膝盖不太好有什么合适的锻炼方法吗?

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zjzby(80级)楼主2024-05-23 11:07:21发布于浙江
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游泳

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遇事不决去游泳,好吧?

遇事不决去游泳,好吧?

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健走…
哦还有骑行

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游泳

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游泳虽然好,但一小时26元钱呢,而且每天去游泳馆也不方便。

游泳虽然好,但一小时26元钱呢,而且每天去游泳馆也不方便。

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遇事不决去游泳,好吧?

遇事不决去游泳,好吧?

游泳虽然好,但一小时26元钱呢,而且每天去游泳馆也不方便。

游泳虽然好,但一小时26元钱呢,而且每天去游泳馆也不方便。

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主要是想健身还是减脂呢,膝盖一直不适是不是体重太大了

主要是想健身还是减脂呢,膝盖一直不适是不是体重太大了

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主要是想健身还是减脂呢,膝盖一直不适是不是体重太大了

主要是想健身还是减脂呢,膝盖一直不适是不是体重太大了

体重才145斤,175高。 主要是当年踢球膝盖受过伤。现在走路膝盖都会响。目的现在只能是走中老年健身这条路子了。

体重才145斤,175高。 主要是当年踢球膝盖受过伤。现在走路膝盖都会响。目的现在只能是走中老年健身这条路子了。

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体重才145斤,175高。 主要是当年踢球膝盖受过伤。现在走路膝盖都会响。目的现在只能是走中老年健身这条路子了。

体重才145斤,175高。 主要是当年踢球膝盖受过伤。现在走路膝盖都会响。目的现在只能是走中老年健身这条路子了。

健身的话就练练器械吧,注意腿部力量的训练,不要让膝盖负荷太大了

健身的话就练练器械吧,注意腿部力量的训练,不要让膝盖负荷太大了

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游泳虽然好,但一小时26元钱呢,而且每天去游泳馆也不方便。

游泳虽然好,但一小时26元钱呢,而且每天去游泳馆也不方便。

找有泳池的健身房

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骑行 但是要骑得多

骑行 但是要骑得多

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游泳

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这个我有经验 我以前膝盖疼了好几年,走路都是跛啊跛的,经过五年多的锻炼,现在基本正常了,能跑能跳了。我觉得你的锻炼方法不对,跑步和跳绳都是体能训练,你现在要进行肌肉训练,把肌肉练出来,特别是大腿肌肉,让肌肉来保护关节。深蹲对于健康人来讲是没问题的,但是膝盖已经受伤了就不要做深蹲了。锻炼后要一定要按摩放松肌肉。如果锻炼时膝关节疼,就停下来休息,如果1小时以内不疼了,说明锻炼强度还可以,如果过了1个小时还疼,那就要降低锻炼强度。你的情况比我当初好多了,我最严重时走路都不能弯腿。你先用拳头捶大腿,到处都捶一下,如果很疼又很舒服,说明肌肉紧张了需要放松,闲暇时就捶捶大腿,小腿也到处捏一捏。先别跑步和深蹲了,找一些低强度的有针对性的锻炼大腿肌肉的方法

这个我有经验 我以前膝盖疼了好几年,走路都是跛啊跛的,经过五年多的锻炼,现在基本正常了,能跑能跳了。我觉得你的锻炼方法不对,跑步和跳绳都是体能训练,你现在要进行肌肉训练,把肌肉练出来,特别是大腿肌肉,让肌肉来保护关节。深蹲对于健康人来讲是没问题的,但是膝盖已经受伤了就不要做深蹲了。锻炼后要一定要按摩放松肌肉。如果锻炼时膝关节疼,就停下来休息,如果1小时以内不疼了,说明锻炼强度还可以,如果过了1个小时还疼,那就要降低锻炼强度。你的情况比我当初好多了,我最严重时走路都不能弯腿。你先用拳头捶大腿,到处都捶一下,如果很疼又很舒服,说明肌肉紧张了需要放松,闲暇时就捶捶大腿,小腿也到处捏一捏。先别跑步和深蹲了,找一些低强度的有针对性的锻炼大腿肌肉的方法

