有没有可能我吃完就去蹲一波腿

增肌肯定行，减脂还是要配合有氧

运动对减重的帮助是非常小的.. 减重主要就是靠热量缺口

别拿点理论知识就当圣经，你自己试一试，就靠吃点荞麦水果蔬菜能不能瘦，我个人的经历是能瘦，但是过程很慢，并不一定能坚持下来。作为一个一次减肥三十斤，一次减肥二十斤的人的经验，减肥，饮食和运动缺一不可

我230斤瘦到160斤 三个月 基本没运动过 减重这一套理论已经很完善了 荞麦本身热量也并不低 “吃荞麦减重”是典型的断章取义

荞麦和水果的热量都是很高的 荞麦相对来说饱腹感还强一点 吃水果是典型的高热量摄入和低饱腹感 当然瘦不下来 制造热量缺口的办法有很多 节食是最坚持不下来的 各样的鸡胸肉牛肉鱼虾料理 意面荞麦面这种高饱腹感低升糖的主食 本质上都是在制造热量缺口 只吃水果荞麦当然坚持不下来 减脂餐也需要优质脂肪和高蛋白啊

你就拿你的荞麦水果当圣经吧[害羞]

7一眼假🤭🤭🤭我说的

看似正确，实际纯纯放狗屁

放屁

作为一个减肥70斤的人告诉你，少吃远比运动重要

只靠少吃，减的太慢了，还容易反弹，通过锻炼，你的基础代谢会提高，即使在几天内放开吃喝，体重也不会反弹

也看个人情况…我今年差不多4个月的时间瘦了25斤…几乎没有运动就是靠调整饮食…吃的好吃的少…尤其是早餐…一个月有25天都是全麦面包两片、一杯黑咖、6、7根芦笋、2、3个口蘑、一个煎蛋…肉食有时候是煎三文鱼有时候是鸡肉牛肉…用橄榄油煎…这个差不多是早晨8点半吃…没有午饭…11点左右会喝一泡茶配点茶点…例如高纤维大豆饼干或者干果…晚饭正常吃…红烧鸡翅红烧牛肉的不忌口…吃大米饭但是少吃点…不会吃撑也不会饿…晚上会吃点水果…饿了就喝一盒纯牛奶…10点半睡觉7点起床…拒绝外卖！酒一个月喝一次吧…白酒为主不喝醉…我去年家楼下的麦当劳消费差不多2000块钱…今年只吃过一次…从最重166斤瘦到了140-142斤这个区间…现在继续这样吃也不会再瘦下去了…但能很轻松的维持这个体重…状态不错也不会爆痘了…下午也不会犯困…个人的一点经验…大家看看根据自身情况参考

可以快走就好，对于我们这类体重基数相对大的人来说

哥，你这自控能力强，我是比较馋的，隔三差五就跟对象吃点好的，晚上下了班有时还得开瓶冰啤酒喝一下，所以我得运动，增加消耗

哈哈！那就得运动一下了…我现在饮料只喝苏打水了…其实现在适应之后没有什么痛苦…一点都不馋[奸笑]

可以分享下饮食餐谱吗兄弟

你们到底在关注什么，黄渤给你们看病来了

吃水煮菜为啥会胖啊，我吃了2月，瘦了10斤

不是吃什么不吃什么就能瘦，而是适量吃，合适的时候吃，让你少吃碳水少吃脂肪但是没让你别吃