1 跑量是基础，在身体允许的情况下逐渐增加跑量，一般人月跑量到三四百是可以承受的。但是一定得缓慢增加。
2 增加些间歇跑，你现在的跑量可以按照间歇跑6~12组200m/400m，每组跑多久就休息多久。
3 再往后就增加一些阈值跑，维持住一个相对较快的速度（比间歇速度慢）跑2~3km，慢慢增加公里数。

这样子速度上升会比较快，但是根据自己体感来，千万别过量。

我是每周一跑间歇（200/400/800/1600），每周三2~16km阈值，每周末30km长距离。

不止吧，不过我水平低下经常这么干

你的会是怎么会 别是表上划个勾的那种 我们全市从来没有统计过谁会外语 也从来没有说会外语会在遴选晋升上有加分
你还没回答 你什么单位的 接触群众竟然要求会英语，单位还有能到翻译的人 我真的单纯的好奇

哇，一个月三四百确实厉害，我其实才刚开始跑步，一个月才七八十。先慢慢堆跑量吧。

99.99%以上的中国人其实学英语对自己这一生美半点软用。但是就为了那不到0.01%的幸存者偏差，这个帖子里的大部分人在这里大放厥词。学英语有用的前提是：你家里有外贸生意，或者你家里有机会送你去比较好好的外贸公司，或者你能进政府外事部门，或者从事和外交/外事相关的工作。中国99.99的人没有这个机会，这个帖子里说的大部分情况，和普通人没半点关系，99.99%的中国人学了十几年英语，其实是没有用的。

语文还是有本民族的积淀与传承的太重要了，你想想你可是从幼儿园就开始了语文的学习了。再想想英语有这个功能？我们学习英语总不会为了体悟英语的文化传承和内涵吧。，英语就是门工具科目，应该有不学的，生疏的，熟练之分。我觉得甚至不如物理，化学，生物，地理这些有用。

目前那个选考科目是没人选的？它只要在高考里面就有人选，连日语小语种都有人选。

你英语的场景要求太简单了。有不错的高考英语基础，以我高考120分为例。硕士研究生英语考试 说真的挺简单的……刷题就行。看看专业论文，有翻译软件。回英文邮件也是相当于写个英语小作文，你举的例子都是可以给你长时间思考后去输出，没有这个时间怎么办？你在国外求学过，驻外工作，在外资公司工作，就明白了，你举的例子都不能证明你能面对面和你同事，领导用英文交流工作，专业性的交流讨论。越来越国际化的中国，英文只会越来越重要。
再以你回复别人的为例，你现在觉得求学重要是因为你涉及的工作要用到数学方面的思维，很多就业群体不需要，是不是数学也可以退出主科？

最后，结合就业形势和对未来判断。英语退出主科对我来说是极好的，数学退出也很好。我会让孩子继续用主科的态度去对待。未来在思维能力和对外交流上干死同龄人。

看文献等同于认识大街上英文单词？我看不来文献居然连几个单词都看不来了？

不是学的一般没用，我觉得大多数学了的人都没用

国际化就是个伪命题了。我讲英语我就国际化了？国家之间可不看你学不学英语。个人发展也仅仅是英语的工具性，没必要全民学英语。

又字用的不对，上一次瞎造谣是在什么时候，有出处吗？你知道又是怎么用的吗？你客观评价还有点样

最后想说一句，你问问你自己，你现有的英语水平，高考总分给你150分，你是不是花了很多时间去学，有很大的加成？要是只给你80分的总分，相信我……你现在可看不懂什么专业论文。

突然想起了一部国产电影《黑炮事件》

早些年，英语作为主科我认为确实是不合适的，因为导致了一些偏科的人很难有机会接受更好的培养教育，原因就是英语拖了后腿，我哥就是很好的例子，他奥数竞赛在市里是前三的，但是英语只考 40 多分。除非有人认为英语比数学更加重要

语文不要只看到文章。语文可是从幼儿园开始就融入我们了甚至咿呀学语阶段就影响着我们了。那是我们的文化积淀与传承。当然高中里面为了应付高考，学习方式偏向功利性了。这个不能回避，毕竟选拔性考试。

翻完肯定得自己读一遍，有时候写不正确，但是他翻出来我能判断准不准确并修改，直接不改交包G