音也有直播看
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撸不动咋办？
撸不动咋办？
选择适合自己的重量
选择适合自己的重量
看电子书
微信读书确实好用
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选择适合自己的重量
总感觉难以坚持，撸完浑身疼，没有坚持下去的动力
总感觉难以坚持，撸完浑身疼，没有坚持下去的动力[捂脸]
[害羞]
看目标如果纯减脂（不说减肥，不准确），不用找教练。体重偏大的话，爬坡、单车、游泳，三选一，对关节友好。做完记得拉伸。我就是每周至少三次中速爬坡慢慢减下来的千万注意吃！不是不吃碳水，而是自己注意饮食比例会配餐学会自己做饭，这个可以多看看下面我推荐的up。辣鸡食品和夜宵喝酒不是不能吃不能去，注意频次和量。吃至少占到八分，不止七分再就是好好休息别熬夜保持身心愉快当然了如果你跟我一样既想减脂又想增肌，前期找教练带一带会好些（前提是教练靠谱），矫正动作、建立发力的底层逻辑，基础打牢后面咔咔整有劲还不怕受伤楼上提到了b站的凯胜王，这大哥讲挺好的，另外再推荐健身的周周周，燃烧一切就是美，维亚德，这三个up希望能帮到你
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如果纯减脂（不说减肥，不准确），不用找教练。体重偏大的话，爬坡、单车、游泳，三选一，对关节友好。做完记得拉伸。我就是每周至少三次中速爬坡慢慢减下来的
千万注意吃！不是不吃碳水，而是自己注意饮食比例会配餐学会自己做饭，这个可以多看看下面我推荐的up。辣鸡食品和夜宵喝酒不是不能吃不能去，注意频次和量。吃至少占到八分，不止七分
再就是好好休息别熬夜保持身心愉快
当然了如果你跟我一样既想减脂又想增肌，前期找教练带一带会好些（前提是教练靠谱），矫正动作、建立发力的底层逻辑，基础打牢后面咔咔整有劲还不怕受伤
楼上提到了b站的凯胜王，这大哥讲挺好的，另外再推荐健身的周周周，燃烧一切就是美，维亚德，这三个up
希望能帮到你
cy健身
cy健身
看目标如果纯减脂（不说减肥，不准确），不用找教练。体重偏大的话，爬坡、单车、游泳，三选一，对关节友好。做完记得拉伸。我就是每周至少三次中速爬坡慢慢减下来的千万注意吃！不是不吃碳水，而是自己注意饮食比例会配餐学会自己做饭，这个可以多看看下面我推荐的up。辣鸡食品和夜宵喝酒不是不能吃不能去，注意频次和量。吃至少占到八分，不止七分再就是好好休息别熬夜保持身心愉快当然了如果你跟我一样既想减脂又想增肌，前期找教练带一带会好些（前提是教练靠谱），矫正动作、建立发力的底层逻辑，基础打牢后面咔咔整有劲还不怕受伤楼上提到了b站的凯胜王，这大哥讲挺好的，另外再推荐健身的周周周，燃烧一切就是美，维亚德，这三个up希望能帮到你
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看目标
如果纯减脂（不说减肥，不准确），不用找教练。体重偏大的话，爬坡、单车、游泳，三选一，对关节友好。做完记得拉伸。我就是每周至少三次中速爬坡慢慢减下来的
千万注意吃！不是不吃碳水，而是自己注意饮食比例会配餐学会自己做饭，这个可以多看看下面我推荐的up。辣鸡食品和夜宵喝酒不是不能吃不能去，注意频次和量。吃至少占到八分，不止七分
再就是好好休息别熬夜保持身心愉快
当然了如果你跟我一样既想减脂又想增肌，前期找教练带一带会好些（前提是教练靠谱），矫正动作、建立发力的底层逻辑，基础打牢后面咔咔整有劲还不怕受伤
楼上提到了b站的凯胜王，这大哥讲挺好的，另外再推荐健身的周周周，燃烧一切就是美，维亚德，这三个up
希望能帮到你
你说的爬坡是爬山坡吗，我是爬楼梯，然后再坐电梯下楼，大概半个多小时爬120层楼吧，现在我又找到了骑车，发现骑车更好一些，挺上瘾的，游泳没啥意思，我有时候都能游3千米，但是太无聊了，都不如爬楼梯有意思
你说的爬坡是爬山坡吗，我是爬楼梯，然后再坐电梯下楼，大概半个多小时爬120层楼吧，现在我又找到了骑车，发现骑车更好一些，挺上瘾的，游泳没啥意思，我有时候都能游3千米，但是太无聊了，都不如爬楼梯有意思
