健身一年左右，咋增呀

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虎扑456789(1级)楼主2024-05-06 00:48:06发布于湖北

健身一年左右，咋增呀由虎扑456789 发表在健身区 https://bbs.hupu.com/fit

兄弟们，健身有一年左右了，一开始练得时候很瘦，大概55kg，现在才63kg就很难往上涨了。一周基本6练吧，胸背肩腿都会练。卧推75kg，深蹲90kg，肩推25kg。

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虎扑456789楼主2024-05-06 00:49:19发布于湖北

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之前基本都再喝蛋白粉，现在没喝了，喝了大概一个月的米糊吧，感觉效果还好

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虎扑456789楼主2024-05-06 00:50:42发布于湖北

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求大佬指点

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我是你奶妈2024-05-06 01:23:28发布于首尔

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加重量啊，这点重量不够热身的

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昭烈皇帝刘备2024-05-06 03:34:39发布于威斯康星

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这几项是pr还是做组，怎么感觉数据有点怪，63kg能推75，深蹲却只有这么点吗

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虎扑456789楼主2024-05-06 07:49:23发布于湖北

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引用 @昭烈皇帝刘备发表的:

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这几项是pr还是做组，怎么感觉数据有点怪，63kg能推75，深蹲却只有这么点吗

哈哈因为我腿不怎么刻苦，这些是极限重量

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hupu_cdfef0e1d305174d2024-05-06 13:12:19发布于江苏

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一周6练？都是怎么安排的？

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虎扑456789楼主2024-05-06 13:15:19发布于湖北

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引用 @hupu_cdfef0e1d305174d 发表的:

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一周6练？都是怎么安排的？

就是四循环吧，胸背肩腿，休息一天然后再胸背肩腿这样循环

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虎扑456789楼主2024-05-06 13:20:48发布于湖北

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引用 @我是你奶妈发表的:

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加重量啊，这点重量不够热身的

我上次卧推，75kg推了一个，感觉已经极限了，然后70推了自己推了两个，别人带了2个这样去做了一组，后面就是拿60做组了，我用什么训练计划来增加自己的重量呢？

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我是你奶妈2024-05-06 13:24:06发布于天津

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计划有很多，随便可以去搜到，我说两个训练思路，1，尽量少用护具，护具会帮助你稳定但是也会骗你，让你以为自己力量够，实际差的很远，2.尽量标准漂亮的完成全程动作比勉强完成大重量更好

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我是你奶妈2024-05-06 13:25:00发布于天津

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引用 @虎扑456789 发表的:

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就是四循环吧，胸背肩腿，休息一天然后再胸背肩腿这样循环

应该减少一天，胸或者腿练完多休息一天，

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虎扑456789楼主2024-05-06 13:26:56发布于湖北

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引用 @我是你奶妈发表的:

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我基本很少带护具的，对，行程这个问题我最开始练得时候，因为没有人教我，我卧推都没有触胸，行程短，我在今年就开始改善自己的动作，每次尽量控制然后触胸

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虎扑456789楼主2024-05-06 13:27:36发布于湖北

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引用 @我是你奶妈发表的:

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应该减少一天，胸或者腿练完多休息一天，

哦哦，谢谢大佬指点

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hupu_cdfef0e1d305174d2024-05-06 21:02:28发布于江苏

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引用 @虎扑456789 发表的:

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就是四循环吧，胸背肩腿，休息一天然后再胸背肩腿这样循环

1、你这么刻苦，得有个训练计划，还得有个训练目标；

2、练的太有点太频繁了，肌肉都没有得到休息，很难生长，

3、营养看起来也不够，

4、对于现阶段的你可能不需要雕刻肌肉线条，重要的是先把肌肉量提上来。

1、你这么刻苦，得有个训练计划，还得有个训练目标；

2、练的太有点太频繁了，肌肉都没有得到休息，很难生长，

3、营养看起来也不够，

4、对于现阶段的你可能不需要雕刻肌肉线条，重要的是先把肌肉量提上来。

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我是卢十四2024-05-07 19:11:17发布于北京

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少练点儿，多吃点儿

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JohnWickNYC2024-05-09 15:13:50发布于福建

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引用 @我是你奶妈发表的:

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加重量啊，这点重量不够热身的

他才63kg，这点重量不够热身?

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Re：健身一年左右，咋增呀

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