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至少是粗粮
至少是粗粮
我想问下。这种生酮的意义是什么啊。也是减肥吗？还有14小时以上不进食 那不是很简单。是个人都能做到。5 6点吃晚饭早上7 8点就好了啊。
我想问下。这种生酮的意义是什么啊。也是减肥吗？还有14小时以上不进食 那不是很简单。是个人都能做到。5 6点吃晚饭早上7 8点就好了啊。
生酮目前还是比较小众的一种饮食习惯。
主要理论依据是机体内的细胞由线粒体通过氧化磷酸化的方式产生ATP功能，在这一过程中，会产生自由基，自由基会氧化其他分子从而形成新的自由基，这样不断的“锈蚀”其他分子，从而破坏细胞，干扰细胞复制，最终导致组织退化。而且癌细胞产生能量的方式也更加依赖于在线粒体以外代谢葡萄糖产生能量，又叫糖酵解。
生酮就是绕过了分解糖分供能这个方式，机体通过分解脂肪供能，而这种方式会产生酮体，所以俗称生酮，这种饮食习惯的人俗称酮人。
主要优点是
1，预防老年痴呆（这个目前我没有任何感觉
）
2，有效减少暴饮暴食的习惯（我原本对吃就没有太多欲望，所以还好）
3，一种抗癌策略（有专业论文数据支持，我没细究过）
4，改善肠胃微生物群（效果明显，我以前大号几乎不成型，现在都是正常的）
5，减肥（这个是正儿八经减脂，我前面的回复有数据支撑的，体检报告也在。只要坚持，偶尔爆碳水+断食，绝对不会反弹的）
6，改善能量状态（效果显著，以前天天午休都不行，现在基本不午休，精神还比以前好）
7，增强胰岛素敏感性（预防糖尿病）
8，减轻炎症（效果有，我这两年除了阳了2次，几乎没有其他生病，1阳4小时退烧，12小时退热，不吃任何药，只吃大量VC）
9，促进细胞自噬，延缓衰老（目前没太大感觉，不过体能确实上来了）。
以上是结合书上的内容和我自己的感受一点解答，非专业人士，如有疏漏，还往海涵。
生酮目前还是比较小众的一种饮食习惯。
主要理论依据是机体内的细胞由线粒体通过氧化磷酸化的方式产生ATP功能，在这一过程中，会产生自由基，自由基会氧化其他分子从而形成新的自由基，这样不断的“锈蚀”其他分子，从而破坏细胞，干扰细胞复制，最终导致组织退化。而且癌细胞产生能量的方式也更加依赖于在线粒体以外代谢葡萄糖产生能量，又叫糖酵解。
生酮就是绕过了分解糖分供能这个方式，机体通过分解脂肪供能，而这种方式会产生酮体，所以俗称生酮，这种饮食习惯的人俗称酮人。
主要优点是
1，预防老年痴呆（这个目前我没有任何感觉[捂脸]）
2，有效减少暴饮暴食的习惯（我原本对吃就没有太多欲望，所以还好）
3，一种抗癌策略（有专业论文数据支持，我没细究过）
4，改善肠胃微生物群（效果明显，我以前大号几乎不成型，现在都是正常的）
5，减肥（这个是正儿八经减脂，我前面的回复有数据支撑的，体检报告也在。只要坚持，偶尔爆碳水+断食，绝对不会反弹的）
6，改善能量状态（效果显著，以前天天午休都不行，现在基本不午休，精神还比以前好）
7，增强胰岛素敏感性（预防糖尿病）
8，减轻炎症（效果有，我这两年除了阳了2次，几乎没有其他生病，1阳4小时退烧，12小时退热，不吃任何药，只吃大量VC）
9，促进细胞自噬，延缓衰老（目前没太大感觉，不过体能确实上来了）。
以上是结合书上的内容和我自己的感受一点解答，非专业人士，如有疏漏，还往海涵。
