急性拉伤引发的腰突复发，所以不是第一次腰突。阿辽一口一个腰脱真的绝了，周琦当时拉伤我当时就觉得是普通腰突，慢慢养三个月就ok了，腰脱的话可以直接退役了

医院有一个科室叫康复科，里面有个叫运动康复科的。

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唉，感觉看西医就是吃药，中医就是推拿按摩，网上查了半天也没找到运动康复的方法

核心很重要，你就练核心，腹部，臀部，竖脊肌，大腿，这四个部位练好了，腰椎会减轻很多压力，我是极其严重那种，开了个十公分的刀，手术后还是比很多人都严重。我是按照自己的情况，结合医院给的，自己琢磨了一些，形成了一套完整的康复动作，就是主要练这四个部位，效果很明显，帮助很大

兄弟看你自己的身体感受，保守很复杂。我也是腰突，腰椎管狭窄。如果不做微创，就得根据自己的身体，给自己制定一个康复计划。而且很漫长，咱们也不是运动员，没有很好的身体框架基础，和专业的康复师。如果自己经济允许，还是得找一个比较靠谱的教练帮助。而且恢复得按月起步。

人家去美国接受专业的治疗和康复，如果你也有这个条件应该可以吧

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这是我的训练计划，我已经是练了半年的，可能强度有点大，这个东西重在坚持，可以根据自己情况酌量减轻，就我自己来说吧，停个十天半月不练，很明显能感觉到身体状况的不一样，所以再不济一周也得练个三几次，腰椎这个东西是不可逆的，一旦开始了，只能说是不断通过康复训练，延缓或者暂停它的恶化，就像是一根电线杆，电线杆本身出问题了，就只能强化周围的绳索拉住它，起到稳定保护作用，身体上的绳索就是竖脊肌，臀，大腿，腹部

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