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这个我有经验 我以前膝盖疼了好几年,走路都是跛啊跛的,经过五年多的锻炼,现在基本正常了,能跑能跳了。我觉得你的锻炼方法不对,跑步和跳绳都是体能训练,你现在要进行肌肉训练,把肌肉练出来,特别是大腿肌肉,让肌肉来保护关节。深蹲对于健康人来讲是没问题的,但是膝盖已经受伤了就不要做深蹲了。锻炼后要一定要按摩放松肌肉。如果锻炼时膝关节疼,就停下来休息,如果1小时以内不疼了,说明锻炼强度还可以,如果过了1个小时还疼,那就要降低锻炼强度。你的情况比我当初好多了,我最严重时走路都不能弯腿。你先用拳头捶大腿,到处都捶一下,如果很疼又很舒服,说明肌肉紧张了需要放松,闲暇时就捶捶大腿,小腿也到处捏一捏。先别跑步和深蹲了,找一些低强度的有针对性的锻炼大腿肌肉的方法

这个我有经验 我以前膝盖疼了好几年,走路都是跛啊跛的,经过五年多的锻炼,现在基本正常了,能跑能跳了。我觉得你的锻炼方法不对,跑步和跳绳都是体能训练,你现在要进行肌肉训练,把肌肉练出来,特别是大腿肌肉,让肌肉来保护关节。深蹲对于健康人来讲是没问题的,但是膝盖已经受伤了就不要做深蹲了。锻炼后要一定要按摩放松肌肉。如果锻炼时膝关节疼,就停下来休息,如果1小时以内不疼了,说明锻炼强度还可以,如果过了1个小时还疼,那就要降低锻炼强度。你的情况比我当初好多了,我最严重时走路都不能弯腿。你先用拳头捶大腿,到处都捶一下,如果很疼又很舒服,说明肌肉紧张了需要放松,闲暇时就捶捶大腿,小腿也到处捏一捏。先别跑步和深蹲了,找一些低强度的有针对性的锻炼大腿肌肉的方法

你是用什么方法逐渐恢复的?我已经两个月不敢练了。

你是用什么方法逐渐恢复的?我已经两个月不敢练了。

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比如侧弓箭步,靠墙静蹲,提踵(锻炼小腿的,站楼梯上扶墙 脚后跟悬空了做),滑雪步(左腿弯一点,右脚从左腿后面伸到左腿左边,同时右手接近左脚踝,左右交替着做),还有一些法子是我自己想出来的,比如脚蹬弹簧;侧卧床上单脚蹬墙,翘起脚尖就能锻炼小腿前面的肌肉 ;站直扶墙,膝关节使劲弯曲,锻炼大腿后面的肌肉;站直扶墙,一条腿伸直往侧后方抬起,锻炼屁股肌肉,这个也很重要,因为人体平衡靠的就是膝关节和髋关节, 强大的髋关节可以减轻膝关节的负担,还可以防止腰疼 锻炼完了一定要按摩放松肌肉,一定要长期坚持锻炼,循序渐进,我差不多锻炼了2年才走路不跛。 多吃蔬菜水果,每天半斤肉就够了,你这个体重还要减减

比如侧弓箭步,靠墙静蹲,提踵(锻炼小腿的,站楼梯上扶墙 脚后跟悬空了做),滑雪步(左腿弯一点,右脚从左腿后面伸到左腿左边,同时右手接近左脚踝,左右交替着做),还有一些法子是我自己想出来的,比如脚蹬弹簧;侧卧床上单脚蹬墙,翘起脚尖就能锻炼小腿前面的肌肉 ;站直扶墙,膝关节使劲弯曲,锻炼大腿后面的肌肉;站直扶墙,一条腿伸直往侧后方抬起,锻炼屁股肌肉,这个也很重要,因为人体平衡靠的就是膝关节和髋关节, 强大的髋关节可以减轻膝关节的负担,还可以防止腰疼 锻炼完了一定要按摩放松肌肉,一定要长期坚持锻炼,循序渐进,我差不多锻炼了2年才走路不跛。 多吃蔬菜水果,每天半斤肉就够了,你这个体重还要减减

