听取上个帖子大佬们的建议降速控制心率，这个心率还需要降速吗

这是哪个手表或者APP，哪有这么设置心率区间的...

个人喜欢用储备心率。你不知道静息心率的话，那就用MAF大法练也差不多，180-26=154，那么你的心率控制在144-154之间就好。如果最近没伤病，可以加5，那就是149-159。

跑渣新手来回复一个，不对请指正：

1、手表上设置的心率区间感觉明显有问题，看划分的区间你应该是用最大心率百分比来设置的，不同软件可能有小小差别，我用华为运动健康五个区间来计算了一下，你的五区心率从低到高应该是97-115，116-135，136-154，155-174，175-194，简单来说你有氧按不超过154的心率跑是可以的。简单用180-年龄26=154是有氧心率上限，基本是一致的。

2、你手表可以测长时间的静息心率，最大心率一般是220-年龄（这个个体差异比较大），用储备心率来划分运动区间可能更适合一部分人。（比如我，如果用180-43=136作为有氧上限，我完全没办法做到，热身都能130-140，我不知道自己是不是高心率人群，我按储备心率177-55静息计算，我有氧在127-156之间，我基本上心率165都能用鼻呼鼻吸）。

3、看你步频不错，配速已是7‘35“了，如果你平时几乎不锻炼，结合体感鼻子呼吸且不累，第二天很容易恢复，这个心率完全不需要降速，重在坚持一段时间，相同心率下配速肯定会上升，或者说你配速不变的情况下，心率会下降。初跑者可以做一些力量训练，比如深蹲、弓箭步、提踵等锻炼下肢力量，可以减少受伤。

跑渣新手来回复一个，不对请指正：

1、手表上设置的心率区间感觉明显有问题，看划分的区间你应该是用最大心率百分比来设置的，不同软件可能有小小差别，我用华为运动健康五个区间来计算了一下，你的五区心率从低到高应该是97-115，116-135，136-154，155-174，175-194，简单来说你有氧按不超过154的心率跑是可以的。简单用180-年龄26=154是有氧心率上限，基本是一致的。

2、你手表可以测长时间的静息心率，最大心率一般是220-年龄（这个个体差异比较大），用储备心率来划分运动区间可能更适合一部分人。（比如我，如果用180-43=136作为有氧上限，我完全没办法做到，热身都能130-140，我不知道自己是不是高心率人群，我按储备心率177-55静息计算，我有氧在127-156之间，我基本上心率165都能用鼻呼鼻吸）。

3、看你步频不错，配速已是7‘35“了，如果你平时几乎不锻炼，结合体感鼻子呼吸且不累，第二天很容易恢复，这个心率完全不需要降速，重在坚持一段时间，相同心率下配速肯定会上升，或者说你配速不变的情况下，心率会下降。初跑者可以做一些力量训练，比如深蹲、弓箭步、提踵等锻炼下肢力量，可以减少受伤。