兄弟们，求推荐米糊

米糊

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南巨的挺好吃啊

米糊

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老哥，请问直接练后米糊泡粉不吃饭了可以吗？

假设你分餐，按照2242来吃碳水，早安20%的碳水，练前餐20%，练后40%，晚饭20%，那你练后吃够了碳水的量就够了，虽然我没吃过米糊，但是米糊的碳水量挺高的，你自己算好摄入量就行，够了就不吃，不够就吃点，一天总量控制好就行。

谢谢老哥，感觉留点碳水后置应该更好？白天正餐吃少点，总量控制就行。

理论上是力量训练完后，肌糖原被榨干，这时候补充碳水和蛋白质可以直接补充肌糖原，从而得到增肌的效果。

但我看一些视频都说蛋白质什么时候吃都可以，一天总量到就行。碳水还是一定要后置会更好，不然就白练了。

白天的正餐少吃是因为碳水吃多了会转化成脂肪，训练后吃一般不会，除非吃特别多。

如果做的细致点，最好每周够观察一下周体重的变化，调整一下碳水的总量，想高想低，自己控制。

当然这个只是我自己思路，仅供你参考一下。

理论上是力量训练完后，肌糖原被榨干，这时候补充碳水和蛋白质可以直接补充肌糖原，从而得到增肌的效果。

但我看一些视频都说蛋白质什么时候吃都可以，一天总量到就行。碳水还是一定要后置会更好，不然就白练了。

白天的正餐少吃是因为碳水吃多了会转化成脂肪，训练后吃一般不会，除非吃特别多。

如果做的细致点，最好每周够观察一下周体重的变化，调整一下碳水的总量，想高想低，自己控制。

当然这个只是我自己思路，仅供你参考一下。