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比如侧弓箭步,靠墙静蹲,提踵(锻炼小腿的,站楼梯上扶墙 脚后跟悬空了做),滑雪步(左腿弯一点,右脚从左腿后面伸到左腿左边,同时右手接近左脚踝,左右交替着做),还有一些法子是我自己想出来的,比如脚蹬弹簧;侧卧床上单脚蹬墙,翘起脚尖就能锻炼小腿前面的肌肉 ;站直扶墙,膝关节使劲弯曲,锻炼大腿后面的肌肉;站直扶墙,一条腿伸直往侧后方抬起,锻炼屁股肌肉,这个也很重要,因为人体平衡靠的就是膝关节和髋关节, 强大的髋关节可以减轻膝关节的负担,还可以防止腰疼 锻炼完了一定要按摩放松肌肉,一定要长期坚持锻炼,循序渐进,我差不多锻炼了2年才走路不跛。 多吃蔬菜水果,每天半斤肉就够了,你这个体重还要减减

比如侧弓箭步,靠墙静蹲,提踵(锻炼小腿的,站楼梯上扶墙 脚后跟悬空了做),滑雪步(左腿弯一点,右脚从左腿后面伸到左腿左边,同时右手接近左脚踝,左右交替着做),还有一些法子是我自己想出来的,比如脚蹬弹簧;侧卧床上单脚蹬墙,翘起脚尖就能锻炼小腿前面的肌肉 ;站直扶墙,膝关节使劲弯曲,锻炼大腿后面的肌肉;站直扶墙,一条腿伸直往侧后方抬起,锻炼屁股肌肉,这个也很重要,因为人体平衡靠的就是膝关节和髋关节, 强大的髋关节可以减轻膝关节的负担,还可以防止腰疼 锻炼完了一定要按摩放松肌肉,一定要长期坚持锻炼,循序渐进,我差不多锻炼了2年才走路不跛。 多吃蔬菜水果,每天半斤肉就够了,你这个体重还要减减

谢谢啊,我试一试方法。

谢谢啊,我试一试方法。

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公路车,只要坐高和骑行姿态正确不伤膝盖,本人大体重亲测。

公路车,只要坐高和骑行姿态正确不伤膝盖,本人大体重亲测。

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还有一个动作,也是我摸索出来的,很有效。在床上用左手和右脚支撑身体, 右膝关节弯曲90度,身躯悬空,身躯所在平面与水平面呈45度角,也就是身躯朝斜下方,这样静止不动,整个大腿都能练到

还有一个动作,也是我摸索出来的,很有效。在床上用左手和右脚支撑身体, 右膝关节弯曲90度,身躯悬空,身躯所在平面与水平面呈45度角,也就是身躯朝斜下方,这样静止不动,整个大腿都能练到

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还有一个动作,也是我摸索出来的,很有效。在床上用左手和右脚支撑身体, 右膝关节弯曲90度,身躯悬空,身躯所在平面与水平面呈45度角,也就是身躯朝斜下方,这样静止不动,整个大腿都能练到

还有一个动作,也是我摸索出来的,很有效。在床上用左手和右脚支撑身体, 右膝关节弯曲90度,身躯悬空,身躯所在平面与水平面呈45度角,也就是身躯朝斜下方,这样静止不动,整个大腿都能练到

我下周试一试

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Re:膝盖不太好有什么合适的锻炼方法吗?
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步行街主干道最热帖
单位里面的办公室主任,对单位领导很谄媚,下面的年轻人跟他打招呼爱搭不理,这种人算情商高吗
国内玩蛇第一人,我见过最牛逼的,没有之一。
老哥们,你有哪些难以启齿的爱好?
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我不羡慕年过半百的男科主任,有个20多岁的少妻
小女孩在爸爸背后叫一声爸爸,结果迎来爸爸一脚踹飞
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哈哈哈
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杨毅谈布克!!!
“决定四”要来了吗?
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