这不叫轻断食，这叫谷饲
吃起来带奶香味？
吃起来带奶香味？
生酮目前还是比较小众的一种饮食习惯。主要理论依据是机体内的细胞由线粒体通过氧化磷酸化的方式产生ATP功能，在这一过程中，会产生自由基，自由基会氧化其他分子从而形成新的自由基，这样不断的“锈蚀”其他分子，从而破坏细胞，干扰细胞复制，最终导致组织退化。而且癌细胞产生能量的方式也更加依赖于在线粒体以外代谢葡萄糖产生能量，又叫糖酵解。生酮就是绕过了分解糖分供能这个方式，机体通过分解脂肪供能，而这种方式会产生酮体，所以俗称生酮，这种饮食习惯的人俗称酮人。主要优点是1，预防老年痴呆（这个目前我没有任何感觉[捂脸]）2，有效减少暴饮暴食的习惯（我原本对吃就没有太多欲望，所以还好）3，一种抗癌策略（有专业论文数据支持，我没细究过）4，改善肠胃微生物群（效果明显，我以前大号几乎不成型，现在都是正常的）5，减肥（这个是正儿八经减脂，我前面的回复有数据支撑的，体检报告也在。只要坚持，偶尔爆碳水+断食，绝对不会反弹的）6，改善能量状态（效果显著，以前天天午休都不行，现在基本不午休，精神还比以前好）7，增强胰岛素敏感性（预防糖尿病）8，减轻炎症（效果有，我这两年除了阳了2次，几乎没有其他生病，1阳4小时退烧，12小时退热，不吃任何药，只吃大量VC）9，促进细胞自噬，延缓衰老（目前没太大感觉，不过体能确实上来了）。以上是结合书上的内容和我自己的感受一点解答，非专业人士，如有疏漏，还往海涵。
生酮目前还是比较小众的一种饮食习惯。
主要理论依据是机体内的细胞由线粒体通过氧化磷酸化的方式产生ATP功能，在这一过程中，会产生自由基，自由基会氧化其他分子从而形成新的自由基，这样不断的“锈蚀”其他分子，从而破坏细胞，干扰细胞复制，最终导致组织退化。而且癌细胞产生能量的方式也更加依赖于在线粒体以外代谢葡萄糖产生能量，又叫糖酵解。
生酮就是绕过了分解糖分供能这个方式，机体通过分解脂肪供能，而这种方式会产生酮体，所以俗称生酮，这种饮食习惯的人俗称酮人。
主要优点是
1，预防老年痴呆（这个目前我没有任何感觉[捂脸]）
2，有效减少暴饮暴食的习惯（我原本对吃就没有太多欲望，所以还好）
3，一种抗癌策略（有专业论文数据支持，我没细究过）
4，改善肠胃微生物群（效果明显，我以前大号几乎不成型，现在都是正常的）
5，减肥（这个是正儿八经减脂，我前面的回复有数据支撑的，体检报告也在。只要坚持，偶尔爆碳水+断食，绝对不会反弹的）
6，改善能量状态（效果显著，以前天天午休都不行，现在基本不午休，精神还比以前好）
7，增强胰岛素敏感性（预防糖尿病）
8，减轻炎症（效果有，我这两年除了阳了2次，几乎没有其他生病，1阳4小时退烧，12小时退热，不吃任何药，只吃大量VC）
9，促进细胞自噬，延缓衰老（目前没太大感觉，不过体能确实上来了）。
以上是结合书上的内容和我自己的感受一点解答，非专业人士，如有疏漏，还往海涵。
emmmm我杠下啊。如果是脂肪那我是不是理论上喝油就行了。因为食用油营养表上100g含100g脂肪。
emmmm我杠下啊。如果是脂肪那我是不是理论上喝油就行了。因为食用油营养表上100g含100g脂肪。
emmmm我杠下啊。如果是脂肪那我是不是理论上喝油就行了。因为食用油营养表上100g含100g脂肪。
