膝盖不太好有什么合适的锻炼方法吗？

游泳

遇事不决去游泳，好吧？

健走…
哦还有骑行

游泳虽然好，但一小时26元钱呢，而且每天去游泳馆也不方便。

游泳虽然好，但一小时26元钱呢，而且每天去游泳馆也不方便。

主要是想健身还是减脂呢，膝盖一直不适是不是体重太大了

体重才145斤，175高。 主要是当年踢球膝盖受过伤。现在走路膝盖都会响。目的现在只能是走中老年健身这条路子了。

健身的话就练练器械吧，注意腿部力量的训练，不要让膝盖负荷太大了

找有泳池的健身房

骑行 但是要骑得多

游泳

这个我有经验 我以前膝盖疼了好几年，走路都是跛啊跛的，经过五年多的锻炼，现在基本正常了，能跑能跳了。我觉得你的锻炼方法不对，跑步和跳绳都是体能训练，你现在要进行肌肉训练，把肌肉练出来，特别是大腿肌肉，让肌肉来保护关节。深蹲对于健康人来讲是没问题的，但是膝盖已经受伤了就不要做深蹲了。锻炼后要一定要按摩放松肌肉。如果锻炼时膝关节疼，就停下来休息，如果1小时以内不疼了，说明锻炼强度还可以，如果过了1个小时还疼，那就要降低锻炼强度。你的情况比我当初好多了，我最严重时走路都不能弯腿。你先用拳头捶大腿，到处都捶一下，如果很疼又很舒服，说明肌肉紧张了需要放松，闲暇时就捶捶大腿，小腿也到处捏一捏。先别跑步和深蹲了，找一些低强度的有针对性的锻炼大腿肌肉的方法

你是用什么方法逐渐恢复的？我已经两个月不敢练了。

比如侧弓箭步，靠墙静蹲，提踵（锻炼小腿的，站楼梯上扶墙 脚后跟悬空了做），滑雪步（左腿弯一点，右脚从左腿后面伸到左腿左边，同时右手接近左脚踝，左右交替着做），还有一些法子是我自己想出来的，比如脚蹬弹簧；侧卧床上单脚蹬墙，翘起脚尖就能锻炼小腿前面的肌肉 ；站直扶墙，膝关节使劲弯曲，锻炼大腿后面的肌肉；站直扶墙，一条腿伸直往侧后方抬起，锻炼屁股肌肉，这个也很重要，因为人体平衡靠的就是膝关节和髋关节， 强大的髋关节可以减轻膝关节的负担，还可以防止腰疼 锻炼完了一定要按摩放松肌肉，一定要长期坚持锻炼，循序渐进，我差不多锻炼了2年才走路不跛。 多吃蔬菜水果，每天半斤肉就够了，你这个体重还要减减

谢谢啊，我试一试方法。

公路车，只要坐高和骑行姿态正确不伤膝盖，本人大体重亲测。

还有一个动作，也是我摸索出来的，很有效。在床上用左手和右脚支撑身体， 右膝关节弯曲90度，身躯悬空，身躯所在平面与水平面呈45度角，也就是身躯朝斜下方，这样静止不动，整个大腿都能练到

我下周试一试