正常来说,正常普通人摄入蛋白质应该是公斤数0.5到0.8的蛋白质克数就好了,就80kg的人吃64g蛋白质就完全够了,不过如果运动增肌的话,就要吃1.2到2倍,就是80kg吃160g以内的蛋白质,再多也就基本无法吸收了。确实人均124g真挺夸张的。鸡蛋一个的蛋白质7g左右,蛋白粉80%以上的的一勺30g粉一般也就25g左右,鸡腿一个25g,鸡胸肉100g含蛋白质25g左右,牛肉100g含蛋白质20g左右,而一块牛排也就200g牛肉,一个鸡腿110g左右。等于一天光吃牛肉要吃600g的纯牛肉,或20个鸡蛋,