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emmmm我杠下啊。如果是脂肪那我是不是理论上喝油就行了。因为食用油营养表上100g含100g脂肪。
你直接吃的脂肪身体不会优先分解，会先分解碳水和蛋白质，所以需要连续十几个小时不进食，让消化系统内的碳水和蛋白质都消耗完了，身体才回去分解体内的脂肪
你直接吃的脂肪身体不会优先分解，会先分解碳水和蛋白质，所以需要连续十几个小时不进食，让消化系统内的碳水和蛋白质都消耗完了，身体才回去分解体内的脂肪
emmmm我杠下啊。如果是脂肪那我是不是理论上喝油就行了。因为食用油营养表上100g含100g脂肪。
[图片]
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emmmm我杠下啊。如果是脂肪那我是不是理论上喝油就行了。因为食用油营养表上100g含100g脂肪。
不是，那个是植物脂肪，全是Ω-6饱和脂肪酸，也会产生大量的自由基，对身体不好。
要尽量吃不饱和脂肪酸，富含Ω-3的，最有名的就是深海鱼油了，但那玩意儿太贵了，吃不起，所以我基本上就是吃草饲黄油，椰子油这种相对能接受的富含脂肪的油脂，直接入口我不太能接受，所以做成防弹咖啡喝下去。
其实生酮确实很难，但是降碳水比较容易，对身体也很有好处。降低身体对糖分的依赖，减轻炎症。实在要吃甜，用天然植物代糖，常见的有三种，赤藓糖醇，罗汉果糖还有甜叶菊。类似阿斯巴甜，安赛蜜，三氯蔗糖这种代糖，都是人工代糖，安全性不太高，长期或大量食用也可能对身体造成损害。市面上很多号称无糖的食品和饮料，其实都是加的这种人工代糖。
不是，那个是植物脂肪，全是Ω-6饱和脂肪酸，也会产生大量的自由基，对身体不好。
要尽量吃不饱和脂肪酸，富含Ω-3的，最有名的就是深海鱼油了，但那玩意儿太贵了，吃不起，所以我基本上就是吃草饲黄油，椰子油这种相对能接受的富含脂肪的油脂，直接入口我不太能接受，所以做成防弹咖啡喝下去。
其实生酮确实很难，但是降碳水比较容易，对身体也很有好处。降低身体对糖分的依赖，减轻炎症。实在要吃甜，用天然植物代糖，常见的有三种，赤藓糖醇，罗汉果糖还有甜叶菊。类似阿斯巴甜，安赛蜜，三氯蔗糖这种代糖，都是人工代糖，安全性不太高，长期或大量食用也可能对身体造成损害。市面上很多号称无糖的食品和饮料，其实都是加的这种人工代糖。
你直接吃的脂肪身体不会优先分解，会先分解碳水和蛋白质，所以需要连续十几个小时不进食，让消化系统内的碳水和蛋白质都消耗完了，身体才回去分解体内的脂肪
你直接吃的脂肪身体不会优先分解，会先分解碳水和蛋白质，所以需要连续十几个小时不进食，让消化系统内的碳水和蛋白质都消耗完了，身体才回去分解体内的脂肪
不是，那个是植物脂肪，全是Ω-6饱和脂肪酸，也会产生大量的自由基，对身体不好。要尽量吃不饱和脂肪酸，富含Ω-3的，最有名的就是深海鱼油了，但那玩意儿太贵了，吃不起，所以我基本上就是吃草饲黄油，椰子油这种相对能接受的富含脂肪的油脂，直接入口我不太能接受，所以做成防弹咖啡喝下去。其实生酮确实很难，但是降碳水比较容易，对身体也很有好处。降低身体对糖分的依赖，减轻炎症。实在要吃甜，用天然植物代糖，常见的有三种，赤藓糖醇，罗汉果糖还有甜叶菊。类似阿斯巴甜，安赛蜜，三氯蔗糖这种代糖，都是人工代糖，安全性不太高，长期或大量食用也可能对身体造成损害。市面上很多号称无糖的食品和饮料，其实都是加的这种人工代糖。
不是，那个是植物脂肪，全是Ω-6饱和脂肪酸，也会产生大量的自由基，对身体不好。
要尽量吃不饱和脂肪酸，富含Ω-3的，最有名的就是深海鱼油了，但那玩意儿太贵了，吃不起，所以我基本上就是吃草饲黄油，椰子油这种相对能接受的富含脂肪的油脂，直接入口我不太能接受，所以做成防弹咖啡喝下去。
其实生酮确实很难，但是降碳水比较容易，对身体也很有好处。降低身体对糖分的依赖，减轻炎症。实在要吃甜，用天然植物代糖，常见的有三种，赤藓糖醇，罗汉果糖还有甜叶菊。类似阿斯巴甜，安赛蜜，三氯蔗糖这种代糖，都是人工代糖，安全性不太高，长期或大量食用也可能对身体造成损害。市面上很多号称无糖的食品和饮料，其实都是加的这种人工代糖。
这不叫轻断食，这叫谷饲
羡慕你的菜花
羡慕你的菜花
重新定义轻断食
重新定义轻断食
轻断食是指每天固定较长一段时间内不进食来调节血糖代谢等，这跟轻断食有集贸关系
轻断食是指每天固定较长一段时间内不进食来调节血糖代谢等，这跟轻断食有集贸关系
兄弟，我当酮人快2年了，生酮之前特地看了专业的书籍了解原理才行动的。轻断食不是少吃点的意思，而是通过压缩进食时间，以实现12小时以上，一般是14-18小时不进食的状态，从而促进细胞自噬，以加快新陈代谢，延缓衰老的目的。我现在不吃主食，就是大量的吃脂肪，补充少量的蛋白质，碳水基本以有机蔬菜做补充，主要补充膳食纤维，其实吃的真不少。正好准备进食，附一张刚冲的防弹咖啡（20g进口草饲动物黄油+15g冷轧椰子油+无添加生椰拿铁）
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兄弟，我当酮人快2年了，生酮之前特地看了专业的书籍了解原理才行动的。轻断食不是少吃点的意思，而是通过压缩进食时间，以实现12小时以上，一般是14-18小时不进食的状态，从而促进细胞自噬，以加快新陈代谢，延缓衰老的目的。
我现在不吃主食，就是大量的吃脂肪，补充少量的蛋白质，碳水基本以有机蔬菜做补充，主要补充膳食纤维，其实吃的真不少。正好准备进食，附一张刚冲的防弹咖啡（20g进口草饲动物黄油+15g冷轧椰子油+无添加生椰拿铁）
兄弟，别忘了很多大体重的人刚上来就戒碳水是让人家去死吗？
兄弟，别忘了很多大体重的人刚上来就戒碳水是让人家去死吗？
兄弟，别忘了很多大体重的人刚上来就戒碳水是让人家去死吗？
兄弟，别忘了很多大体重的人刚上来就戒碳水是让人家去死吗？
兄弟，我只是介绍了我的饮食方式，有人问相关的内容，我尽我可能去解释清楚，我从头到尾都没有劝兄弟们跟我一样生酮啊
，我只是说适当的减少碳水（特别是糖分）摄入，对身体是有好处的，这个对很多人来说是可以做到的呀。
兄弟，我只是介绍了我的饮食方式，有人问相关的内容，我尽我可能去解释清楚，我从头到尾都没有劝兄弟们跟我一样生酮啊[大哭]，我只是说适当的减少碳水（特别是糖分）摄入，对身体是有好处的，这个对很多人来说是可以做到的呀。
要么see you tomorrow，要么腮帮子拉伤
要么see you tomorrow，要么腮帮子拉伤
我想起来一个博主聊减肥，婆婆笑哭了，早上一个人造了两大碗面条还有俩鸡蛋，和人家在网上聊减肥
我想起来一个博主聊减肥，婆婆笑哭了，早上一个人造了两大碗面条还有俩鸡蛋，和人家在网上聊减肥
